Чтобы справиться с беспокоящими эмоциями, нам нужно спросить себя, почему болезненные эмоции пугают нас.
В: Я бы считал себя перфекционистом, но я также беспокоюсь и откладываю дела на потом. Когда я нервничаю, я чувствую потребность съесть все, что меня окружает, и я не могу остановиться! Что я могу сделать, чтобы остановить эмоциональное переедание?
Эмоциональное питание - это механизм выживания, который может скрывать болезненные эмоции, такие как тревога, грусть и гнев.
В ходе опроса 38 процентов взрослых заявили, что стресс заставил их переедать, а 49 процентов заявили, что переедают еженедельно.
Вот что может случиться: допустим, у вас приближается крайний срок на работе, но мысль о начале проекта вызывает невыносимое беспокойство. Чтобы избежать этой неприятной эмоции, вы откладываете на потом, хватаясь за кусок шоколада или кусок пирога.
В таких случаях эмоциональное переедание становится повязкой, которая временно захлопывает дверь перед тревогой.
Не только это, но и употребление сладкой пищи также заставляет мозг выделять нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия», такие как дофамин, что поднимает ваше настроение - по крайней мере, временно.
В чем ключ к тому, чтобы избавиться от такого поведения? Чтобы остановить эмоциональное переедание, необходимо научиться более сбалансированным способам справляться с беспокоящими эмоциями.
Для этого нам нужно спросить себя Почему нам так страшно переживать болезненные эмоции. Вы можете начать с этого простого вопроса: «Когда я чувствую тревогу, какой сигнал мне посылает мое тело?»
Например, у вас кружится живот? Ваше дыхание становится поверхностным? Ваше сердце бешено колотится? Все эти ощущения - это способ тела предупредить нас об эмоциях, которые необходимо заметить.
Осознав эти мерцающие чувства, попробуйте заняться чем-нибудь, например, осознанным дыхательным упражнением, вести дневник или поговорить с близким другом. Когда мы обращаем внимание на то, что нас беспокоит, страх начинает терять свою хватку, позволяя угасать плохим механизмам выживания, таким как эмоциональное переедание.
Джули Фрага живет в Сан-Франциско с мужем, дочерью и двумя кошками. Ее сочинения публиковались в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily и Vice. Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, ей нравится делать покупки, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее на Твиттер.
