Почему беспокойство вызывает диарею и как с этим бороться

Беспокойство - это состояние психического здоровья, которое имеет широкий спектр симптомов. Это может включать в себя долговременные паттерны значительного беспокойства, нервозности или страха. У многих людей это также может вызывать физические симптомы.

Если вы склонны испытывать диарею из-за стрессовых или вызывающих тревогу ситуаций и событий, вы не одиноки. Проблемы с желудком часто возникают из-за беспокойства. Для некоторых беспокойство о диарее на публике или в незнакомом месте усиливает существующее беспокойство.

Но можно управлять этим симптомом и уменьшить его влияние на вашу жизнь. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Почему так происходит

Диарея, наряду с другими проблемами пищеварения, которые часто сопровождают беспокойство, может возникнуть из-за связи между кишечником и мозгом, известной как ось кишечник-мозг.

Ось соединяет вашу центральную нервную систему с кишечной нервной системой (ENS), которая действует как нервная система вашего кишечника. ENS помогает регулировать процессы в желудочно-кишечном тракте. Но он также влияет на ваши эмоции и поведение через связь с вашим мозгом.

Когда вы расстроены, химические посланники передают сигналы от вашего мозга к кишечнику. Ваш кишечник иногда реагирует на эти сигналы физическими симптомами, включая диарею, тошноту или запор.

Эта ссылка работает в обоих направлениях. Если у вас проблемы с пищеварением или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, у вас могут возникнуть психологические симптомы. А наличие синдрома раздраженного кишечника (СРК) или связанных с ним состояний связано с повышенным риском тревожности и других симптомов настроения.

Признание IBS

Если вы регулярно страдаете диареей во время стресса, возможно, стоит исключить СРК. Это распространенное заболевание может повысить вероятность возникновения диареи, когда вы чувствуете беспокойство.

Эксперты не уверены, чем именно это вызвано. Но тревога и стресс - известные триггеры обострения СРК.

Некоторые эксперты считают, что у людей, у которых развивается СРК, может быть чрезмерно чувствительная толстая кишка. Эта чувствительность может увеличить вероятность появления желудочно-кишечных симптомов, когда вы едите определенные продукты, испытываете тревогу или другие эмоциональные расстройства.

Многие люди страдают как тревогой, так и СРК. Фактически, исследования постоянно показывают, что СРК часто сочетается с тревогой и депрессией. Жизнь с одним из состояний может увеличить риск другого и повлиять на симптомы, которые у вас уже есть.

Другими словами, так же, как вы можете испытать усиление желудочно-кишечного расстройства в результате беспокойства, жизнь с СРК может ухудшить настроение и эмоциональные симптомы.

знать знаки

Общие признаки СРК включают:

• боль и дискомфорт в животе, которые не проходят или продолжают возвращаться
• спазмы желудка
• повышенный газ
• диарея, запор или чередование диареи и запора
• симптомы, которые ухудшаются, когда вы курите, употребляете много кофеина или едите определенные продукты, включая молочные продукты, красное вино или пшеницу, среди прочего

Если у вас есть эти симптомы в течение трех месяцев или дольше, у вас может быть СРК.

Как с этим справиться

Помощь при тревоге может иметь большое значение как для психических, так и для физических симптомов. Поговорить со специалистом по психическому здоровью - хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам найти лечение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям, будь то терапия или комбинация терапии и лекарств. Некоторые люди, страдающие желудочно-кишечными симптомами, тревогой или депрессией, обнаруживают, что антидепрессанты помогают при обоих наборах симптомов.

Определенные изменения в образе жизни также могут помочь вам справиться с симптомами беспокойства. Вот несколько советов, которые могут быть особенно полезны при диарее и других проблемах с желудком:

• отказ от алкоголя и табака
• снижение потребления кофеина
• оставаться гидратированным
• соблюдайте сбалансированную диету, включающую цельнозерновые, нежирный белок, фрукты и овощи
• регулярно заниматься спортом

Также важно знать, как справляться с тревогой и стрессом, когда вы их переживаете. Если вы работаете с терапевтом, он может помочь вам изучить методы преодоления трудностей.

Быстрые исправления

Когда вы начинаете чувствовать, как у вас сводит живот (или даже до того, как почувствуете первый приступ боли), вам могут помочь следующие стратегии:

• Выделите несколько минут, чтобы подышать. Медленное, глубокое дыхание может помочь уменьшить беспокойство и успокоить желудок.
• Совершите короткую оживленную прогулку.
• Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте заняться растяжкой в ​​помещении, йогой или медитацией.
• Найдите минутку для сочувствия к себе. Что бы вы сказали близкому человеку, оказавшемуся в такой же стрессовой ситуации? Скажите те же слова себе.
• Попробуйте расслабиться.
• Обратитесь к любимому человеку. Слушания от близкого человека могут напомнить вам о поддержке в вашей жизни и помочь сделать сложные ситуации менее сложными.
• Попробуйте метод заземления. Если из-за беспокойства вам трудно сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, методы заземления могут помочь вам успокоиться и сохранить присутствие.

В более широком масштабе это также может помочь провести инвентаризацию ваших повседневных задач как дома, так и на работе. Если они кажутся невыносимыми, выделите время, чтобы обсудить свои обязанности. Спросите себя, важны ли они или есть что-то, что добавляет ненужного стресса в вашу жизнь.

Может ли повышенная забота о себе или разделение обязанностей снизить вашу нагрузку? Иногда внимательный взгляд на все, с чем вы имеете дело, может помочь вам найти новые способы решения проблем. Если возможно, привлеките к процессу коллег или близких, которым вы доверяете.

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете беспокойство и проблемы с пищеварением, это может помочь поговорить с врачом, но если изменения в образе жизни не улучшают ваши симптомы, рекомендуется обратиться к врачу.

Вы также можете записаться на прием, если:

• симптомы ухудшаются или не проходят через несколько недель
• у вас понос ночью
• у тебя кровавый стул
• испражнения и газы не уменьшают боль или спазмы
• трудно глотать
• вы теряете вес
• тебя рвет без ясной причины

Медицинский работник может помочь определить причину ваших симптомов и предложить рекомендации по лечению, включая любые диетические изменения, которые могут помочь облегчить симптомы.

Если какие-либо симптомы негативно влияют на качество вашей жизни, рекомендуется поговорить с терапевтом. Например, чувство страха и беспокойства может повлиять на ваши отношения, работу и учебу. Они также могут затруднять сон или делать то, что вы обычно делаете.

Обеспокоены стоимостью терапии? Наш гид по доступной терапии может помочь.