Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Наш мозг - увлекательная и сложная живая машина. Понимание того, как это работает и как это может измениться, может дать представление о том, кто мы есть и как мы можем жить с энергией и здоровьем.
Даже после многих лет исследований мы каждый день открываем новые характеристики и функции мозга. Некоторые из этих открытий радикально изменили то, что, как мы считали, было возможным для нас самих и наших сообществ.
Мы можем дать себе возможность использовать информацию, которая доступна сейчас, оставаясь открытыми для новых открытий, которые могут произойти, - чтобы помочь нам на нашем общем пути к более глубокому самопониманию и благополучию.
Наш мозг и как он функционирует
Чтобы помочь разложить различные части мозга и их уникальные функции, подумайте о мозге как о трехэтажном доме:
Верхний этаж или «Проектор»
Верхний этаж, который представлен корой головного мозга, разделен на две структурно идентичные половины и представлен левой и правой сторонами.
Этот этаж ориентирован на регулирование произвольных действий (например, решение щелкнуть по этой статье), сенсорной обработки, обучения и памяти.
Этот пол также отвечает за построение нашего восприятия чувственной реальности. Представленные здесь области мозга принимают информацию непосредственно от сенсорных входов в реальном времени - глаз, носа, кожи, рта, ушей, мышц, органов - но они также могут модулироваться памятью и эмоциональными центрами мозга.
Следовательно, на наше восприятие «реальности» в значительной степени влияет то, что мы пережили в прошлом, и это позволяет каждому из нас постоянно испытывать собственные версии реальности.
Этот феномен может помочь объяснить, почему рассказы очевидцев могут так сильно отличаться от человека к человеку и почему ваши друзья намного лучше помогают вам находить ключи, когда они находятся прямо перед вашим лицом.
Кора головного мозга разделена на четыре разных отдела:
- Лобная доля или «Лицо, принимающее решения». Думайте об этом как о передней комнате на верхнем этаже. Лобная доля играет важную роль в планировании, принятии решений и движении, включая речь.
- Теменная доля или «Чувства». Это одна из двух боковых комнат, отвечающая за соматическую сенсорную обработку.
- Височная доля или «микрофон». Это вторая из двух боковых комнат, отвечающая за обработку слуховых органов чувств (осязание и слух).
- Затылочная доля или «Прицелы». Наконец, есть подсобка или затылочная доля. Он отвечает за обработку визуальной информации (зрение).
Средний этаж или «Служба быстрого реагирования»
Средний этаж помогает нам использовать память и эмоции в нашем восприятии реальности и в том, как мы решаем реагировать на нашу реальность.
Сохранение воспоминаний, а также формирование привычек и шаблонов помогает нам выполнять повторяющиеся задачи, не затрачивая значительных умственных усилий.
Подумайте, насколько больше вы устали после того, как научились чему-то впервые, по сравнению с тем, что делаете что-то, с чем вы невероятно знакомы. Мы были бы постоянно истощены, если бы не могли учиться и сохранять воспоминания.
Точно так же воспоминания и эмоции помогают нам делать выбор, основываясь на результате предыдущего опыта. Исследования показали, что чем более негативным является опыт, тем более стабильной становится память и тем большее влияние она может оказывать на принятие решений.
Эти схемы играют роль в приятных переживаниях, вознаграждении и зависимости.
«Средний этаж» разделен на следующие части:
- Базальные ганглии или «сформировавшиеся привычки». Эта группа структур, как известно, играет роль в контроле произвольных моторных движений, процедурного обучения, обучения привычкам, движений глаз, познания и эмоций.
- Миндалевидное тело или «Процессор». Это связано с обработкой памяти, принятием решений и эмоциональными реакциями, включая страх, тревогу и агрессию.
- Гиппокамп или «Навигатор». Эта часть среднего этажа известна своей ролью в консолидации информации, от кратковременной памяти до долговременной памяти, а также в пространственной памяти, которая обеспечивает навигацию.
Нижний этаж или «Выживший»
Эта часть вашего мозга будет влиять на ваше общее ощущение физического благополучия и баланса и разделена на две «основные комнаты».
Задняя часть дома: Мозжечок или «Атлет».
Это связано с координацией двигательных и некоторых психических процессов.
Некоторые описывают мозжечок как источник интеллекта, основанного на теле или движении. Например, некоторые исследования предполагают, что у людей, умеющих танцевать или заниматься легкой атлетикой, области мозжечка будут больше.
Более того, в недавнем исследовании использовалась программа для тренировки мозга под названием «Интерактивный метроном» для улучшения общего ритма и времени испытуемых. Использование этого программного обеспечения улучшило игровые характеристики пользователя и увеличило связь с мозжечком.
Фасад дома: ствол мозга или «Выживший».
Думайте о стволе мозга как о входной двери. Он соединяет мозг с внешним миром и со всеми входящими сенсорными сигналами и исходящими моторными командами.
Более того, ствол мозга содержит множество различных структур и необходим для нашего выживания.
Области здесь контролируют такие функции, как дыхание, питание, частоту сердечных сокращений и сон. В результате травмы головного мозга в этой области обычно заканчиваются летальным исходом.
Внутри ствола мозга есть еще две области:
- Гипоталамус или «Основное». Он участвует в регулировании гормонов и контролирует такие переживания, как голод и жажда, температуру тела, привязанность и сон.
- Шишковидная железа или «Третий глаз». Это связано с регуляцией гормонов. Он производит мелатонин, гормон, который играет роль во сне и регулирует наши дневные и сезонные ритмы. Шишковидная железа получает информацию о количестве света в окружающей среде от глаза, так как производство мелатонина зависит от света. Это может объяснить, почему некоторые считают его «третьим глазом». Существует ряд историй о возможной роли эпифиза в мистических переживаниях. Однако современная наука еще не подтвердила такие утверждения.
Как я могу использовать то, что известно о мозге, для улучшения своего самочувствия?
По мере того как мы продолжаем узнавать больше о мозге, разрабатываются новые продукты и услуги как потенциальные способы повышения производительности мозга.
Люди имеют долгую историю и увлекаются психоактивными воздействиями. Они варьируются от естественных психоактивных веществ, таких как орех бетель, никотиносодержащие растения и кока, до психоактивных процессов, таких как ритмичная игра на барабанах и медитация.
Последние достижения предлагают новые продукты и услуги, которые, как утверждается, помогают регулировать сознание, восприятие, настроение и познание.
К ним относятся:
Химикаты
Ноотроп - это вещество, которое, как считается, улучшает когнитивные функции. Наиболее часто используемые ноотропы - это кофеин и никотин, хотя для лечения СДВГ используются недавно разработанные фармацевтические препараты.
Эти разработки пробудили интерес к естественным ноотропам, известным как адаптогены. Некоторые люди сообщают, что это помогает улучшить концентрацию внимания, снизить стресс и улучшить настроение.
Некоторые из самых популярных адаптогенов, используемых сегодня:
- женьшень
- зеленый чай
- экстракт семян грейпфрута
- Родиола
- корень маки
Электронные устройства
На рынке появился ряд новых электронных устройств, которые рекламируют использование электрических и магнитных аспектов передачи сигналов мозга, чтобы либо считывать работу мозга, либо применять внешние сигналы для модификации мозга.
Хотя для подтверждения заявлений потребуются дальнейшие исследования, электронные устройства включают:
Фишер Уоллес
Это устройство Фишера Уоллеса прикладывает электрические импульсы к мозгу с помощью электродов, размещенных на висках.
Было показано, что применяемые шаблоны помогают создать расслабленное состояние ума и связаны с лечением тревоги, депрессии и бессонницы.
Приложения и видео
Многие люди считают приложения для телефона и видео полезными и удобными инструментами для помощи в практике медитации.
Некоторые из них включают:
- Свободное пространство. Это приложение CBT предлагает множество управляемых медитаций, которым многим легче следовать, чем медитировать без гида.
- Таймер Insight. Для тех, кто предпочитает тихую медитацию, Insight Timer предлагает таймер, который воспроизводит звук чаши для медитации в начале, конце и через выбранные интервалы во время медитации. Колокольчики интервалов помогают вернуть внимание к настоящему моменту на протяжении всей медитации.
- Медитация сердечности. Используйте это короткое видео, если хотите научиться расслабляться в любое время и в любом месте.
Курсы
Существует ряд курсов, которые, как утверждается, помогают улучшить память и навыки.
К ним относятся:
- Интерактивный метроном. Упомянутый выше интерактивный метроном - это терапия, основанная на обучении, которая, как утверждается, улучшает когнитивные и двигательные навыки.
- Курс MindValley Superbrain. Это также платформа, основанная на обучении, которая утверждает, что улучшает память, концентрацию внимания и продуктивность.
Добавки
Хотя окончательных исследований, показывающих, что добавки могут напрямую влиять на здоровье мозга, практически нет, некоторые люди до сих пор их придерживаются.
Есть несколько добавок на выбор. К ним относятся:
- Banyan Botanicals: Focus. Эта травяная смесь из листьев брахми, травы бакопы и гинкго способствует спокойствию и концентрации.
- Qualia Mind. Этот продукт призван помочь вам сосредоточиться, повысить творческий потенциал и дать вам больше энергии и ясности ума.
- Пуленепробиваемый: NeuroMaster Brain & Memory. Эта добавка утверждает, что поддерживает память и содержит экстракты плодов кофе арабика.
Ресурсы и организации
Существует ряд онлайн-ресурсов и организаций, которые продвигают исследования мозга. К ним относятся:
- Фонд исследований мозга. Это некоммерческая частная организация, которая продвигает и поддерживает научные исследования, касающиеся мозга.
- Международная организация исследования мозга. IBRO - это образованное общество, которое улучшает общение и сотрудничество между исследователями мозга по всему миру.
- Американский мозговой фонд. Эта организация специализируется на лечении заболеваний головного мозга путем установления связей между исследователями, донорами, пациентами и лицами, осуществляющими уход.
Сара Уилсон имеет докторскую степень по нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли. Ее работа там была сосредоточена на прикосновении, зуде и боли. Она также является автором нескольких основных исследовательских публикаций в этой области. Сейчас ее интерес сосредоточен на методах исцеления травм и ненависти к себе, от работы с телом / соматикой до интуитивных чтений и групповых ретритов. В своей частной практике она работает с отдельными людьми и группами, чтобы разработать планы исцеления для этого широко распространенного человеческого опыта.
