Тревога не означает, что вы должны быть привязаны к дому.
Поднимите руку, если вы ненавидите слово «страсть к путешествиям».
В сегодняшнем мире, основанном на социальных сетях, почти невозможно прожить более 30 минут, не будучи перенасыщенным изображениями великолепных людей в великолепных местах, делающих, казалось бы, великолепные вещи.
И хотя для них это может быть здорово, похоже, что люди полностью игнорируют тех, кто никуда не уходит из-за беспокойства.
Оказывается, тревожные расстройства - самое распространенное психическое заболевание в Соединенных Штатах, от которого ежегодно страдают 40 миллионов взрослых (18,1 процента населения). Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, но на самом деле лечение получают менее 40 процентов людей с тревожными расстройствами.
Так что слава тем из вас, кто живет #thathashtaglife. Но для значительной части людей эта жизнь кажется ужасно недосягаемой из-за беспокойства.
Хорошая новость заключается в том, что выйти и посмотреть на мир вполне возможно - да, даже когда у вас есть беспокойство. Мы обратились к экспертам, которые дали свои профессиональные советы и рекомендации о том, как путешествовать, когда у вас есть беспокойство.
1. Распознайте триггер (ы)
Как и в случае с любыми тревогами или страхами, первый шаг к их преодолению или борьбе с ними - это осознать, откуда они исходят. Произнесите его имя вслух, и вы лишите его силы, верно? Как и любой страх, то же самое можно сказать и о тревоге во время путешествия.
Некоторое беспокойство вызывает неизвестное. «Незнание того, что произойдет или как все пойдет, может вызывать сильное беспокойство», - говорит доктор Эшли Хэмптон, лицензированный психолог и медиа-стратег. «Очень важно изучить, каково это - отправиться в аэропорт и пройти проверку безопасности», - рекомендует она.
Путешествие также может вызвать беспокойство из-за ранее неудачного путешествия. «У меня были клиенты, которые говорили мне, что они больше не любят путешествовать, потому что их украли, и теперь они чувствуют себя небезопасными», - добавляет Хэмптон.
Она рекомендует, чтобы вместо того, чтобы останавливаться на одном отрицательном примере, сосредоточиться на всех многих, многих случаях, которые были положительными. «Мы также говорили о стратегиях, которые нужно реализовать, чтобы предотвратить повторные кражи», - говорит Хэмптон. Иногда случаются плохие вещи, добавляет она, и это может случиться с кем угодно.
Вызывает ли страх сам по себе страх полета? Для многих людей тревога во время путешествия возникает из-за физического акта полета в самолете. Для этого Хэмптон рекомендует глубокое дыхание и комбинацию счета, когда самолет взлетает и поднимается в небо.
«Я также стараюсь спать, потому что время на сон - это меньше времени для беспокойства», - говорит Хэмптон. Если вы летите в середине дня, отвлекающие факторы - это положительные инструменты, которые могут помочь уменьшить беспокойство, например, чтение книги или прослушивание музыки.
Выявление триггеров вашего беспокойства - хороший способ предвидеть его и, в конечном итоге, помочь вам перейти на другую сторону.
2. Работайте со своим беспокойством, а не против него.
Говоря об отвлекающих факторах, это может быть одним из наиболее эффективных способов восполнить тревожные моменты, когда вы находитесь в пути или в самой поездке.
Во-первых, если путешествовать в одиночку слишком много, нет причин не путешествовать с другом, чтобы помочь разделить некоторые обязанности. На самом деле, путешествие с другом может сделать все это по-настоящему веселым.
«Расскажите о своих проблемах, своих стратегиях выживания и о том, как они могут поддержать вас, если вы начнете беспокоиться», - говорит Джордж Ливенгуд, заместитель национального директора по операциям Discovery Mood & Anxiety Program.
«Если вы путешествуете один, дайте знать другу или члену семьи, что вы можете связаться с ними, если окажетесь в бедственном положении, и научите их, как они могут оказать поддержку по телефону», - говорит он.
Это может помочь принять, ожидать и принять тот факт, что вы тоже будете беспокоиться. Часто попытки оттолкнуть чувство тревоги могут только усугубить ситуацию.
«Принимая тот факт, что они будут беспокоиться, и готовясь к тому, на что это будет похоже, они могут фактически снизить вероятность возникновения тревоги или, по крайней мере, уменьшить тяжесть симптомов», - говорит Тиффани Мехлинг, лицензированный клинический специалист. социальный работник.
Например, подготовка с мыслью «Я буду беспокоиться, если будет турбулентность» и визуализация того, как вы отреагируете - возможно, с помощью техники внимательности или дыхания, которые могут замедлить психологическую реакцию, - могут быть эффективными.
Это может быть даже просто: «Когда у меня появляются бабочки, я собираюсь как можно скорее заказать имбирный эль».
3. Вернись в свое тело.
Любой человек, страдающий тревогой, может сказать вам, что тревога не только ментальная.
Доктор Джейми Лонг, лицензированный клинический психолог, предлагает семь простых шагов, которые помогут уменьшить беспокойство во время путешествия, заботясь о своем теле:
- В ночь перед поездкой пейте много воды и питайте свое тело. Беспокойство может снизить аппетит, но мозг и тело нуждаются в топливе для борьбы с тревогой.
- Пройдя через охрану, купите холодную бутылку воды - и обязательно ее выпейте. Наша жажда усиливается, когда мы беспокоимся. Пригодится бутылка холодной воды.
- В зоне посадки сделайте 10-минутную медитацию с гидом, предпочтительно ту, которая предназначена для беспокойства во время путешествия. Вы можете загрузить на свой телефон множество приложений для медитации. В большинстве приложений есть медитации, предназначенные для разных ситуаций.
- За несколько минут до посадки пройдите в ванную или уединенный уголок и сделайте несколько прыжков. Интенсивные упражнения, даже кратковременные, могут успокоить тело, возбужденное эмоциями.
- Спускаясь по трапу, сделайте дыхание в ритме на четыре счета. Вдохните четыре секунды, задержитесь на четыре секунды, выдохните четыре секунды и повторите.
- Пока вы сидите, дайте своим тревожным мыслям конкурирующую задачу. Принесите что-нибудь, чтобы почитать, есть что посмотреть, или даже произнесите алфавит задом наперед. Если дать вашему мозгу целенаправленную задачу, он не сможет репетировать катастрофу.
- Говорите с самим собой с состраданием и ободряйте. Скажите себе: «Я могу это сделать. Я в безопасности."
Во время путешествия также важно внимательно относиться к выбору еды. Пища, которую мы кладем в наш организм, может напрямую влиять на нашу способность регулировать настроение, в том числе на степень беспокойства, которое мы испытываем.
Будьте осторожны, увеличивая потребление кофеина, сахара или алкоголя, если вы хотите контролировать свои симптомы. И оставайтесь здоровыми, особенно если ваши путешествия связаны с большой физической активностью.
4. Установите свой собственный темп
Нет «неправильного» способа путешествовать. Если вы активно пользуетесь социальными сетями, вы можете прийти к выводу, что существуют «правильные» и «неправильные» способы путешествовать, основываясь на мнениях ваших сверстников, которые наполовину проповедуют YOLO, а не «путешествуют как турист».
По правде говоря, пока вы с уважением относитесь к местам, которые посещаете, нет абсолютно неправильного способа путешествовать. Итак, установите свой собственный темп, который вам удобнее. Вы не ошиблись.
«Мне нравится рекомендовать клиентам потратить некоторое время на переход к новому пространству, когда они прибудут в пункт назначения», - говорит Стефани Корпал, психиатр с частной практикой. «Может быть критически важно замедлиться и позволить нашему эмоциональному« я »догнать наше физическое« я »».
Она рекомендует несколько минут глубоко подышать или помедитировать, когда вы приедете в свое жилье.
Также может быть полезно знать темп во время путешествия. Может быть легко увлечься идеей упаковывать каждую минуту мероприятиями и осмотром достопримечательностей.
«Если вы страдаете от беспокойства, такой темп может фактически помешать вам впитать переживания», - говорит Корпал. «Вместо этого обязательно включите время простоя, отдых в месте проживания или, может быть, чтение в кафе, чтобы не получить физиологически чрезмерную стимуляцию».
5. Не путайте тревогу с волнением.
В конце концов, некоторое беспокойство - это нормально. Всем нам нужна тревога, чтобы функционировать. И часто тревога и волнение могут иметь похожие сигналы.
Например, они оба увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание. «Не позволяйте своему разуму обмануть вас, заставляя думать, что вы, должно быть, беспокоитесь из-за учащенного сердцебиения», - говорит Ливенгуд. Не надо нервничать!
В конце концов, волнение может быть тем, что делает путешествие стоящим. Это часть удовольствия и одна из причин, по которой вы вообще хотите путешествовать! Не упускайте это из виду.
И помните, беспокойство не означает, что вы смирились с привязанностью к дому.
При наличии творческого мышления и подготовки - и, при необходимости, некоторой профессиональной поддержки - вы сможете узнать, как лучше всего путешествовать на своих условиях.
Миган Дриллинджер - писатель о путешествиях и оздоровлении. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения публиковались, среди прочего, в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.
.jpg)
