Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что нужно учитывать
Мелатонин - это гормон, который ваш организм вырабатывает естественным путем. Его вырабатывает шишковидная железа - орган вашего мозга, который контролирует режим сна.
В темноте ваше тело производит больше мелатонина и помогает вам заснуть. Когда светло, ваше тело вырабатывает меньше мелатонина.
Мелатонин также доступен без рецепта. Клинические исследования показали, что эти добавки могут быть эффективными при лечении проблем со сном.
Исследователи также изучают мелатонин для других целей, включая беспокойство. Некоторые предполагают, что мелатонин может уменьшить беспокойство за счет улучшения сна. Это также может иметь более непосредственное влияние на симптомы тревоги.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как он может работать, как его использовать, о потенциальных побочных эффектах и многом другом.
Что говорится в исследовании
Помимо улучшения сна, мелатонин имеет и другие эффекты, которые могут улучшить симптомы тревоги.
Исследования на животных
В одном исследовании на животных, проведенном в 2017 году, мелатонин повысил уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в определенных частях мозга. Более высокий уровень ГАМК может иметь успокаивающий эффект и уменьшать симптомы тревоги.
Другие лекарства, обычно применяемые при тревоге, такие как бензодиазепины, также повышают уровень ГАМК.
Человеческие исследования
Большинство исследований мелатонина на людях проводилось на людях, перенесших хирургическую операцию.
Люди часто испытывают беспокойство перед операцией, и для уменьшения этих симптомов обычно используются такие лекарства, как бензодиазепины.
В ходе анализа клинических исследований 2015 года мелатонин сравнивали с мидазоламом или сахарной таблеткой-плацебо при приеме перед операцией.
Большинство проанализированных исследований показали, что прием мелатонина работает лучше, чем таблетки плацебо, и примерно так же хорошо, как мидазолам для снижения беспокойства перед процедурой.
Некоторые исследования также показали, что мелатонин уменьшает симптомы беспокойства после операции, но другие исследования не обнаружили никакой пользы.
Одно исследование 2018 года показало, что мелатонин, как и алпразолам, снижает тревожность перед операцией.
В другом исследовании 2018 года мелатонин оценивался у людей, которые только что прошли медицинскую процедуру по открытию кровеносных сосудов в сердце. В этом исследовании мелатонин работал лучше, чем оксазепам, для улучшения сна и уменьшения симптомов беспокойства.
В одном более старом исследовании также оценивалось влияние мелатонина на пожилых людей с нарушениями сна и настроения. В этом исследовании мелатонин работал лучше, чем сахарная таблетка плацебо, для улучшения сна и уменьшения симптомов депрессии и беспокойства.
СутьИсследования показывают, что мелатонин может снизить тревожность перед хирургическими или медицинскими процедурами.
Но неясно, может ли это помочь с другими формами тревоги, такими как генерализованное тревожное расстройство, социальная тревога и панические атаки.
Как использовать мелатонин от беспокойства
Добавки мелатонина доступны в таблетках, которые принимают внутрь, и таблетках, которые кладутся под язык (сублингвальные таблетки).
Самая эффективная доза для облегчения симптомов тревоги неясна.
В клинических исследованиях успешно использовались дозы от 3 до 10 миллиграмм (мг), обычно принимаемые непосредственно перед сном. Не было доказано, что более высокие дозы работают лучше.
Выбирая добавку мелатонина, ищите продукты, которые известны своим высоким качеством.
Например, некоторые добавки мелатонина проверены Фармакопеей США. Это означает, что они надежно содержат то, что указано на этикетке, и не содержат загрязняющих веществ.
Возможные варианты включают в себя таблетки 3 мг мелатонина от Nature Made и таблетки 5 мг мелатонина.
Возможные побочные эффекты и риски
Большинство людей, принимающих мелатонин, не испытывают неприятных побочных эффектов.
Когда возникают нежелательные побочные эффекты, они обычно незначительны. Они могут включать:
- Головная боль
- головокружение
- тошнота
- расстройство желудка
- сыпь
Хотя мелатонин может вызывать сонливость, он обычно не ухудшает мышление или координацию, как бензодиазепины и другие успокаивающие лекарства.
Мелатонин может взаимодействовать с другими лекарствами, включая:
- разжижители крови
- лекарства от кровяного давления
- другие лекарства, вызывающие сонливость
Если вы принимаете те или иные лекарства, перед применением мелатонина проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Они могут порекомендовать альтернативное лекарство.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом, если вы перенесли трансплантацию органа или страдаете судорожными припадками.
Поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг
Есть много разных форм беспокойства. В некоторых ситуациях беспокойство может быть временным и связано с предстоящим собеседованием, конфликтом с другом или любимым человеком или стрессовым проектом на работе или в школе.
В других случаях симптомы тревоги могут быть более серьезными и продолжительными. Эти симптомы могут быть результатом генерализованного тревожного расстройства, депрессии или другого основного состояния.
Врач или другой поставщик медицинских услуг может помочь вам определить основную причину и поработать с вами, чтобы разработать план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Хотя мелатонин может помочь улучшить сон, неясно, насколько хорошо он действует при большинстве типов беспокойства. Если ваши симптомы более серьезны, вы можете получить наибольшую пользу от проверенного варианта лечения.
.jpg)
