Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Предтренировочные добавки - популярный вариант для тех, кто хочет нарастить мышцы.
Предтренировочные добавки, предназначенные для приема за 15–45 минут до тренировки, обычно содержат стимулирующие ингредиенты, такие как кофеин и другие, которые позволяют вам тренироваться усерднее и дольше.
Однако многие предтренировочные добавки содержат ингредиенты, эффективность которых для набора мышечной массы не доказана - или они недостаточно эффективны, чтобы приносить какую-либо пользу.
Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует добавки не так, как лекарства, и что долгосрочные эффекты предтренировочных добавок остаются неизвестными.
Предтренировочные продукты были включены в этот список на основании следующих критериев:
- содержит ли он эффективные ингредиенты в адекватных дозах
- было ли это протестировано третьей стороной
- перечислены ли в нем ингредиенты и их дозы (без патентованных смесей)
Вот 10 лучших добавок перед тренировкой.
Примечание о цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$). Один знак доллара означает, что продукт более доступен, а два знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Как правило, цены варьируются от 1 до 2 долларов за порцию или от 24,95 до 49 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 1,75 $ за порцию
- $$ = 1,75 доллара США за порцию и более
Лучшие предтренировочные добавки со стимуляторами
Большинство предтренировочных добавок содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые вызывают их немедленный эффект.
Вы можете часто покупать их с разными вкусами в зависимости от ваших предпочтений.
Nutrex Research Outlift
Цена: $$
Ингредиенты:
Цитруллин малат. Цитруллин увеличивает выработку оксида азота, мощной молекулы, которая увеличивает приток крови к тренирующимся мышцам.
Бета-аланин (CarnoSyn). Бета-аланин снимает усталость при выполнении упражнений. CarnoSyn - это запатентованная чистая форма бета-аланина.
Креатин (Creapure). Креатин увеличивает мышечную силу, мощность и рост. Creapure - это запатентованная форма креатина, произведенная в соответствии со строгими стандартами качества и чистоты.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). BCAA - L-лейцин, L-валин и L-изолейцин - способствуют восстановлению и росту мышц.
Кофеин. Кофеин, известный своими стимулирующими эффектами, позволяет тренироваться более интенсивно, поэтому вы можете поднимать более тяжелые веса или выполнять больше повторений.
Outlift от Nutrex Research может многое предложить в одной мерной ложке. Для усиленного сосредоточения Outlift содержит ингредиент, N-ацетил L-тирозин (NALT).
Продукт также содержит экстракт плодов черного перца, который может улучшить усвоение других его ингредиентов, таких как креатин и бета-аланин.
Содержащий 350 мг кофеина, что эквивалентно примерно 3,5 стандартным чашкам кофе, Outlift не предназначен для людей, чувствительных к воздействию кофеина или беременных женщин.
Outlift протестирован на наличие широкого спектра запрещенных в спорте веществ сторонней организацией Informed Choice.
Citadel Nutrition Уровень 1
Цена: $
Ингредиенты:
моногидрат креатина (Creapure)
бета-аланин (Карнозин)
L-тирозин
кофеин
Когда дело доходит до предтренировочных добавок, иногда лучше меньше, да лучше.
Эта мантра верна для продукта Citadel Nutrition уровня 1, который содержит четыре эффективных ингредиента в изученных дозах.
Tier1 содержит 200 мг кофеина на порцию.
Помимо использования высококачественных ингредиентов, Citadel Nutrition использует сторонние испытания, проводимые Labdoor, чтобы убедиться, что их продукт содержит то, что указано на этикетке.
Dymatize PreWO
Цена: $$
Ингредиенты:
Бетаин (BetaPower). Бетаин, полученный из свеклы, может улучшить мышечную силу и мощность, но необходимы дополнительные исследования. BetaPower - это высокоочищенная форма бетаина.
Силикат аргинина, стабилизированный инозитом (нитрозигин). Запатентованный состав, состоящий из аргинина и кремния, нитрозигин может повысить энергию и улучшить восстановление после тренировки.
Теакрин (TeaCrine). По структуре похож на кофеин, теакрин может работать синергетически с кофеином, повышая эффективность упражнений. Однако одно небольшое исследование не показало никакой пользы теакрина на мышечной силе или мощности.
PreWO от Dymatize был разработан, чтобы максимизировать энергию, силу и интенсивность в тренажерном зале.
Каждая порция из двух мерных ложек содержит цитруллин малат, бета-аланин (CarnoSyn) и N-ацетил L-тирозин в эффективных дозах.
Дополнительные ингредиенты, содержащиеся в PreWO, включают витамины, такие как витамин С и ниацин, которые могут увеличивать выработку оксида азота и улучшать его абсорбцию, что позволяет увеличить кровоток и доставку кислорода к тренирующимся мышцам.
PreWO проходит стороннюю проверку Informed Choice на предмет запрещенных веществ.
NutraBio PRE
Цена: $$
Продукт NutraBio PRE находится на рынке с 2002 года.
С тех пор NutraBio постоянно совершенствует формулу, чтобы сделать ее одним из самых впечатляющих предтренировочных продуктов на сегодняшний день.
В дополнение к эффективной дозе бета-аланина, креатина и цитруллина, PRE содержит несколько других ингредиентов, которые могут помочь увеличить мышечную массу за счет повышения качества и интенсивности ваших тренировок.
PRE также содержит несколько ингредиентов, которые, как предполагается, улучшают концентрацию внимания и снимают усталость при выполнении упражнений, такие как битартрат холина (VitaCholine) и huperzine A.
Однако исследования этих ингредиентов с целью увеличения мышечной массы остаются ограниченными.
Подобно Outlift от Nutrex Research, PRE содержит изрядную дозу кофеина - 350 мг на мерную ложку.
Он также содержит запатентованную форму L-теанина под названием TheaPure.
L-теанин - натуральный компонент зеленого чая, который способствует расслаблению, не вызывая сонливости.
В сочетании с кофеином L-теанин может помочь уменьшить побочные эффекты слишком большого количества кофеина, такие как беспокойство или нервозность, одновременно повышая концентрацию и бдительность.
NutraBio обеспечивает качество своих добавок с помощью сторонних лабораторных испытаний. Вы можете просмотреть результаты сторонних лабораторных тестов для любой добавки NutraBio на ее веб-сайте checkmysupps.com.
Гениальный бренд Genius Pre
Цена: $$
Вот некоторые из ноотропов, которые содержит Genius Pre:
Альфа-глицерилфосфорилхолин (A-GPC). A-GPC может улучшить связь между мозгом и мышцами, что позволяет увеличить мышечную силу.
Альфа-гидроксиизокапроновая кислота (HICA). HICA может уменьшить распад мышечного белка и увеличить набор мышц, но необходимы дополнительные исследования.
Экстракт плодов древнего торфа и яблока (ElevATP). Этот запатентованный ингредиент может повышать уровень энергии, что позволяет увеличить мышечную силу и мощность.
Родиола розовая. Также известен как экстракт золотого корня, Родиола розовая может снизить утомляемость с помощью упражнений.
Genius Pre от Genius Brand - это ноотропное предтренировочное средство.
Ноотропы относятся к соединениям или добавкам, которые могут повысить умственную работоспособность, наиболее широко употребляемым является кофеин.
Genius Pre не содержит кофеина, но содержит теобромин - соединение, которое оказывает стимулирующее действие, аналогичное эффектам кофеина.
Продукт содержит эффективную дозу цитруллина малата для увеличения кровотока.
Качество и чистота Genius Pre проверяется независимой лабораторией Labdoor.
Рари Нутришн Бесконечность
Цена: $
Infinity от Rari Nutrition содержит эффективную дозу цитруллина малата и бета-аланина на две мерные ложки.
Предтренировочная добавка также предлагает высокую дозу кофеина, тирозина и агматина для повышения энергии и концентрации внимания.
Infinity не содержит креатин и проверяется на качество в сторонних лабораториях, но Rari Nutrition не указывает, в каких именно.
Пульс Легиона
Цена: $
Pulse by Legion содержит эффективную дозу L-цитруллина и бета-аланина (CarnoSyn) в каждой мерной ложке.
Он также содержит 350 мг кофеина и L-теанина для увеличения энергии и улучшения концентрации внимания.
Для увеличения силы и мощности Legion содержит бетаин и A-GPC.
Legion использует стороннее тестирование Labdoor, чтобы гарантировать качество и чистоту.
Лучшие предтренировочные добавки без стимуляторов
Независимо от того, чувствительны ли вы к воздействию кофеина или предпочитаете заниматься ночью и не хотите, чтобы предтренировочный прием со стимуляторами мешал вам заснуть, есть множество качественных вариантов без стимуляторов на выбор.
NutraBio PRE без стимуляции
Цена: $$
Продукт NutraBio PRE Stim-Free содержит те же полезные ингредиенты в тех же дозах, что и продукт PRE, за исключением кофеина и L-теанина.
Эти ингредиенты, среди прочего, включают бета-аланин (CarnoSyn), моногидрат креатина, бетаин и L-цитруллин.
Как отмечалось выше, NutraBio обеспечивает качество своих добавок посредством сторонних лабораторных испытаний. Вы можете просмотреть результаты сторонних лабораторных тестов для любой добавки NutraBio на веб-сайте компании checkmysupps.com.
Transparent Labs перед тренировкой без стимуляции
Цена: $
Предтренировочная добавка Transparent Labs без стимуляции содержит полную дозу цитруллина малата, бета-аланина и бетаина (BetaPure).
Продукт также содержит ингредиенты для фокуса и производства оксида азота, такие как битартрат холина, N-ацетил L-тирозин и L-норвалин.
L-норвалин связан с валином BCAA и ингибирует расщепление оксида азота.
Предтренировочный комплекс Stim-Free протестирован независимой лабораторией Analytical Resource Laboratories для обеспечения качества.
HumanN Beetelite
Цена: $$
HumanN Beetelite уникален тем, что содержит концентрированные кристаллы свеклы.
Свекла богата диетическими нитратами, которые помогают увеличить выработку оксида азота в организме.
Многочисленные исследования показали, что свекла - благодаря высокому содержанию нитратов - может улучшить физическую работоспособность, снимая усталость и улучшая доставку кислорода к мышцам.
Каждая порция Beetelite эквивалентна шести свеклам.
Поскольку продукт содержит свеклу, некоторым может показаться землистый вкус.
В любом случае Beetelite проверяется Informed-Sport, чтобы убедиться, что он не содержит запрещенных веществ.
Как выбрать предтренировочную добавку
Выбрать высококачественную предтренировочную добавку, которая стоит ваших денег, может быть непросто.
Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выборе предтренировочной добавки:
- Стороннее тестирование. Ищите штампы на продукте сторонних организаций, таких как Informed Choice или NSF. Эти организации проверяют продукты на качество и вещества, запрещенные в спорте.
- Ингредиенты высокого качества. Запатентованные ингредиенты, такие как Creapure и CarnoSyn, представляют собой высококачественные чистые формы добавок. Они также часто подтверждаются клиническими исследованиями.
- Избегайте подходящих смесей. Запатентованная смесь - это определенная смесь ингредиентов в продукте. Проблема в том, что вы не знаете, сколько каждого ингредиента содержится в продукте.
Также помните о своих предпочтениях при выборе предтренировочной добавки.
Во многих предтренировочных продуктах используются искусственные ароматизаторы и красители.
Таким образом, если вы пытаетесь избежать или ограничить потребление этих искусственных ингредиентов, поищите предтренировочные продукты, в которых используются натуральные подсластители и красители, читая этикетку продукта.
Некоторые из продуктов в этом списке, например Genius Pre и Rari Nutrition’s Infinity от Genius Brand, не содержат искусственных ароматизаторов, красителей или красителей. Вы также можете приобрести натуральные варианты других продуктов, например Outlift и NutraBio’s Pre.
Также важно оценить вашу переносимость предтренировочных добавок, поскольку у некоторых людей они могут вызвать расстройство желудка.
Тем не менее, возможно, лучше начать с половины порции, чтобы оценить вашу переносимость, прежде чем принимать полную дозу.
Кроме того, имейте в виду, что большинство немедленных эффектов предтренировочных продуктов обусловлено содержанием в них стимуляторов, таких как кофеин или бустеры оксида азота, такие как цитруллин.
Хотя креатин и бета-аланин присутствуют во многих предтренировочных добавках, они не оказывают немедленного воздействия. К тому же, когда вы их возьмете, значения не имеет.
Эффект от этих ингредиентов по наращиванию мышечной массы проявляется только после того, как вы употребляете их в течение нескольких недель.
Тем не менее, может быть лучше принимать индивидуальные добавки креатина или бета-аланина в те дни, когда вы не принимаете предтренировку.
В любом случае предтренировочные добавки не принесут особой пользы, если вы не соблюдаете здоровую диету, регулярно занимаетесь спортом и не высыпаетесь.
Поэтому убедитесь, что все это под контролем, прежде чем тратить деньги на предтренировочные добавки.
Полезные руководства по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут упростить покупку пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
- Как профессионально читать этикетки с добавками
Суть
Предтренировочные добавки содержат множество ингредиентов, которые могут помочь вам нарастить мышцы, позволяя тренироваться усерднее и дольше.
Вам следует выбирать предтренировочную добавку, протестированную сторонними организациями, содержащую запатентованные ингредиенты и не требующие надлежащих смесей на этикетках.
Приведенный выше список - отличная отправная точка, которая поможет вам найти нужный продукт.
