¿Cuál es el peso идеально?
Вероятно, que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso perfect. La respuesta no siempre es tan simple como consultar un gráfico.
Para saber cuál es tu peso perfect, debes tomar en cuenta una serie de factores que Incluyen:
- Altura
- секс
- composición grasa y muscular
- estructura corporal
- otros factores
El índice de masa corporal (IMC) es una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso perfect. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una Calculadora puedes obtener tu IMC actual.
Un resultado entre 18,5 и 24,9 означает значение «нормального» значения песо. Si obtienes una cifra inferior a 18,5, se считает que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, Meaninga que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se considera que tienes obesidad.
Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exca, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición muscular. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras maneras determinar un peso perfect.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los differentes rangos de IMC para adjaltos de Diferentes alturas.
El gráfico no siempre es la mejor manera paraterminar tu peso perfect, pero puede ser una buena guía.
Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes consultar la calcadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de Preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tenten un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
Эль IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden Influir en tu peso.
Por ejemplo, los Adaltos Mayores Suelen Almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen mayor grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto contribuye que tengan un mayor peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso perfect.
¿Con qué otros métodos se puedeterminar un peso saludable?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que Incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas Instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra соответствует a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra соответствует a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Una relación saludable para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR превосходит 1 podría indicar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar mediciones Precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es diffícil obtener resultados precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se Recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La Grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para evalar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura, эквивалентная меносу де ла митад де ту альтура, generalmente estás en el rango saludable.
Сравнить результаты с результатами куадро:
Porcentaje de grasa капрал
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tenrá una composición, в частности.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. Эль IMC де una persona atlética podría no serighto si su cuerpo está compuesto mainmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calcadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán детерминантный el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo, похожий на una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más Precisa de Obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.Sin embargo, es costoso y tenrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser diffícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacity para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se considera saludable si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% и 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de гормоны, рецепторы гормонов и разные концентраты энзимов.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Нет existe una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu medico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integles. Фрески «Лас-фрутас и вегеталес», «Лас-бахос-эн-граса», «лас-протеинас-маграс», «лос-гранос-интегралес и лас-нуэсес-сон». Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de cometibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar, 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Возможные примечания, которые приходят в bocadillos sin pensar mientras miras televisión или приходят porciones demasiado grandes cuando vas в ресторан. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Анонимные перееды - это группа людей, которые противодействуют пищевым потребностям, принудительному употреблению пищи, анорексии, аддикции а-ля комида, булимии и массам.
Вывод
Son muchas las formas de calcular tu peso perfect. La mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, считает, что посетить tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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