Триптофан - незаменимая аминокислота, которая служит нескольким важным целям, таким как баланс азота у взрослых и рост у младенцев. Он также используется для производства ниацина, который необходим для создания нейромедиатора серотонина.
Существует два типа триптофана: L-триптофан и D-триптофан. Единственное различие между двумя типами - ориентация молекулы.
Вы можете получить триптофан через определенные продукты или добавки в виде порошка.
Продукты с триптофаном
Триптофан содержится в некоторых продуктах, особенно с высоким содержанием белка. Продукты, богатые триптофаном, включают:
- курица
- яйца
- сыр
- рыбы
- арахис
- тыква и кунжут
- молоко
- индюк
- тофу и соя
Однако для превращения триптофана в ниацин вашему организму необходимо достаточно железа, витамина B6 и витамина B2.
Побочные эффекты триптофана
Триптофан может иметь много преимуществ для здоровья, но добавка может вызывать у людей ряд неприятных побочных эффектов.
Наиболее распространены побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, к которым относятся:
- изжога
- боль в животе
- отрыжка
- рвота и тошнота
- понос
- потеря аппетита
Другие распространенные побочные эффекты включают:
- головные боли
- сексуальная дисфункция
- сухость во рту
Более серьезные побочные эффекты, которые требуют немедленного прекращения употребления, включают:
- сонливость
- легкомысленность
- визуальное размытие
- мышечная слабость
- усталость
Польза для здоровья
Натуральный триптофан, содержащийся в пищевых продуктах, дает ряд преимуществ для здоровья. Большая часть этих преимуществ для здоровья связана с потенциальным повышением уровня ниацина и, следовательно, серотонина. Преимущества большего количества серотонина включают:
- более здоровый и качественный сон
- избавление от депрессии и беспокойства
- повышенное эмоциональное благополучие
- усиление болевой толерантности
Риск для здоровья
Хотя потребление триптофана с пищей, как правило, безопасно, некоторые люди испытывают побочные эффекты от приема добавки.
По данным Национальной организации по редким заболеваниям, добавки триптофана были связаны с более чем 1500 сообщениями о синдроме эозинофилии-миалгии (EMS) и 37 случаями смерти в результате эпидемии в конце 1980-х годов.
Это редкое заболевание, которое поражает несколько систем органов в организме, включая кожу, легкие и мышцы. Часто это происходит внезапно и быстро прогрессирует. Это может привести к отключению или даже смерти. Симптомы включают:
- мышечная боль или слабость
- кожная сыпь
- спазмы
- затрудненное дыхание
- усталость
Тем не менее, случаи EMS были прослежены до производителя, чьи добавки триптофана были испорчены. Из-за этого медицинские проблемы, скорее всего, были связаны с загрязнением добавок, а не с самим триптофаном.
Триптофан может помочь в лечении симптомов некоторых заболеваний, но он может слишком сильно повысить уровень серотонина, особенно в сочетании с такими лекарствами, как:
- трициклические антидепрессанты (ТЦА)
- Ингибиторы МАО (ИМАО)
- обезболивающие, такие как трамадол и меперидин
- препараты триптана от мигрени
- сироп от кашля, содержащий декстрометорпан
Если вы принимаете селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), вам не следует повышать дозу триптофана, не посоветовавшись с врачом.
Повышенный уровень серотонина из-за триптофана может противоречить назначению СИОЗС. Под эту категорию попадают несколько распространенных лекарств от депрессии, в том числе:
- циталопрам (Celexa)
- флуоксетин (прозак)
- сертралин (Золофт)
Так как лучше проявить осторожность, избегайте приема триптофана, если вы беременны, пытаетесь забеременеть или кормите грудью.
Общее использование
Триптофан обычно используется для лечения бессонницы и нарушений сна, таких как апноэ во сне. Однако недостаточно доказательств, чтобы определить, является ли это эффективным использованием. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасен ли триптофан для лечения любого из этих состояний.
Было отмечено, что триптофан, возможно, эффективен для облегчения предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). Некоторые более ранние исследования показывают, что триптофан также может быть эффективным для отказа от курения.
Забрать
Хотя добавки триптофана доступны, у некоторых людей они могут иметь побочные эффекты. Из-за этого может быть безопаснее получать триптофан из продуктов, которые его содержат в естественных условиях, таких как мясо, рыба и сыр.
Вместо добавок триптофана ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки 5-HTP, которые представляют собой триптофан, прежде чем он полностью превратится в серотонин.
Если вы все же решите принять любую из добавок, сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
