Вы когда-нибудь спрашивали своего врача о колебаниях уровня глюкозы в крови и обнаруживали, что он говорит о стрессе - когда вы ожидали, что основное внимание будет уделяться вашим лекарствам? Неужели стресс действительно так сильно влияет на ваш диабет?
Ответ - громкое ДА. Стресс может иметь огромное физическое влияние на диабет, потому что, по сути, стресс - это сахар.
Прежде чем мы перейдем к биологическим основам, давайте сначала немного разберемся со стрессом.
Виды стресса
Американская диабетическая ассоциация проводит различие между физическим и эмоциональным стрессом. Физический стресс случается, когда тело подвергается нагрузке из-за травмы или болезни, в то время как эмоциональный стресс - это тот тип, о котором мы чаще всего думаем: начальник - придурок, ваш текущий счет на дыму, а ваша машина снова издает этот странный шум, или ваша страховка не хочет платить за тот тип инсулина, который вам больше всего подходит. Фу!
В наше время «беспокойство по поводу коронавируса, фондового рынка и общего разрушения жизни увеличило наш уровень стресса, но мы знаем, что стресс также может сделать вас более восприимчивыми к респираторным заболеваниям», - пишет Тара Паркер-Поуп из Нью-Йорк Таймс. Не утешительная мысль.
В дальнейшем эмоциональный стресс можно разбить на острый и хронический стресс. Острый стресс застрял в пробке. Хронический стресс застревает в плохом браке - то, что, вероятно, будет продолжаться долгое время, и потребуются огромные, изменяющие жизнь усилия, чтобы избавиться от него.
Все эти факторы стресса, физические и психические, краткосрочные и долгосрочные, абсолютно физически влияют на ваш диабет, причем в значительной степени благодаря так называемой реакции «бей или беги». Чтобы понять это, нам нужно рассмотреть древнего человека.
При чем тут борьба или бегство?
Помните, что древние люди были в значительной степени беззащитными существами - без когтей, без острых зубов, без жесткой шкуры, не настолько сильными и не самыми быстрыми бегунами. И они жили в постоянной опасности подвергнуться нападению хищников. Короче говоря, мы были плохо оснащены, чтобы выжить. Но каким-то образом наш вид поднялся на вершину эволюционной цепочки и стал править планетой.
Одним из ключевых способов, которым мы добились этого, была разработка «биологической системы турбонаддува», которая может - на короткое время - сделать нас сильнее и быстрее, чем мы обычно. Когда мы сталкиваемся с опасностью, наши тела вырабатывают гормон адреналин (также известный как адреналин), который увеличивает силу, с которой нужно бороться, или скорость, с которой нужно убегать. Отсюда и название «бей или беги».
Как объясняют эксперты Гарвардской медицинской школы, адреналин вызывает высвобождение сахара (глюкозы) и жиров из мест временного хранения в организме. Эти питательные вещества попадают в кровоток, снабжая энергией все части тела.
Этот биологический турбонагнетатель отлично работал у людей палео, а также, вероятно, людей в средние века. И он по-прежнему работает для современных солдат, сражающихся с врагами, или для путешественников в дикой природе, которые сталкиваются со львами, тиграми или медведями. Но есть проблема. Организм не может отличить опасность от стресса. Оба вызывают бой или бегство.
Так что сегодня самая распространенная «опасность» - это не дикие животные. Это письмо из IRS. Нет быстрого решения - нет жестоких схваток, нет необходимости срочно бежать на несколько миль. Вместо этого мы сидим в своих сидячих домах и на работе, наши тела переполнены сахаром, и мы не можем его сжечь.
Вот как стресс мешает диабету. Острый стресс наводняет нас нежелательным (и без лекарств) сахаром. Хронический стресс похож на протекающий кран, из-за которого в наши системы постоянно капает лишний сахар. Влияние стресса на уровень сахара в крови настолько велико, что некоторые исследователи считают, что он вызывает диабет у людей, уже предрасположенных к его развитию.
Ментальный порочный круг
Помимо чисто физического воздействия стресса, есть сбивающий с толку умственный элемент: если вы находитесь в состоянии стресса, ваша умственная способность справляться со сложными задачами уменьшается. Вы менее организованы, энергичны и мотивированы. Естественно, это влияет на контроль диабета. Когда люди находятся в состоянии стресса, они с большей вероятностью будут есть тяжелую комфортную пищу, пропускать сложные задачи или лекарства и в основном игнорировать свой диабет. Это еще более важно, когда речь идет о двоюродной сестре стресса: депрессии.
Негативное влияние депрессии на контроль диабета хорошо задокументировано и смертельно опасно.
Определение диабета (дис) стресса
Согласно статье о психическом здоровье и диабете доктора Билла Полонски, основателя Института поведенческого диабета, существует большая разница между стрессом или выгоранием и клинической депрессией.
Депрессия - это клинически диагностируемое или диагностируемое заболевание, тогда как стресс - нет. Он объясняет:
- Стресс - это то, с чем мы все живем каждый день. Есть много вещей, которые вызывают у нас стресс. Некоторые из них связаны с диабетом, а некоторые нет. Часто диабет делает эти нормальные факторы стресса более стрессовыми или сложными.
- Диабетический дистресс определяется как диапазон эмоциональных реакций на конкретное состояние здоровья, связанное с диабетом. Симптомы различаются, но включают в себя: подавленность бремени ведения хронического заболевания, боязнь или тревогу по поводу осложнений диабета и прогрессирования заболевания, чувство поражения и разочарование, когда гликемические или поведенческие цели (реалистичные или нет) не достигаются, несмотря на все усилия.
- Депрессия и дистресс - разные вещи. Многие люди испытывают и то, и другое одновременно, но диабет гораздо больше связан с самоконтролем и гликемическими показателями, чем с депрессией.
Тем не менее, «повседневный стресс» сам по себе, безусловно, может подорвать ваше лечение диабета, и исследования показывают, что он может даже ослабить вашу иммунную систему.
Как бороться со стрессом
Так как же снизить уровень стресса, чтобы он в меньшей степени влиял на уровень сахара в крови?
Ну, в некоторой степени это зависит от характера вашего стресса. Все, что в жизни вызывает у вас стресс, что «поправимо», вы должны постараться исправить. Этот дурацкий туалет, который работает всю ночь и мешает вам спать? Отремонтируйте. Это легко. Но иногда бывает сложнее: парень или девушка, которые всегда тебя унижают? Пора расстаться. Не все так просто, хотя это улучшит ваше здоровье на нескольких уровнях.
Между тем вам следует избегать того, что вас беспокоит, чего вы не можете исправить, но чего можно избежать.Твоя сестра сводит тебя с ума? Знаешь, тебе не обязательно ее навещать.
Наконец, конечно, есть вещи в жизни, которые вы не можете исправить и которых нельзя избежать, и вам нужно найти способы их решения. Иногда это связано с изменением вашего психологического отношения к этому. В других случаях это использование средств для снятия стресса, таких как упражнения, чтобы сжечь сахар в борьбе или бегстве, или горячие ванны и свечи для ароматерапии, чтобы заглушить стресс, чтобы ваше тело перестало выделять сахар.
Вот некоторые из самых проверенных тактик снятия стресса:
- Любые упражнения
- Активный отдых на свежем воздухе
- Медитация
- Ведение журнала
- Наслаждайтесь успокаивающей музыкой и атмосферой при свечах
- Проведение свободного времени с семьей, друзьями и домашними животными
См. Этот список из 16 простых способов снять стресс и тревогу.
Итог о диабете и стрессе
Очевидно, что стресс может иметь огромное влияние на исход вашего диабета. Но все это не означает, что лекарства, которые вы принимаете, не влияют на колебания уровня глюкозы. Если ваши лекарства плохо сочетаются с потребляемой пищей, они могут быть причиной скачков и падений уровня глюкозы.
Тем не менее, не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что стресс в вашем организме оказывает такое же влияние, как и сахар. Люди с диабетом должны уважать его, как и любой другой сахар. Его влияние необходимо осознать, признать и принять меры, особенно с учетом того, что мы вступили в новую эру рекордного стресса и факторов стресса.
.jpg)
.jpg)
