СДВГ и нарушения сна

Понимание СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - это хроническое заболевание, которое вызывает различные виды гиперактивного и разрушительного поведения. Людям с СДВГ часто трудно сосредоточиться, спокойно сидеть и контролировать свои импульсы.

СДВГ поражает миллионы детей каждый год, и во многих случаях это состояние сохраняется и во взрослой жизни.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это расстройство гораздо чаще диагностируется у мальчиков, чем у девочек.

С другой стороны, распространенность среди взрослых мужчин лишь немного выше, чем среди взрослых женщин.

Точная причина СДВГ неизвестна.

Однако исследователи считают, что генетика и определенные факторы окружающей среды могут способствовать его развитию. От СДВГ нет лекарства, но несколько методов лечения могут помочь уменьшить тяжесть симптомов.

Симптомы СДВГ

Симптомы СДВГ могут появиться у детей в возрасте от 2 лет и обычно уменьшаются с возрастом.

Общие симптомы СДВГ включают:

• проблемы с концентрацией внимания или удержанием на задаче
• часто мечтает
• кажется, что не слушает
• трудности с выполнением указаний или завершением заданий
• легко терять или забывать
• проблемы с организацией задач и мероприятий
• часто ерзать или корчиться
• чрезмерно говорить
• регулярно прерывать разговоры или действия других людей
• быть нетерпеливым и легко раздражаться

Симптомы СДВГ могут влиять на многие сферы жизни.

Люди с этим заболеванием часто испытывают трудности в учебе, работе и отношениях. Кроме того, они чаще страдают сопутствующими заболеваниями, такими как тревожность, депрессия и нарушения сна.

Что говорят исследования о нарушениях сна

Расстройства сна считаются одним из наиболее распространенных типов сосуществующих состояний среди взрослых и детей с СДВГ.

Оценки различаются, но они могут затронуть от 25 до более 70 процентов детей и взрослых с СДВГ.

Исследователи не совсем уверены, почему СДВГ и нарушения сна часто возникают вместе.

Однако считается, что симптомы СДВГ могут затруднить успокоение, достаточное для того, чтобы заснуть или заснуть. Это может вызвать различные проблемы со сном, из-за которых трудно выспаться ночью.

Недавние исследования также показывают, что генетические и структурные аномалии мозга могут иметь значение.

Многие лекарства от СДВГ также являются стимуляторами. Это может вызвать проблемы со сном, особенно если они будут приняты позже днем.

Недостаток сна может усугубить некоторые симптомы СДВГ и СДВГ. Однако плохое качество сна обычно по-разному влияет на детей и взрослых.

Когда дети не высыпаются, они обычно становятся более гиперактивными. Взрослые же, напротив, обычно чувствуют себя более утомленными и испытывают недостаток энергии.

ВЫ ЗНАЛИ?

Период, термин архитектура сна относится к тому, как вы циклически проходите этапы сна каждую ночь.

Исследователи не смогли выявить стойких различий в архитектуре сна у людей с СДВГ и людей без СДВГ.

Общие нарушения сна

Нарушения сна определяются как состояния, которые мешают спать на регулярной основе.

По данным Национального фонда сна (NSF), большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Малышам и детям старшего возраста может потребоваться от 8 до 14 часов, в зависимости от их возрастной группы.

Общие нарушения сна у людей с СДВГ включают:

• бессонница
• синдром беспокойных ног (СБН)
• апноэ во сне

Бессонница

Бессонница - это нарушение сна, из-за которого трудно заснуть, уснуть или и то, и другое. Люди с бессонницей обычно не просыпаются отдохнувшими. Это может помешать им нормально функционировать в течение дня.

Бессонница может повлиять на ваши:

• настроение
• уровни энергии
• общее качество жизни

Это имеет тенденцию становиться более распространенным с возрастом, поскольку происходят изменения в режиме сна и общем состоянии здоровья.

Симптомы бессонницы часто включают:

• проблемы с засыпанием
• просыпаться ночью
• просыпаться слишком рано
• не чувствовать себя отдохнувшим после сна
• чувство усталости или сонливости в течение дня
• чувство тревоги, депрессии или раздражительности
• проблемы с фокусировкой или запоминанием вещей
• делает больше ошибок, чем обычно
• головные боли напряжения
• проблемы с пищеварением

Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, характеризуется непреодолимой необходимостью двигать ногами. Это желание обычно возникает из-за дискомфорта в ногах, например пульсации, боли или зуда.

Эти неприятные ощущения часто возникают ночью, особенно когда человек лежит. Движение может временно избавить от дискомфорта.

СБН может повлиять на людей любого возраста, но, как правило, со временем он становится более интенсивным. Это может затруднить сон, что может привести к дневной сонливости и усталости. Симптомы СБН включают:

• дискомфортное ощущение в ногах, которое начинается после долгого лежания или сидения
• непреодолимое желание пошевелить ногами
• дискомфорт в ногах, который временно исчезает при движении ног
• подергивания или удары ногами во время сна
• пробуждение от сна из-за движений ног

Апноэ во сне

Апноэ во сне - серьезное нарушение сна, при котором во время сна временно останавливается дыхание. Люди с апноэ во сне часто громко храпят и чувствуют усталость даже после полноценного ночного отдыха.

Существует три основных типа апноэ во сне:

• Обструктивное апноэ во сне. Этот тип возникает, когда мышцы горла ненормально расслабляются.
• Центральное апноэ сна. Этот тип возникает, когда мозг не посылает правильные сигналы мышцам, контролирующим дыхание.
• Синдром сложного апноэ во сне. Этот тип возникает, когда у кого-то одновременно наблюдается обструктивное и центральное апноэ во сне.

Хотя существуют разные типы апноэ во сне, все они имеют одни и те же общие симптомы.

Эти симптомы включают:

• громкий храп (чаще всего встречается у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне)
• дыхание, которое начинается и останавливается во время сна, за которым наблюдает другой человек
• просыпаться во время сна и чувствовать одышку (чаще всего это происходит у людей с центральным апноэ во сне)
• просыпаться с сухостью во рту или болью в горле
• головная боль по утрам
• проблемы со сном
• быть очень сонным в течение дня
• проблемы с фокусировкой
• чувство раздражительности

СДВГ И НАРКОЛЕПСИЯ

СДВГ также тесно связан с нарколепсией, редким заболеванием, которое характеризуется клеванием и чрезмерной дневной сонливостью.

Согласно обзору литературы за 2020 год, 33 процента людей с нарколепсией испытывают симптомы СДВГ.

Диагностика нарушений сна

Врачи должны проявлять особую осторожность при проверке нарушений сна у людей с СДВГ. Нарушения сна и СДВГ имеют частично совпадающие симптомы, что может привести к ошибочному диагнозу.

Если кто-то с СДВГ жалуется на проблемы со сном, его врач запросит подробный анамнез сна.

Для этого нужно спросить человека о:

• их обычное время сна
• количество времени, необходимое им, чтобы заснуть
• пробуждения ночью
• проблемы с пробуждением
• дневной сон
• дневные уровни энергии

Врач также может дать им дневник сна. Их попросят использовать дневник, чтобы записывать свои привычки сна в течение нескольких недель.

Если врач подозревает нарушение сна, он может назначить другие диагностические тесты. Для диагностики нарушений сна используются два основных теста.

Ночная полисомнография

Ночная полисомнография проводится в лаборатории, пока человек спит. Человек подключен к оборудованию, которое контролирует жизненно важные функции, а также активность сердца, легких, мозга и ног во время сна.

Люди с нарушениями сна:

• обычно имеют более короткое общее время сна
• больше двигать конечностями во время сна
• может проявлять другие нерегулярные поведения во время сна

Домашний тест на сон

Как следует из названия, этот тест проводится дома. Выполняется так же, как ночная полисомнография.

Человеку будет предоставлено оборудование для наблюдения, которое он сможет использовать дома во время сна. Аномальные измерения показателей жизненно важных функций, движений и дыхания, как правило, указывают на нарушение сна.

Лечение нарушений сна

У людей с СДВГ важно составить хороший план лечения нарушений сна. Это часто связано с психотерапией или медицинскими процедурами, которые способствуют нормальному сну.

Некоторые распространенные методы психотерапии включают:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может показать вам, как управлять или устранять чувство тревоги и мысли, которые мешают вам заснуть
• методы релаксации, такие как медитация и упражнения на глубокое дыхание, которые могут помочь уменьшить стресс перед сном
• контроль стимулов, который может научить вас ограничивать время, которое вы проводите в постели, когда не спите, чтобы вы ассоциировали свою кровать только со сном
• ограничение сна, когда вы намеренно ограничиваете время, которое вы проводите в постели, лежа без сна или не спите
• световая терапия, которая может помочь сбросить ваши внутренние часы, чтобы вы заснули позже или в более подходящее время

Некоторые медицинские методы лечения, которые могут помочь при нарушениях сна, включают:

• снотворное, отпускаемое по рецепту, например золпидем (Амбиен), эзопиклон (Лунеста) или залеплон (Соната)
• блокаторы кальциевых каналов и миорелаксанты, которые могут помочь людям с RLS
• аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который помогает держать дыхательные пути открытыми и предотвращает апноэ во сне
• оральные приспособления, которые могут помочь держать горло открытым и предотвратить апноэ во сне

Изменения образа жизни и домашние средства

Также важно внести определенные изменения в образ жизни.

Некоторые изменения образа жизни и домашние средства, которые могут помочь при нарушениях сна, включают:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным
• избегать кофеина в конце дня и вечером
• отказ от алкоголя и никотина перед сном
• избегать использования электроники перед сном
• использовать кровать в первую очередь для сна, а не для таких занятий, как работа
• сохраняя в спальне темноту, тишину и прохладу
• получать достаточно упражнений в течение дня
• избегать тяжелой еды перед сном
• установление режима релаксации перед сном, например чтение, занятия йогой или теплая ванна

Забрать

Иметь расстройство сна в дополнение к СДВГ непросто. Однако при правильном лечении и изменении образа жизни вы можете значительно уменьшить симптомы СДВГ и улучшить свой сон.