Во всем мире зеленым чаем наслаждаются те, кто любит его приятный вкус и надеется получить от него многочисленные преимущества для здоровья.
Возможно, что удивительно, когда выбор напитка может повлиять на вашу способность воспользоваться этими преимуществами, а также на риск определенных негативных побочных эффектов.
В этой статье рассматривается лучшее и худшее время дня для питья зеленого чая.
Преимущества употребления зеленого чая в определенное время
В некоторых случаях время может иметь значение, когда речь идет о пользе зеленого чая.
Утром
Многие предпочитают выпивать утром чашку успокаивающего зеленого чая, чтобы повысить внимание и концентрацию.
Обостряющие сознание свойства напитка частично связаны с присутствием кофеина, стимулятора, который повышает внимание и бдительность.
Однако, в отличие от кофе и других напитков с кофеином, зеленый чай также содержит L-теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие.
L-теанин и кофеин работают вместе, улучшая работу мозга и настроение, не вызывая негативных побочных эффектов, которые могут сопровождать употребление кофеина само по себе.
По этой причине, если вы попробуете этот чай с утра, это отличный способ правильно начать свой день.
Вокруг упражнений
Некоторые исследования показывают, что употребление зеленого чая может быть особенно полезным непосредственно перед тренировкой.
Одно исследование с участием 12 мужчин показало, что употребление экстракта зеленого чая перед тренировкой увеличивает сжигание жира на 17% по сравнению с плацебо.
Другое исследование с участием 13 женщин показало, что употребление 3 порций зеленого чая за день до тренировки и еще одной порции за 2 часа до ускоренного сжигания жира во время тренировки.
Более того, чай может ускорить восстановление после интенсивной тренировки, так как одно исследование с участием 20 мужчин показало, что добавление 500 мг экстракта зеленого чая снижает маркеры повреждения мышц, вызванного упражнениями.
РезюмеЗеленый чай содержит кофеин и L-теанин, которые могут повысить бдительность и внимание, что особенно полезно по утрам. Кроме того, употребление этого чая перед тренировкой может ускорить сжигание жира и уменьшить повреждение мышц.
Менее желательные времена
Хотя зеленый чай приносит много пользы для здоровья, он может иметь некоторые недостатки.
Может ухудшить усвоение питательных веществ во время еды
Некоторые соединения зеленого чая могут связываться с минералами в организме и блокировать их усвоение.
В частности, дубильные вещества - это соединения, содержащиеся в зеленом чае, которые действуют как антинутриенты и уменьшают всасывание железа.
Кроме того, исследования показывают, что эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) в зеленом чае может связываться с такими минералами, как железо, медь и хром, предотвращая их всасывание в организме.
Несколько исследований показали, что употребление этого чая во время еды может снизить всасывание железа, что со временем может привести к его дефициту.
Поэтому по возможности лучше пить зеленый чай между приемами пищи, особенно если у вас дефицит железа или других ключевых минералов.
Может нарушать сон у некоторых людей
Одна чашка (237 мл) зеленого чая содержит около 35 мг кофеина.
Хотя это намного меньше, чем примерно 96 мг кофеина, содержащегося в том же количестве кофе, он все же может вызывать побочные эффекты у тех, кто чувствителен к этому стимулятору.
Общие побочные эффекты употребления кофеина включают беспокойство, высокое кровяное давление, беспокойство и нервозность. Кофеин также может вызывать нарушения сна, даже если его употреблять за 6 часов до сна.
Поэтому, если вы чувствительны к кофеину, не пейте зеленый чай за 6 часов до сна, чтобы предотвратить проблемы со сном.
РезюмеНекоторые соединения в зеленом чае могут препятствовать усвоению железа и других минералов, поэтому лучше пить его между приемами пищи. Кроме того, употребление кофеина перед сном может вызвать нарушение сна.
Суть
Время дня, в которое вы решите пить зеленый чай, зависит от ваших личных предпочтений.
В то время как некоторым людям нравится пить его в начале дня или перед тренировкой, чтобы получить пользу для здоровья, другие могут обнаружить, что в другое время он лучше вписывается в их распорядок дня.
Имейте в виду, что он содержит кофеин, а также определенные соединения, которые могут снизить усвоение ключевых минералов, поэтому лучше избегать его употребления перед сном или во время еды.
