Хотя фактическое среднее процентное содержание воды в организме человека зависит от пола, возраста и веса, одно остается неизменным: начиная с рождения более половины веса вашего тела состоит из воды.
Средний процент веса тела, который составляет вода, будет оставаться выше 50 процентов на протяжении большей части или всей вашей жизни, хотя со временем он снижается.
Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько в вашем теле воды и где вся эта вода хранится. Вы также узнаете, как изменяется процентное содержание воды в организме с возрастом, как ваше тело использует всю эту воду и как определить процентное содержание воды в организме.
Графики процентного содержания воды в организме
В течение первых нескольких месяцев жизни почти три четверти вашего веса составляет вода. Однако этот процент начинает снижаться до того, как вы доживете до своего первого дня рождения.
Снижение процентного содержания воды с годами в значительной степени связано с увеличением количества жира в организме и меньшей обезжиренной массой с возрастом. Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная, поэтому ваш вес и состав тела влияют на процентное содержание воды в вашем теле.
На следующих диаграммах представлено среднее количество воды в вашем теле в процентах от веса тела и идеальный диапазон для хорошего здоровья.
Вода в процентах от массы тела у взрослых
диапазон: 52% –66%
диапазон: 43% –73%
диапазон: 47% –67%
диапазон: 49% –63%
диапазон: 41% –60%
диапазон: 39% –57%
Вода в процентах от массы тела у младенцев и детей
диапазон: 64% –84%
диапазон: 57% –64%
диапазон: 49% –75%
Где хранится вся эта вода?
Имея столько воды в вашем теле, вы можете задаться вопросом, где в вашем теле она хранится. В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.
Кроме того, плазма (жидкая часть крови) на 90 процентов состоит из воды. Плазма помогает переносить клетки крови, питательные вещества и гормоны по всему телу.
Хранение воды на клеточном уровне
Независимо от того, где она находится в организме, вода хранится в:
- внутриклеточная жидкость (ICF), жидкость внутри клеток
- внеклеточная жидкость (ECF), жидкость вне клеток
Около двух третей воды в организме находится внутри клеток, а оставшаяся треть - во внеклеточной жидкости. Минералы, включая калий и натрий, помогают поддерживать баланс ICF и ECF.
Почему вода так важна для функционирования организма?
Вода необходима для всех систем и функций организма и выполняет множество функций. Например, вода:
- является строительным материалом для новых клеток и ключевым питательным веществом, от которого зависит выживание каждой клетки.
- метаболизирует и транспортирует белки и углеводы из пищи, которую вы едите, для питания вашего тела
- помогает организму вымывать отходы, в основном с мочой
- помогает поддерживать здоровую температуру тела за счет потоотделения и дыхания при повышении температуры
- является частью системы «амортизатора» позвоночника.
- защищает чувствительную ткань
- является частью жидкости, которая окружает и защищает мозг и ребенка в утробе матери.
- является основным ингредиентом слюны
- помогает сохранять суставы смазанными
Как определить процент воды?
Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в вашем теле. Есть также формулы, которые можно использовать. Например, формула Ватсона рассчитывает общее количество воды в организме в литрах.
Формула Ватсона для мужчин
2,447 - (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
Формула Ватсона для женщин
–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах
-percentage-of-water-in-your-body_2.jpg)
Чтобы узнать процентное содержание воды в вашем теле, предположите, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделите TBW на ваш вес. Это упрощенная оценка, но она даст вам представление о нормальном ли процентном содержании воды в организме.
Как мне поддерживать здоровый процент воды?
Получение достаточного количества воды зависит от еды и напитков, которые вы употребляете каждый день. Идеальное количество воды, которое вы должны потреблять, сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности.
Ваше тело естественным образом пытается поддерживать здоровый уровень воды, выделяя лишнюю воду с мочой. Чем больше воды и жидкости вы выпьете, тем больше мочи вырабатывается почками.
Если вы не пьете достаточно воды, вы не будете так часто ходить в ванную, потому что ваше тело пытается сохранить жидкость и поддерживать соответствующий уровень воды. Слишком малое потребление воды повышает риск обезвоживания и нанесения вреда организму.
Расчет расхода воды
Чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить ежедневно, чтобы поддерживать нормальное количество воды в вашем теле, разделите свой вес в фунтах на 2 и выпейте это количество в унциях.
Например, человек весом 180 фунтов должен стремиться выпивать 90 унций воды или от семи до восьми стаканов по 12 унций каждый день.
Имейте в виду, что вы можете употреблять воду разными способами. Например, стакан апельсинового сока - это в основном вода.
Однако будьте осторожны, потому что напитки с кофеином, такие как кофе, чай или некоторые газированные напитки, могут иметь мочегонный эффект. Вы по-прежнему будете удерживать много воды в этих напитках, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем при питье воды.
Алкоголь также обладает мочегонными свойствами и вреден для здоровья.
Еда с большим количеством воды
Продукты с высоким содержанием воды включают:
- клубника и другие ягоды
- апельсины и другие цитрусовые
- латук
- огурцы
- шпинат
- арбуз, дыня и другие дыни
- скисшее молоко
Супы и бульоны также в основном состоят из воды, но обратите внимание на калорийность и высокий уровень натрия, которые могут сделать эти варианты менее полезными.
Каковы признаки обезвоживания?
Обезвоживание и связанные с ним проблемы со здоровьем особенно опасны для людей, которые тренируются или работают в жаркую влажную погоду.
Точно так же физическая активность в сухую жару означает, что ваш пот будет испаряться быстрее, что ускоряет потерю жидкости и делает вас более уязвимыми для обезвоживания.
Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и заболевание почек, увеличивают вероятность обезвоживания из-за учащенного мочеиспускания. Даже простуда может снизить вероятность того, что вы будете есть и пить столько, сколько вы обычно делаете, что подвергает вас риску обезвоживания.
Хотя жажда, безусловно, является наиболее очевидным признаком обезвоживания, на самом деле ваше тело обезвоживается еще до того, как вы почувствуете жажду. Другие симптомы обезвоживания включают:
- усталость
- темная моча
- менее частое мочеиспускание
- сухость во рту
- головокружение
- путаница
Младенцы и маленькие дети, страдающие обезвоживанием, могут иметь те же симптомы, а также долгое время оставаться сухими подгузниками и плакать без слез.
Риски обезвоживания
Риски обезвоживания многочисленны и серьезны:
- тепловые травмы, начинающиеся со судорог, но потенциально приводящие к тепловому удару
- инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и связанные с ними заболевания
- судороги, вызванные дисбалансом натрия, калия и других электролитов
- внезапное падение артериального давления, ведущее к обморокам и падению или гиповолемическому шоку, потенциально опасному для жизни состоянию, вызванному аномально низким уровнем кислорода в организме
Можно ли пить слишком много воды?
Хотя это и необычно, можно пить слишком много воды, что может привести к водной интоксикации - состоянию, при котором снижается уровень натрия, калия и других электролитов.
Если уровень натрия падает слишком низко, результатом является гипонатриемия, которая может привести к нескольким потенциально серьезным проблемам со здоровьем.
Определенные заболевания могут сделать вас более уязвимыми к водной интоксикации, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме. Таким образом, даже употребление обычного количества воды может привести к слишком высокому уровню.
Эти условия включают:
- хроническая сердечная недостаточность
- заболевание почек
- плохо управляемый диабет
Вывод
Точный процент воды в вашем теле меняется с возрастом, увеличением или потерей веса, а также ежедневным потреблением воды и потерей воды. Обычно вы находитесь в здоровом диапазоне, если процент воды в вашем теле на протяжении всей жизни превышает 50 процентов.
Если вы делаете потребление воды и жидкости частью своего дня - увеличивая потребление в жаркие дни и когда вы занимаетесь физическими нагрузками - вы сможете поддерживать здоровый уровень жидкости и избегать потенциальных проблем со здоровьем, связанных с обезвоживанием. .
-and-hows-it-treated.jpg)
