Изменение климата сказывается на вашем психическом здоровье? Как справиться с «эко-тревогой»

Мы давно прошли тот момент, когда признаки изменения климата стали просто очередной фазой нормального цикла глобального потепления и похолодания. Действия человека изменили климат Земли, и последствия этого становятся все более заметными.

Большинство людей осознают, что изменение климата может повлиять на физическое здоровье из-за загрязнения окружающей среды, распространения болезней и нехватки продуктов питания. Специалисты в области психического здоровья также указывают на одно серьезное последствие для психического здоровья: эко-тревожность.

«Эко-тревога» относится к постоянным беспокойствам о будущем Земли и жизни, которую она приютила.

Связанные термины - «бедствие, связанное с изменением климата», «экотравма», «экологическая тревога» и «экологическое горе», и это лишь некоторые из них - подтверждают, что эта озабоченность часто включает симптомы, выходящие за рамки одной только тревоги.

Это нормально?

Тревога возникает, когда ваше тело реагирует на предполагаемые угрозы своим инстинктом выживания «борьба-бегство-заморозка». Часто мы думаем, что эти предполагаемые угрозы коренятся в надуманных и иррациональных страхах.

Но изменение климата - это настоящий угроза, каким бы отдаленным ни казался исход. В этом контексте можно рассматривать эко-тревогу как редкий случай, когда тревога работает так, как задумано. Он действует как мотиватор к выживанию, уникальный эмоциональный отклик, побуждающий человечество искать решения по устранению климатического ущерба.

На что это похоже

Если мысль о постоянных изменениях температуры, погоды, среды обитания животных и человека тревожит вас, этот страх вполне обоснован. Возможно, вы, как и многие другие, чувствуете глубокую травму из-за того вреда, который уже нанесен некоторым природным средам и видам.

Повышенное чувство безнадежности в отношении изменений на планете - лишь один из способов проявления экологической тревожности.

Другие потенциальные симптомы включают:

• гнев или разочарование, особенно по отношению к людям, которые не признают изменения климата или старшим поколениям за то, что они не добились большего прогресса
• фаталистическое мышление
• экзистенциальный страх
• чувство вины или стыда, связанное с вашим собственным углеродным следом
• посттравматический стресс после переживания последствий изменения климата
• чувство депрессии, беспокойства или паники
• горе и печаль по поводу утраты природной среды или популяций диких животных
• навязчивые мысли о климате

Эти чувства могут способствовать возникновению вторичных проблем, например:

• проблемы со сном
• изменения аппетита
• трудности с концентрацией внимания

Повышенный стресс также может усилить напряженность в отношениях с друзьями, романтическими партнерами или семьей, особенно если вы не придерживаетесь таких же взглядов на изменение климата.

Обеспокоенность изменением климата может стать настолько сильной, что вы будете отвлекаться, чтобы избежать этих страхов. Однако отвлечение себя может не помочь, если оно мешает вам работать над своими чувствами или включает неидеальные стратегии преодоления, такие как употребление психоактивных веществ или алкоголя.

Откуда это взялось

Изменение климата - это глобальная проблема, но также и личная. Возможно, вы не будете уделять много времени активному рассмотрению своей связи с планетой, но эта связь существует для всех.

Вы наверняка слышали о Матери-Земле - в этом названии есть правда. Земля - ​​это изначальный дом, изначальный источник ресурсов.

Хотя вы можете чувствовать себя довольно далеким от этой реальности, без Земли вас бы не существовало. Вполне естественно горевать, когда видишь, как планета быстро меняется.

Вот некоторые из других движущих факторов, лежащих в основе экологической тревожности.

Живой опыт

Слышать о долгосрочных последствиях изменения климата - это одно. Совсем другое дело - пережить их.

Возможно, вы пережили трудные времена, когда ураганы или лесные пожары вынудили вас покинуть ваш дом или полностью его разрушили. Может быть, вы потеряли близких во время тех же бедствий - жизни, которую, в отличие от дома, невозможно заменить.

Постепенные эффекты, такие как сильная жара и увеличение количества осадков, могут привлечь меньше внимания, но не позволяйте этому принижать их значение. Они по-прежнему могут влиять на вас следующим образом:

• Помимо увеличения стресса и раздражительности, высокие температуры также представляют опасность для людей, принимающих психиатрические препараты, влияющие на регуляцию температуры тела.
• Больше дождя (или плотный дымный воздух, в зависимости от того, где вы находитесь) означает меньше солнца. Солнечный свет способствует выработке серотонина, гормона, связанного с уменьшением тревожности и депрессии, а также с улучшением общего самочувствия. Без солнечного света вы подвергаетесь большему риску возникновения симптомов, связанных с настроением, включая сезонную депрессию.

Расширение освещения новостей

С одной стороны, увеличение количества сообщений в СМИ об изменении климата является признаком положительного прогресса, поскольку повышение осведомленности может побудить большее количество людей к действиям.

Тем не менее, прокрутка обреченности и ощущение невозможности избежать новостей об изменении климата не всегда могут мотивировать к изменениям.

Постоянный поток историй об уменьшении тропических лесов, разрушении коралловых рифов и численности видов до двузначных (или однозначных) цифр может усугубить ваш шок и горе.

В некоторых случаях это глубокое отчаяние может затруднить начало каких-либо действий.

Сожаление о собственном влиянии

Легко сурово судить о себе за образ жизни, способствующий изменению климата, например:

• с использованием пластика и пенопласта
• работает твой кондиционер
• есть мясная диета

Чувство вины и стыда за ваше влияние может идти рука об руку с чувством бессилия, которое обусловлено тикающими часами вашего ограниченного времени для внесения изменений.

Вы, безусловно, можете предпринять шаги, чтобы уменьшить свой углеродный след, но ни один человек не может решить проблему изменения климата в одиночку. Это масштабная проблема, требующая глобальной приверженности радикальным изменениям.

Таким образом, ваши собственные усилия могут показаться не более чем каплей в огромном ведре. Это чувство бессилия может сыграть значительную роль в эко-тревоге.

Кто больше всего в опасности

Все зависят от здоровья планеты, поэтому экологическая тревога может повлиять на кого угодно. Однако определенные группы сталкиваются с большей вероятностью бедствий, связанных с климатом, отчасти из-за их большей уязвимости к изменению климата.

К особо уязвимым группам относятся:

• Сообщества коренных народов
• люди, живущие в прибрежных или островных регионах, засушливых районах или других регионах с высоким геологическим риском
• социально-экономически неблагополучные сообщества
• дети и пожилые люди
• люди с ограниченными возможностями или хроническими проблемами со здоровьем

Повышенному риску способствует множество сложных факторов:

• Семьям с более низким годовым доходом может быть труднее пережить последствия стихийного бедствия, что может усугубить горе и страдания.
• Коренные жители Аляски, племена инуитов и другие коренные народы, чья жизнь вращается вокруг морского льда и других изменяющихся климатических условий, сталкиваются с потерей не только своего образа жизни, но также своей культурной и личной идентичности.
• Сообщества, которые полагаются на рыболовство, охоту или сельское хозяйство, сталкиваются с потерей земли, доходов и своего образа жизни. Связь между длительными периодами засухи и более высоким уровнем самоубийств среди фермеров иллюстрирует лишь один разрушительный результат экологической тревоги.
• Многие туристические направления привлекают туристов потому что они отличаются красивой природой. Изменение и разрушение этой среды, вероятно, приведет к резкому спаду туризма и существенному снижению доходов населения.

Более того, многие сообщества с самым высоким риском также сталкиваются с большими препятствиями на пути к лечению и психическому здоровью. Отсутствие доступа не позволяет им обращаться за поддержкой, необходимой для борьбы со стрессом, связанным с климатом.

Как управлять

Хотя изменение климата может показаться проблемой невероятных масштабов, вы все же можете принять меры для защиты своего психического здоровья.

Взгляните на свои личные привычки

Принятие «более экологичного» (более устойчивого) образа жизни часто может изменить ваше мировоззрение, поскольку жизнь в соответствии с вашими личными ценностями может помочь вам развить чувство собственного достоинства.

Кроме того, моделирование экологически безопасного поведения может побудить других поступить так же. Вот несколько способов сделать это:

• Расчет вашего углеродного следа может дать вам лучшее представление о способах уменьшения вашего воздействия.
• Если вы предпочитаете ездить на работе, например ездить на велосипеде или ходить пешком, то это может улучшить ваше физическое и психическое здоровье и снизить выбросы углерода.
• Обращение к общественным организациям, работающим над защитой климата, может помочь вам принять участие в более широких политических усилиях по борьбе с изменением климата.

Скажи нет отрицанию

Изменение климата - ужасающая мысль. Совершенно понятно желание избежать экологического беспокойства, полностью исключив свои страдания.

Но когда вы кладете голову в песок, действовать становится сложнее. Это также не поможет вам почувствовать себя лучше, поскольку маскировка нежелательных чувств обычно только усиливает их.

Легче сказать, чем сделать, но эти советы помогут вам оставаться на пути вперед:

• Вместо того чтобы отрицать реальность изменения климата или отвергать страх и горе, позвольте себе полностью признать эти чувства.
• Если вы чувствуете вину за прошлое поведение, которое не соответствовало климату, простите себя и сделайте лучший выбор, двигаясь вперед.
• Сострадайте к себе и другим. Вы всего лишь один человек, и он может сделать так много.
• Проведите время на пляжах, пешеходных тропах и горных озерах, которые вы хотите защитить. Природа, даже находящаяся под угрозой, предлагает целебные свойства, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее.

Свяжитесь с вашим сообществом

Участие в садоводстве, вывозе мусора или сокращении количества отходов также может уменьшить чувство экологической тревожности.

Работа с другими людьми, которые также хотят защитить окружающую среду, может усилить ваше чувство связи и облегчить ощущение борьбы в одиночку. Эмоциональная и социальная поддержка может помочь повысить устойчивость, повысить ваш оптимизм и надежду.

Многие голоса звучат громче, чем один голос. Усилия по защите зеленых насаждений сообщества, включая парки, заповедники и леса, могут иметь больше шансов на успех, если вы будете вместе как сообщество.

Виртуальная поддержка

Сеть Good Grief Network, некоммерческая организация, занимающаяся повышением устойчивости к изменению климата и другим глобальным проблемам, предлагает виртуальную, основанную на сообществе 10-шаговую программу, которая поможет вам работать над тем, чтобы принять и выздороветь от экологического беспокойства и климатического горя.

Советы по преодолению трудностей для детей

Дети тоже испытывают эко-тревогу, хотя детям младшего возраста может быть сложно понять и обработать эти сложные эмоции.

Дети постарше могут выражать горе, даже негодование по поводу мрачной картины своего будущего, когда взрослые передают мир, находящийся на грани краха.

Эти стратегии могут помочь вам вместе справиться.

Поговори об этом

Вы можете беспокоиться о том, что обсуждение изменения климата ухудшит самочувствие ваших детей, но разговоры о страхе часто помогают снизить его интенсивность. Выделение места для обсуждения того, что может изменить их будущее, позволяет им начать выражать свои опасения и соглашаться с ними.

Подтвердите их страдания и дайте им понять, что вы тоже их чувствуете. Слушайте их вопросы и предлагайте соответствующие возрасту и основанные на фактах ответы. Если они спрашивают о чем-то, на что вы не можете ответить, проведите небольшое исследование вместо того, чтобы давать расплывчатые ответы.

Начните с этих полезных руководств:

• Ваш путеводитель по разговору с детьми всех возрастов об изменении климата
• Что такое изменение климата? Действительно простое руководство

Открытый, честный разговор приводит к формированию более сознательного и информированного поколения. Разговор об изменении климата может расширить возможности детей, давая им возможность самостоятельно исследовать действия.

Действуйте всей семьей

Точно так же, как приверженность экологически чистым методам работы может помочь уменьшить вашу экологическую тревогу, усилия семьи могут иметь значение для ваших детей.

Потратьте некоторое время на обсуждение возможных вариантов экономии энергии и ресурсов в вашем доме.

Например, вы можете:

• отрегулируйте термостат на несколько градусов и оденьтесь теплее в помещении
• проявите творческий подход с остатками, чтобы сократить количество пищевых отходов
• выбрать ехать на велосипеде или ходить в школу и работать
• делать покупки в комиссионных магазинах вместо того, чтобы покупать новые вещи
• начать сад на заднем дворе

Как только вы составите семейный план, поощряйте всех к участию и прилагайте постоянные усилия.

Цените природу вместе

Предоставление детям возможности наслаждаться природой с раннего возраста помогает им лучше познакомиться с миром природы.

Дети, которые познают то, что может предложить природа, занимаясь такими видами деятельности, как купание в лесу, наблюдение за звездами или изучение множества форм жизни в приливных бассейнах и прудах, вероятно, разовьют более сильную решимость защищать и восстанавливать природную среду.

Они также узнают, как природа может способствовать благополучию и эмоциональному здоровью - знания, которые могут защитить от эко-тревожности.

Как терапия может помочь

Хотя эко-тревожность не является конкретным диагнозом психического здоровья (пока), терапевты и другие специалисты в области психического здоровья согласны с тем, что для многих она может иметь тяжелые эмоциональные последствия.

Даже усилия по борьбе с изменением климата иногда усугубляют страдания, поскольку попытки сделать слишком много могут оставить у вас мало энергии для ухода за собой.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с последствиями экологической тревожности или чувствуете себя измученным активизмом или освещением новостей, терапия может помочь.

Все терапевты могут предоставить безопасное место для:

• работать над состраданием к себе
• развивать навыки совладания с эмоциональным стрессом
• получить помощь от депрессии или беспокойства
• составить индивидуальный план ухода за собой

Экотерапевты могут предложить даже больше в виде рекомендаций и поддержки при эко-тревоге.

Экотерапия, новый подход к лечению психического здоровья, использует целебные свойства природы и подчеркивает важность заботы не только об окружающей среде, но и о связи, которую вы разделяете с планетой.

Суть

Эмоциональные потрясения, связанные с изменением климата, могут показаться менее серьезными, чем ощутимый серьезный ущерб, с которым уже сталкиваются многие люди во всем мире.

Но по-прежнему важно замечать эти чувства, а не блокировать их. В конце концов, осознание - это ключ к изменениям.

У нас только одна планета. У нас нет возможности оставить это, поэтому подавление экологической тревоги означает, что вместо этого нам придется бороться за нее.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.