7 тоников на каждый день, которые помогают вашему телу адаптироваться к стрессу и тревоге

Обзор

Мы все были там - чувствуя, что нашему шагу не хватает бодрости. К счастью, в вашей кладовой есть натуральное (и вкусное!) Решение.

Мы большие поклонники приготовления полезных смесей, будь то иммуностимулирующий грибной «кофе» или молоко перед сном для борьбы с бессонницей.

Поэтому вместо того, чтобы выпить третью чашку кофе для прилива энергии или выпить стаканчик для снятия стресса, мы собрали семь натуральных тоников, наполненных повседневными ингредиентами, которые известны как мощные средства от усталости, беспокойства и стресса. Подумайте: яблочный уксус, матча, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы узнать о своем новом любимом ароматном напитке.

Пейте имбирь, чтобы обострить свой мозг и избавиться от стресса

Имбирь полезен не только для придания вкуса вашему любимому рецепту жаркого или облегчения расстройства желудка. Эта электростанция содержит 14 уникальных биологически активных соединений и обладает антиоксидантными свойствами. Было обнаружено, что эти соединения обостряют когнитивные функции у женщин среднего возраста и, согласно исследованию на крысах, могут даже защищать мозг от повреждений, связанных с окислительным стрессом.

Исследования на животных также показали, что имбирь может влиять на уровень серотонина и лечить и уменьшать беспокойство так же успешно, как и бензодиазепиновые препараты.

Польза имбиря:

• улучшенная функция мозга
• антиоксидантная поддержка
• лечение стресса

Попробуйте: заварите этот полезный имбирный тоник (горячий или холодный), чтобы получить дозу мощных антиоксидантов. Свежий имбирь - лучший вариант, но если вы планируете принимать добавки, рекомендуемые дозы могут быть разными.

Возможные побочные эффекты

Имбирь не имеет серьезных побочных эффектов. Только убедитесь, что вы не принимаете передозировку (более 4 граммов), так как это может вызвать раздражение желудка.

Варите маку, чтобы сбалансировать гормоны

В последнее время корень мака становится все более популярным - и не зря. Было показано, что это местное перуанское растение увеличивает сексуальное желание у мужчин (и, возможно, сексуальную функцию тоже).Он также показал многообещающие результаты в повышении работоспособности у велосипедистов-мужчин.

Этот гормональный баланс также является сильным противником стресса. Растительные соединения мака (называемые флавоноидами) могут способствовать улучшению настроения и снижению артериального давления и депрессии (как показано у женщин в постменопаузе).

Преимущества мака:

• повышенная энергия
• уравновешенное настроение
• снижение артериального давления и депрессия

Попробуйте: просто добавьте порошок маки в свой ежедневный коктейль, чашку кофе или горячее какао (вот вкусный рецепт!). Вы также можете попробовать этот хороший энергетический напиток с корнем. Чтобы действительно увидеть эффект, вам может потребоваться выпивать около 3,3 грамма каждый день в течение 8–14 недель.

Возможные побочные эффекты

Мака, как правило, безопасна для большинства людей, кроме случаев, когда вы беременны, кормите грудью или у вас проблемы с щитовидной железой.

Нужен новый пикап? Перейти на матча

Выпейте матча, чтобы получить чистый звук без дрожания. Матча содержит флавоноиды и L-теанин, который исторически известен своими расслабляющими эффектами. L-теанин увеличивает диапазон альфа-частот мозга, расслабляя разум, не вызывая сонливости.

В сочетании с кофеином L-теанин может положительно влиять на настроение и когнитивные способности. Учитывая, что маття также богат антиоксидантами, витаминами и питательными веществами, он может быть мощным тонизирующим средством для снятия усталости и улучшения общего состояния здоровья.

Преимущества матча:

• положительное влияние на настроение
• способствует расслаблению
• обеспечивает устойчивую энергию

Попробуйте: заварите чашку чая матча с удобными чайными пакетиками или взбейте волшебный тоник матча с порошком матча. Кофеин в маття довольно сильный! Вы можете почувствовать эффект в течение часа.

Возможные побочные эффекты

Так же, как вы можете перезарядиться кофеином в кофе, можно выпить и слишком много матча. Хотя это может быть полезнее, придерживайтесь одной или двух чашек в день.

Попробуйте рейши для естественного облегчения беспокойства

Грибы рейши, прозванные «ксанаксом природы», - отличный естественный способ снять стресс. Этот гриб содержит сложный тритерпен, известный своими успокаивающими свойствами. Он также обладает противораковыми, противовоспалительными, успокаивающими и антидепрессивными свойствами.

Этот волшебный гриб также может способствовать лучшему сну (как показали исследования на крысах), оставляя вас более отдохнувшими и сосредоточенными в течение дня.

Преимущества рейши:

• способствует более спокойному сну
• обладает антидепрессивными и успокаивающими свойствами
• обладает мощными успокаивающими средствами

Попробуйте: используйте ложку порошка рейши, чтобы приготовить теплый лечебный тоник или чай.

Возможные побочные эффекты

Хотя исследований о преимуществах рейши все еще нет, имеющиеся данные показывают, что они могут быть связаны с повреждением печени. В остальном побочные эффекты незначительны (например, расстройство желудка). Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать эти грибы, поскольку беременным или кормящим людям, людям с проблемами крови или тем, кто нуждается в хирургическом вмешательстве, следует избегать этого.

Потребляйте яблочный уксус, чтобы зарядиться энергией

У яблочного уксуса есть применение не только в этом вкусном винегрете. Этот уксус может оказывать прямое влияние на уровень сахара в крови, помогая вам поддерживать равномерный уровень энергии и предотвращая усталость. Яблочный уксус также содержит важные минералы, такие как калий, который напрямую влияет на уровень нашей энергии.

Преимущества яблочного уксуса:

• контролирует уровень сахара в крови
• поддерживает равномерный уровень энергии
• может помочь улучшить общее состояние здоровья

Попробуйте: просто смешайте яблочный уксус с теплой или холодной водой или попробуйте приготовить чайный тоник с яблочным уксусом. Выпив 1 грамм, вы можете почувствовать эффект в течение 95 минут.

Возможные побочные эффекты

Большие дозы яблочного уксуса могут вызвать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, повреждение зубной эмали и ожоги горла. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, если планируете пить его регулярно.

Попробуйте куркуму для общего психического здоровья

Латте с куркумой повсюду в Интернете, но подтверждены ли они наукой или просто модными? Мы рады сообщить, что куркума не уступает своей популярности, особенно с точки зрения психического здоровья.

Куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, был связан с лечением тревоги, депрессии и многого другого - возможно, из-за того, что он повышает уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что он может быть таким же эффективным, как прозак, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

Польза куркумы:

• повышает уровень серотонина
• может помочь снять тревогу и депрессию
• может быть столь же эффективным, как и антидепрессанты

Попробуйте: попробуйте этот освежающий противовоспалительный тоник с куркумой для чего-нибудь особенного. Результаты могут быть не мгновенными, но если вы будете пить по 1000 миллиграммов в день в течение шести недель, тогда вы можете почувствовать разницу.

Возможные побочные эффекты

По большей части куркума безопасна для употребления в пищу. Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызвать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.

Ашваганда: ваш новый адаптоген

Если вы не знакомы с этим адаптогеном, сейчас хорошее время для изучения. Адаптогены - это вещества естественного происхождения, которые помогают нашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему.

В частности, Ашваганда - суперзвезда, борющаяся со стрессом. Было показано, что этот адаптоген помогает облегчить беспокойство, бороться с усталостью и снизить уровень кортизола.

Преимущества Ашваганды:

• снижает уровень гормона стресса в организме
• снимает беспокойство
• предотвращает усталость, вызванную стрессом

Попробуйте: выпейте этот тоник Ашваганды, чтобы крепко уснуть и снять стресс. Может потребоваться пить две чашки в день (со 150 миллиграммами ашваганды) в течение месяца, прежде чем вы почувствуете эффект.

Возможные побочные эффекты

Недостаточно исследований, чтобы точно сказать, каковы побочные эффекты этой травы, но беременным следует избегать ее, так как она может вызвать преждевременные роды. Другой риск приема ашваганды - это источник. В ненадежных источниках обычно содержатся вредные добавки.

Как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой распорядок дня. Хотя большинство из этих трав, специй и чаев безопасны для употребления, слишком много алкоголя в день может быть вредным.

Итак, имея на выбор все эти удивительные тоники для снятия стресса, какой из них вам больше всего хочется попробовать в первую очередь?

Биттеры от стресса своими руками

Тиффани Ла Форж - профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и кулинарный автор, ведущий блог. Пастернак и выпечка. Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда Тиффани не на кухне, она любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и гулять со своим корги Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram.