Выработка предсказуемого распорядка в часы бодрствования может быть секретом того, как уложить вашего ребенка спать по ночам.
Дети жаждут последовательности. С самого рождения они будут чувствовать себя в большей безопасности, в большей безопасности и в большей уверенности, если поймут, что «когда это происходит, значит и это происходит».
Независимо от того, является ли ваш малыш новорожденным, старшим или малышом, ваша семья выиграет от лучшего сна, если вы возьмете на себя обязательство установить твердый распорядок дня, выходящий за рамки обычного распорядка отхода ко сну.
Ключом к этому твердому распорядку дня является ежедневное узоры что ваш ребенок может легко узнавать изо дня в день.
Разработайте распорядок, а не график
Строгие расписания, основанные на расписании, не нужны и даже вредны, особенно когда ваш ребенок еще маленький. Например, младенцам необходима гибкость, которая сопровождается кормлением по требованию и соблюдением соответствующих возрасту окон бодрствования для сна.
Попытки заставить ребенка приспособиться к определенному режиму сна часто утомляют его, что может привести к ухудшению сна для всей семьи.
Вместо того, чтобы следовать жесткому графику в течение дня, создайте свободный распорядок, основанный на занятиях, которые вы будете придерживаться постоянно изо дня в день. Предсказуемый распорядок дня не только помогает уснуть, но и в долгосрочной перспективе может настроить вашего ребенка на успех в социальном и академическом плане.
Самый простой способ установить распорядок дня - сосредоточиться на утреннем пробуждении вашего ребенка, приеме пищи, движениях, перед сном и перед сном. Когда ваш ребенок станет старше, вы, вероятно, будете включать в свой распорядок дополнительные занятия.
Утреннее время пробуждения
Очень полезно установить постоянное время для утреннего пробуждения и связанный с ним распорядок дня. Хотя мы хотим быть гибкими и позволять «графику» меняться изо дня в день, постоянное утреннее время подъема помогает ребенку лучше уснуть.
Увеличивая это стремление или давление во время сна, младенцы могут лучше спать дольше в течение дня. По мере того, как младенцы превращаются в малышей, установленное время пробуждения по утрам помогает избежать сопротивления дремоте и обеспечивает разумное время отхода ко сну.
Когда ваш малыш просыпается, составьте простой распорядок дня, чтобы он понял, что пора начинать свой день. Начните с того, что войдите в комнату с ярким «Доброе утро!» Затем откройте жалюзи, включите свет и возьмите их, чтобы прижаться и сменить подгузник.
Установка постоянного времени для пробуждения по утрам также помогает обеспечить некоторую ежедневную предсказуемость для родителей и опекунов.
После первых нескольких недель жизни естественное время утреннего пробуждения, скорее всего, установится где-то между 6 и 7 часами утра.Это лучше всего согласуется с естественными биологическими часами вашего малыша и помогает обеспечить разумное время отхода ко сну не позднее 18-20 часов.
Построение распорядка, основанного на этих двух постоянных временах вашего дня, естественным образом сделает ваш день в целом более предсказуемым.
Питание
Еще до того, как ребенок начнет есть твердую пищу, полезно установить, что происходит до и после кормления молоком. Например: пробуждение, кормление, отрыжка, время животика.
Когда вы начнете добавлять твердую пищу, старайтесь предлагать еду примерно в одно и то же время каждый день в аналогичных обстоятельствах. Например: бодрствование, кормление грудью, время для игр, твердое кормление, время для игр.
По мере того, как они становятся старше и / или если у них возникает дискомфорт в животе, вы можете также выделить достаточно времени для правильного пищеварения между приемами пищи и сном.
Простая процедура кормления детей твердой пищей может начинаться с объявления: «Пора завтракать!» Затем вы усаживали их на стул с нагрудниками, кормили, болтая с ними и глядя им в глаза, и заканчивали демонстрацией и разговором в процессе уборки.
Режимы приема пищи предоставляют отличные возможности для связи и связи с вашим малышом, что способствует более расслабленному переходу во время сна.
Физическая активность для малышей
Всем малышам необходима регулярная физическая активность, чтобы нормально учиться, расти и развиваться. Вашему ребенку необходимо регулярно проводить время с животиком и тренироваться в качении.
По мере того, как ваш ребенок становится малышом, и он учится ходить (и бегать!), Становится еще более важным обеспечить регулярную физическую активность, чтобы помочь ему избавиться от всех своих «шевелений».
Регулярные движения важны не только для здоровья вашего ребенка, но также важно, чтобы он достаточно устал для полноценного отдыха (что, в свою очередь, помогает улучшить его здоровье).
Насколько это возможно, старайтесь, чтобы ваш малыш занимался физической активностью не менее 20-30 минут каждое утро и день. Выполнение упражнений на свежем воздухе дает дополнительное преимущество, так как дает им естественный свет, который необходим их циркадному ритму для хорошего сна.
Перед сном
По мере того, как день подходит к концу и вы с нетерпением ждете, когда ваш ребенок уложит спать на ночь, не забывайте о рутине перед сном. Надежный распорядок дня перед сном прекрасно поддерживает полноценный ночной отдых для всей семьи.
Убедитесь, что вы выделили достаточно времени для всех необходимых шагов. перед распорядок дня перед сном начинается с «работы в обратном направлении».
Например, если ваш ребенок ложится спать в 20:00. а процедура отхода ко сну обычно занимает у вас 30 минут от начала до конца, тогда вы знаете, что вам нужно будет начать ее к 19:30. Затем вы можете заранее спланировать, чтобы время на открытом воздухе, играх и ужинах было завершено.
Старайтесь, чтобы занятия, которые начинаются непосредственно перед сном, были как можно более спокойными и расслабляющими. Для всех возрастных групп это может включать в себя тихую игру или игрушки в комнате с частично задернутыми шторами.
Вот пример распорядка перед сном:
- 17:00 игры на открытом воздухе
- 17:20 время для игр в помещении
- 17:45 ужин
- 18:15 тихое время для игр в помещении
- 6:30 вечера. распорядок дня перед сном
- 19:00 кровать
Режим сна
Вся работа, которую вы вложили в твердый распорядок дня, привела к этому.
Если вы помогли своему малышу понять закономерность «когда это происходит, значит это происходит» в течение всего дня, то следующий шаг перед сном станет естественным и расслабляющим.
Это поможет уменьшить страхи перед сном, беспокойство и сопротивление, а также настроит вас обоих на крепкий сон каждую ночь.
Фактически, исследование 2017 года показало, что установление режима сна может улучшить результаты сна и увеличить продолжительность сна всего за 3 ночи!
Я рекомендую вам установить 5-10-минутный распорядок отхода ко сну с самого рождения, увеличив его до 20-30 минут примерно в 3 месяца. Вы должны стремиться придерживаться этого 20-30-минутного распорядка отхода ко сну в течение всего периода дошкольного возраста и после него, хотя шаги, включенные в ваш распорядок, могут измениться по мере того, как ваш малыш станет старше.
Режим сна индивидуален и уникален для каждой семьи. Однако есть несколько ключевых строительных блоков, которые вы можете включить в распорядок сна в семье в любом возрасте.
Какую бы рутину вы ни выбрали, убедитесь, что выполняете ее примерно в одном и том же порядке каждую ночь, чтобы повысить предсказуемость. Рассмотрим эти варианты:
Ванна
Многие семьи любят принимать ванну каждую ночь. В других семьях это не расслабляет и даже может вызвать стресс. В любом случае, если вы решите включить ванну в свой распорядок дня, вам не нужно делать это каждую ночь. Это может оставаться гибким от ночи к ночи.
Изменять
Простой акт выбора пижамы и ее надевания предлагает еще одну возможность помочь малышам понять закономерность «когда это происходит, значит, это происходит».
Массаж
И младенцы, и малыши могут получать удовольствие от легкого массажа каждую ночь. Для младенцев попробуйте массаж живота или рук. Для малышей попробуйте массаж спины или ступней.
Книги
Чтение одних и тех же книг каждую ночь в одном и том же порядке помогает обеспечить комфорт и близость. Это также помогает ребенку воспринимать книги как приятное занятие, что создает основу для обучения грамоте в будущем.
Если ваш малыш кажется суетливым, когда вы читаете ему книгу (обычное явление у младенцев), просто дайте ему подержать другую книгу или игрушку, пока вы читаете. Вы также можете читать или рассказывать истории, гуляя с ними по комнате. Им не нужно сидеть на месте, о чем могут многого просить некоторые активные младенцы и дети ясельного возраста.
Песни
Пение одних и тех же песен каждую ночь в одном и том же порядке служит одной цели - большему комфорту и знакомству.
Фраза сна
Использование одной и той же фразы для сна непосредственно перед сном каждую ночь поможет вашему ребенку понять, что пора спать. Простое: «Спокойной ночи, крепкого сна! Мама любит тебя », - имеет большое значение.
Регулярное использование фраз для сна поможет вашему ребенку понять распорядок сна. Вы даете им еще одну возможность почувствовать утешение и успокоение, рассказывая, что именно происходит и что будет дальше.
Забрать
Если вы испытываете какие-либо трудности со сном вашего малыша, действительно стоит убедиться, что вы установили последовательный и предсказуемый распорядок дня - как днем, так и ночью.
Помогая своему ребенку усвоить ритм и модели жизни вашей семьи, вы также помогаете ему узнать, когда и как он должен спать. Это абсолютно точно приведет к наилучшему сну для них и для вас сейчас и в долгосрочной перспективе.
Розали Лахайе Хера - сертифицированный педиатр и консультант по сну новорожденных, сертифицированный консультант по приучению к горшку и основательница организации Baby Sleep Love. Еще она мама двух красивых человечков. Розали - исследователь с опытом работы в сфере управления здравоохранением и страстью к науке о сне. Она придерживается высокоаналитического подхода и использует проверенные мягкие методы, чтобы помочь семьям (например, вашей!) Выспаться, в которых они нуждаются. Розали - большая поклонница модного кофе и отличной еды (как готовить, так и есть). Вы можете связаться с Розали в Facebook или Instagram.
