Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Было ли в последнее время слишком много похмелья? Устали от утренней нечеткости и неясной головной боли, которые возникают после вечернего стакана или двух вина? Начинаете сомневаться в том, как алкоголь влияет на ваше настроение?
Если вы начинаете задаваться вопросом, может ли отказ от алкоголя оказать положительное влияние на вашу жизнь, знайте, что вы не одиноки с этими мыслями. Все больше «трезвых любопытных» людей начинают внимательнее присматриваться к роли алкоголя в их жизни.
Трезвый любопытство означает, что вы отказались от алкоголя по личным причинам или по причинам, связанным с благополучием. Это связано с любопытством по поводу причин, по которым вы испытываете желание пить, и того, как алкоголь влияет на вашу жизнь.
В отличие от людей, которые остаются трезвыми из-за зависимости или зависимости, трезвые любопытные люди не обязательно соответствуют критериям расстройства, связанного с употреблением алкоголя, или намереваются навсегда отказаться от алкоголя.
Как все началось
В трезвом любопытстве нет ничего нового. Месячные вызовы трезвости, такие как «Трезвый октябрь» и «Сухой январь», побудили людей пересмотреть свое употребление алкоголя. Некоторые также пытаются избавиться от таких привычек, как употребление алкоголя, не задумываясь, или пить в обществе только потому, что это делают другие.
Тем не менее, люди широко принимают алкоголь как средство борьбы со стрессом, празднования радостных событий или преодоления жизненных проблем, таких как потеря работы или разрыв.
Регулярное употребление алкоголя в обществе стало настолько нормальным, что многие люди находят это более необычно, когда кто-то решает не пить по причинам, связанным со здоровьем или по религиозным причинам.
Однако трезвое любопытное движение предполагает, что есть много возможностей для альтернативных подходов.
Кредит за термин «трезвый любопытный» принадлежит Руби Уоррингтон, автору книги 2018 года «Трезвое любопытство: блаженный сон, сосредоточенность, безграничное присутствие и глубокая связь, ожидающая нас всех по другую сторону алкоголя».
В своей книге она описывает схему, которая многим может показаться знакомой:
- пить в обществе, но не испытывать тягу или потребность пить ежедневно
- пьет не больше, чем другие в вашем кругу
- питье, которое не причиняет вреда ни вам, ни кому-либо еще
Вы никогда не опускались по-настоящему и не считали себя зависимым от алкоголя. Тем не менее, ваши сомнения остаются. Возможно, вы начинаете понимать, что на самом деле не очень любите пить. Вы даже можете задаться вопросом, зачем вы вообще пьете.
Это любопытство к употреблению алкоголя вовсе не редкость. Тем не менее, поскольку многие люди считают употребление алкоголя в обществе безвредным, вам может казаться, что вы боретесь с этими мыслями в одиночку. Движение трезвого любопытства направлено на то, чтобы помочь обосновать эти вопросы и создать сообщество для тех, кто интересуется осознанным употреблением алкоголя.
Хотите узнать больше о том, с чего все началось? Купите книгу Уоррингтона онлайн.
Основы трезвого любопытства
Трезвое любопытство часто начинается с беспокойства по поводу того, как алкоголь повлияет на вашу жизнь. Обычно это включает в себя некоторые вопросы о культуре употребления алкоголя и ваших собственных моделях употребления алкоголя.
Кто угодно может получить выгоду
Чтобы получить представление о трезвом любопытстве и умеренности в отношении алкоголя, мы обратились к Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC.
Тернер, терапевт из Вирджинии, который стал соучредителем Insight Into Action Therapy, объясняет, что употребление алкоголя проявляется в широком спектре, от бесполезности до ремиссии. «Выздоровление не всегда означает воздержание, - говорит Тернер, - и не у всех, кто пьет, есть проблемы».
Вы можете беспокоиться о своих привычках к употреблению алкоголя, даже если не соответствуете критериям алкогольного расстройства.
Может быть, вам нужен алкоголь, чтобы поднять настроение для общения, или выпивать каждый вечер, чтобы снять дневной стресс. Однако вы заметили, что употребление алкоголя на самом деле не помогает решить эти проблемы, и вы часто в конечном итоге испытываете еще большее беспокойство.
Возможно, вы не чувствуете потребности полностью бросить курить, но думаете, что перерыв может помочь вам найти более продуктивные способы решения проблем. Вот что вкратце означает быть трезвым и любопытным.
Это не обязательно постоянное изменение
Трезвое любопытство дает вам возможность увидеть, как трезвость или умеренность могут вписаться в вашу жизнь.
Некоторые люди предпочитают избегать употребления алкоголя в течение 2 недель, 1 месяца или 1 года. Другие не устанавливают никаких временных ограничений, но обязуются обходиться без «на данный момент» или «на неопределенный срок».
Обдумывая, чем вы занимаетесь, а что нет в алкоголе, вы можете иногда сделать выбор в пользу выпивки. Это одно из ключевых различий между трезвым любопытством и полной трезвостью.
Многие трезвые и любознательные люди, которые замечают тревожные закономерности в употреблении алкоголя, обнаруживают, что несколько недель или месяцев трезвости помогают им в будущем практиковать более умеренное и внимательное употребление алкоголя. И все те преимущества для здоровья, которые приносит трезвость? Считайте их дополнительным бонусом.
Потенциальная польза для здоровья
Это может быть законным и в основном безопасным, но алкоголь по-прежнему является сильнодействующим веществом.
Частое или чрезмерное употребление алкоголя может привести к ряду нежелательных эффектов, таких как:
- похмелье
- проблемы со сном
- трудности с концентрацией внимания
- частые болезни
- чувство тревоги или депрессии
Алкоголь также имеет долгосрочные последствия для здоровья. Пьянство может:
- увеличивают риск заболевания печени, рака и расстройства, связанного с употреблением алкоголя
- способствовать изменениям настроения и поведения, которые приводят к конфликту в ваших отношениях
Согласно исследованию 2018 года, воздержание от алкоголя в течение 1 месяца может помочь снизить артериальное давление и риск заболеваний, связанных с алкоголем.
Тернер отмечает, что клиенты, участвующие в месячных испытаниях трезвости, также сообщают об увеличении энергии, улучшении сна и потере веса.
Если алкоголь влияет на вашу способность управлять своими эмоциями, трезвость может улучшить ваше настроение и помочь вам более продуктивно общаться. Вы, вероятно, также заметите некоторые улучшения в своей успеваемости на работе или в школе, поскольку алкоголь может влиять на память и внимание.
Но не все фанаты
Некоторые критиковали трезвое любопытство как «тенденцию», которая упускает из виду зачастую трудный, сложный процесс выздоровления, и это веский аргумент.
Людям с алкогольным расстройством обычно нелегко отказаться от алкоголя. Поддержание трезвости требует много тяжелого труда, и для многих это процесс длиною в жизнь.
Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать трезвый и любознательный образ жизни для улучшения самочувствия. Но также важно понимать разницу между трезвостью и отказом от алкоголя. Многие люди не могут научиться трезвости и благополучно отложить ее в сторону позже, как бы тяжело это ни было.
Также важно помнить, как указывает Тернер, что употребление алкоголя бывает разным. Когда дело доходит до расстройства, связанного с употреблением алкоголя, люди склонны мыслить бинарными терминами: у кого-то либо есть проблемы с алкоголем, и ему нужно отказаться от алкоголя на всю жизнь, либо нет.
В действительности, однако, люди, выздоравливающие от алкогольного расстройства, иногда могут продолжать пить. Точно так же люди, которые не соответствуют критериям расстройства, связанного с употреблением алкоголя, могут по-прежнему иметь сложные отношения с алкоголем и получать пользу от перерыва.
Трезвое любопытство - это поиск того, что лучше всего подходит для ты.
Вам любопытно?
Если вы взвешиваете преимущества краткосрочной трезвости, Тернер рекомендует сосредоточиться на том, что вы получите, а не на том, что потеряете.
Вместо того, чтобы думать: «Я не смогу выпить с друзьями», напомните себе, что отказ от алкоголя может зарядить вас энергией, и вы откроетесь для более плодотворного общения.
То, как вы структурируете свое трезвое любопытное путешествие, имеет меньшее значение, чем то, что вы от него получите. Ключ кроется в изучении ваших отношений с алкоголем.
Попробуйте эти стратегии для достижения успеха:
Создать план
Отказ от регулярного употребления алкоголя также может означать принятие другого решения о том, как вы проводите свое время. Если выпивка с друзьями или свидания традиционно занимали много времени, вам нужно определить, как действовать в таких ситуациях.
Конечно, существует множество вариантов безалкогольного общения и свиданий.
Новая реальность тусовок Zoom может быть не самым интересным вариантом, но они уменьшают необходимость объяснять свой выбор не пить, если вам неудобно рассказывать другим о своих планах.
Если вы открываете круг общения нескольким близким друзьям, подумайте о походе или пикнике в парке.
Когда вы знаете, что окажетесь в социальной обстановке, связанной с алкоголем, заблаговременная подготовка ответа поможет вам придерживаться своего решения в ситуации, когда вы можете почувствовать себя колеблющимся.
Простое «Нет, спасибо» совершенно нормально - не нужно объяснять дополнительно (если, конечно, вы этого не хотите).
Найдите толпу
Если вы решите отказаться от алкоголя, общение с единомышленниками поможет вам почувствовать себя менее одиноким.
Многие люди пьют, чтобы облегчить общение, и не всегда легко отказаться от напитка в толпе других пьющих. Однако по мере того, как все больше людей начинают проявлять трезвое любопытство, нет пьянство становится более нормальным, и это совсем не плохо.
Меры предосторожности COVID-19 на данный момент предотвратили социальные мероприятия, но вы всегда можете связаться с другими трезвыми любопытными людьми в Интернете или с помощью трезвых любопытных мероприятий.
Измените свои увлечения
Многие люди, бросившие пить, обнаруживают, что у них больше свободного времени, чем обычно. Посвятите это время заботе о себе и удовлетворительным хобби, чтобы сохранить мотивацию к ведению трезвого и любопытного образа жизни.
Некоторые возможности для рассмотрения:
- Исследуйте окрестные парки.
- Попробуйте медитацию или новый фитнес-класс (онлайн тоже работает).
- Проведите некоторое время с этой стопкой книг на тумбочке.
- Вернитесь к старому хобби.
Учитывайте модерацию
Не уверены, что откажетесь от алкоголя полностью? Заинтересованы в трезвости и любопытстве, но чувствуете, что вам нужно немного больше структуры, чем просто обойтись без дела и посмотреть, что произойдет? Программа модерации алкоголя может вам подойти.
Управление модерацией помогает вам изучить свои отношения с алкоголем и уменьшить вред, связанный с употреблением алкоголя в сообществе других людей, работающих в рамках того же процесса.
Чтобы узнать больше об этом подходе, посетите некоммерческую организацию Moderation Management.
Суть
Кратковременное или недолговечное, трезвое любопытство все же может способствовать осознанному употреблению алкоголя и прочному изменению образа жизни. Однако трезвое любопытство работает не для всех, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной поддержке в борьбе с алкогольными привычками.
Если вам трудно избежать употребления алкоголя, несмотря на все ваши усилия, следующим хорошим шагом может быть обращение к профессионалу, который специализируется на распознавании и лечении алкогольной зависимости. Вы также можете попробовать 12-шаговую программу, такую как Анонимные Алкоголики (AA) или SMART Recovery.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
-or-chiropractic-care-how-to-know-which-one-you-need.jpg)
.jpg)
