Обзор
Гипногогические подергивания также известны как приступы сна или гипные подергивания. Это сильные, внезапные и короткие сокращения тела, которые происходят во время засыпания.
Если вы когда-либо засыпали, но внезапно просыпались от толчков и толчков тела, вы испытали гипногогический толчок.
Названные в честь переходного периода между бодрствованием и сном, эти непроизвольные подергивания напоминают «прыжок», который вы можете испытать, когда испуганы или напуганы.
Гипногогические подергивания - обычное дело. Исследования показывают, что до 70 процентов людей испытывают эти сокращения. Однако не каждый из этих моментов заставит вас проснуться. Вы можете проспать многие из них.
Гипногогические подергивания также иногда называют подергиваниями во сне, ночными подергиваниями или миоклоническими подергиваниями. Миоклонус - это непроизвольное сокращение мышц. Икота - еще одна форма миоклонии.
Как бы это ни называлось, это заболевание не является серьезным заболеванием. Маловероятно, что это вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты. Однако вы можете принять меры для предотвращения непроизвольных рывков. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Какие симптомы?
Важно понимать, что гипнагогические придурки - это не расстройство. Это естественное явление, очень распространенное.
По этой причине симптомы этого состояния не являются признаком проблемы. Это просто вещи, которые вы можете испытать.
Симптомы гипнагогического рефлекса включают:
- толчок или толчок мышцы или части тела
- ощущение падения
- сенсорная вспышка
- сон или галлюцинация, которая приводит к вздрагиванию, прыжку или падению
- учащенное дыхание
- быстрое сердцебиение
- потливость
Что вызывает это?
Непонятно, почему возникают гипнагогические подергивания. Здоровые люди могут испытывать это явление без известной причины.
Исследования этого феномена сна ограничены, но существуют некоторые теории. Некоторые возможные причины гипнагогического рывка включают:
Беспокойство и стресс
Тревожные мысли, стресс и беспокойство могут поддерживать ваш мозг в активном состоянии, даже если ваши мышцы пытаются расслабиться, когда вы засыпаете. Это может привести к тому, что ваш мозг будет посылать «тревожные» сигналы, когда вы дремлет или даже когда вы спите.
Точно так же, если вы начнете испытывать больше подергиваний или подергиваний, у вас может развиться беспокойство по поводу сна, потому что вы начнете беспокоиться об этих началах сна.
Стимуляторы
Кофеин и никотин могут повлиять на способность вашего тела засыпать естественным образом и оставаться в состоянии сна.
Химические вещества в этих продуктах могут помешать вашему мозгу погрузиться в глубокий сон и вместо этого время от времени пугают ваш мозг.
Упражнение
Ежедневная физическая активность может помочь вам лучше спать, но упражнения перед сном могут повысить вероятность того, что вы начнете засыпать.
Ваш мозг и мышцы могут не успевать засыпать достаточно быстро.
Недосыпание
Нарушения сна и плохие привычки сна могут быть связаны с гипнагогическими подергиваниями.
Эволюционная гипотеза
Исследования Университета Колорадо показывают, что происхождение этого феномена сна восходит к нашим эволюционным предкам.
Они предполагают, что гипнагогический толчок был способом помочь приматам изменить положение сна, прежде чем заснуть, чтобы они не упали с дерева и не пострадали во время сна.
Нужно ли лечение?
Гипнагогические толчки не требуют лечения. Это не серьезное заболевание и не вызовет осложнений.
Вместо этого лечение гипнагогических подергиваний направлено на предотвращение их возникновения. Эти шаги могут помочь вам заснуть и заснуть, не отвлекаясь от начала сна:
- Избегайте кофеина. Утренняя чашка джо - это нормально, но все, что происходит после полудня, может привести к нарушению сна. Постарайтесь снизить общий уровень потребления кофеина, особенно днем и вечером.
- Избегайте стимуляторов. Помимо кофеина, вам следует ограничить количество никотина и алкоголя, которые вы употребляете в течение дня, особенно после полудня. Бокал вина перед сном может помочь вам уснуть, но у вас будет больше шансов заснуть беспокойным сном и проснуться.
- Делайте упражнения раньше. Начните свой ежедневный сеанс пота до полудня. Если вы не можете качаться, попробуйте выполнять вечером только упражнения с низкой интенсивностью, например пилатес или йогу.
- Примите распорядок дня перед сном. За 30 минут до сна отключитесь от техники, выключите свет и притормозите. Помогите своему мозгу подготовиться ко сну, уменьшив потребление энергии и расслабившись, прежде чем пытаться закрыть глаза. Попробуйте эти 10 естественных способов лучше спать.
- Дыхательные упражнения. Когда вы ложитесь спать, сделайте вдох на 10 счетов, задержите дыхание на 5 счетов и медленно выдохните на 10 счетов. Выполните это упражнение несколько раз, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, скорость мозга и дыхание.
Вывод
Если вы беспокоитесь о засыпании и испытываете гипнагогические подергивания, возможно, вам стоит поговорить с врачом о своих проблемах и переживаниях.
Аналогичным образом, если это нарушение сна мешает вам заснуть и хорошо отдохнуть, запишитесь на прием к врачу. Они могут прописать лекарства для сна или расслабляющие мышцы, чтобы облегчить сон.
Однако важно помнить, что гипнагогические толчки - это не расстройство. Это не серьезное заболевание. Они даже не редкость. Многие люди испытывают эти приступы во сне.
Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться перед сном, это поможет снизить частоту их возникновения. Несколько изменений в вашем распорядке дня помогут вам лучше спать по ночам.
