Немного пота может иметь большие преимущества для людей с желудочно-кишечными заболеваниями. Просто спросите Дженну Петтит.
На первом курсе колледжа 24-летняя Дженна Петтит чувствовала себя истощенной и нервной из-за своей сложной курсовой работы.
Как инструктор по фитнесу, она обратилась к упражнениям для снятия стресса.
Не сработало. На самом деле дела пошли еще хуже.
Петтит начал испытывать симптомы, касающиеся здоровья. Она с трудом вставала с постели, у нее был неконтролируемый понос, она похудела на 20 фунтов и провела неделю в больнице.
Петтит, который живет в Короне, Калифорния, в конце концов получил диагноз болезни Крона. После постановки диагноза ей пришлось на месяц отдохнуть от занятий фитнесом.
Как только у нее появилась возможность обработать свой диагноз, она поняла, что ей нужно вернуться к тренировкам. Но это было нелегко.
«Было трудно вернуться к занятиям, потому что я просто потеряла мышцы», - говорит она. «Я потерял выносливость».
Для Петтита и других людей, живущих с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такими как язвенный колит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника (СРК), гастропарез или тяжелый гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), регулярные физические упражнения могут быть проблемой.
Но исследования показали, что поддержание формы приводит к меньшему количеству симптомов у людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК). ВЗК - это общий термин, который включает несколько заболеваний желудочно-кишечного тракта, такие как болезнь Крона и язвенный колит.
Более того, восстановительные практики, такие как йога и пилатес, могут помочь уменьшить стресс. Управление стрессом может иметь решающее значение для людей с этими состояниями.
Почему упражнения могут быть проблемой
Регулярные упражнения могут быть трудными для людей с воспалительными заболеваниями, особенно при обострении. Дэвид Падуя, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директор лаборатории Падуи, изучающей заболевания пищеварительной системы, говорит, что он регулярно видит, как пациенты с трудом выполняют упражнения из-за своих симптомов.
«При язвенном колите, болезни Крона и воспалительном заболевании кишечника системное воспаление может вызвать сильную усталость», - говорит Падуя. «Это также может вызвать анемию, и вы можете получить желудочно-кишечные кровотечения при различных типах ВЗК. Все это может привести к тому, что кто-то почувствует себя измученным и не сможет заниматься спортом ».
Но не у всех пациентов одинаковый опыт. «В то время как одни борются с физическими упражнениями, другие играют в теннис, занимаются джиу-джитсу и даже бегают марафоны», - говорит Шеннон Чанг, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете. В конце концов, способность человека заниматься спортом зависит от его здоровья и степени воспаления, которое у него сейчас есть.
Преимущества упражнений при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Хотя человеку, страдающему заболеванием желудочно-кишечного тракта, может быть трудно регулярно заниматься спортом, некоторые исследования показали, что существует связь между более высоким уровнем активности и меньшим количеством симптомов, особенно с болезнью Крона.
Одно исследование, опубликованное в журнале «Воспалительное заболевание кишечника», показало, что физические упражнения связаны со снижением риска будущих обострений у людей с ВЗК в стадии ремиссии.
Однако эти результаты неубедительны. «Есть некоторые предположения, что упражнения и поддержание физической активности с умеренной степенью активности могут помочь в успокоении болезни», - говорит Чанг. Тем не менее эксперты не уверены, связано ли это с тем, что люди в ремиссии могут больше тренироваться, или потому, что больше упражнений на самом деле приводит к меньшему количеству симптомов.
В целом эксперты сходятся во мнении, что упражнения - это хорошо. «Данных немного повсюду, но в целом мы увидели, что умеренное количество упражнений действительно полезно для людей с воспалительными заболеваниями кишечника», - говорит Падуя.
Сейчас Петтит работает ассистентом по патологии речи, а также преподает фитнес-классы PiYo и INSANITY. Она говорит, что упражнения всегда помогали ей справляться с болезнью Крона. У нее меньше симптомов, когда она регулярно занимается спортом.
«Я бы определенно сказал, что упражнения помогают мне оставаться в ремиссии», - говорит Петтит. «Еще до того, как мне поставили диагноз, я всегда замечал, что мои симптомы были менее серьезными, когда я тренировался».
Преимущества за пределами ремиссии
Физическая активность имеет преимущества, выходящие за рамки ремиссии желудочно-кишечных заболеваний.
1. Противовоспалительное средство для снятия стресса.
Большинство практикующих врачей считают, что стресс может вызвать обострения у людей с такими заболеваниями, как язвенный колит, болезнь Крона и ГЭРБ.
По словам Падуи, врачи часто слышат, что у людей с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта возникают обострения во время стресса. Например, у них может возникнуть вспышка при смене работы, переезде или проблемах во взаимоотношениях.
«Как клиницисты, мы постоянно слышим эти истории», - говорит Падуя. «Как ученые, мы не совсем понимаем, что это за связь. Но я действительно верю, что связь есть ».
Восстановительные практики, такие как йога, могут помочь улучшить связь между разумом и телом и снизить стресс. Когда стресс снижен, в идеале будет и воспаление.
Фактически, одна статья, опубликованная в BioMed Research International, показала, что умеренные упражнения могут помочь укрепить иммунный ответ и улучшить психологическое здоровье людей с ВЗК. Это также может помочь улучшить качество жизни и снизить уровень стресса.
2. Лучшее здоровье костей.
Еще одно преимущество упражнений для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта - повышение плотности костей, говорит Падуя.
Люди с определенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта не всегда имеют хорошее здоровье костей, поскольку они часто находятся на длительных курсах стероидов или имеют проблемы с усвоением витамина D и кальция.
Падуя объясняет, что аэробные упражнения и силовые тренировки повышают сопротивление костей, которые затем должны стать сильнее, чтобы компенсировать это. Это улучшает плотность костей.
Физические упражнения при заболевании желудочно-кишечного тракта могут:
- улучшить плотность костей
- уменьшить воспаление
- укрепить иммунитет
- продлить ремиссию
- улучшить качество жизни
- уменьшить стресс
Рекомендации по тренировкам при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Если у вас заболевание желудочно-кишечного тракта и вы испытываете трудности с физическими упражнениями, попробуйте предпринять эти шаги, чтобы вернуться к безопасному и здоровому режиму упражнений.
1. Поговорите со своим врачом.
Если вы не знаете, с чем может справиться ваше тело, поговорите со специалистом. «Я всегда говорю своим пациентам, что, когда они стремятся к физической активности - особенно тем, у кого много проблем с желудочно-кишечным трактом, - всегда полезно поговорить со своим врачом о том, на что они способны», - говорит Падуя.
2. Найдите правильный баланс
По словам Падуи, люди, как правило, придерживаются принципа «все или ничего», занимаясь физическими упражнениями, и даже могут тренироваться в опасной степени.
С другой стороны, не стоит относиться к себе слишком деликатно. Хотя вы не хотите переусердствовать, вы не должны быть настолько осторожными, чтобы бояться что-либо делать, - отмечает Линдси Ломбарди, личный тренер из Филадельфии, который работает с клиентами с проблемами желудочно-кишечного тракта. «Не нужно относиться к себе как к стеклянной кукле», - говорит она.
3. При силовых тренировках выбирайте круговые упражнения.
Если вас интересуют силовые тренировки, Ломбарди рекомендует начинать с круговых тренировок. Этот вид тяжелой атлетики может поддерживать частоту сердечных сокращений, но не будет таким интенсивным, как что-то вроде пауэрлифтинга.
Петтит рекомендует людям с легкостью выполнять этот вид упражнений. Она предлагает начать с чего-нибудь малоэффективного, например, силовых тренировок с собственным весом.
4. Для интервалов начните с работы с низкой или средней нагрузкой.
Тем, кто хочет улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, Ломбарди предлагает начинать с интервалов. Начните с интервалов от слабого до умеренного воздействия. Продвигайтесь вверх, если ваше тело может это терпеть.
5. Включите восстановительную работу в свой распорядок дня.
Связь между разумом и телом играет решающую роль в снижении стресса у людей с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как болезнь Крона и язвенный колит.
«Я бы сказал, что наиболее важным видом упражнений для исцеления кишечника является более восстанавливающий подход, такой как йога и пилатес - вещи, которые действительно дают вам больше связи между разумом и телом», - говорит Ломбарди. «Не говоря уже о том, что внутри так много движений, которые особенно полезны для вашего пищеварительного тракта».
6. Слушайте свое тело
Ломбарди рекомендует людям попробовать различные упражнения, чтобы найти то, что им больше всего подходит. Попробуйте, например, уроки спиннинга. Если это усугубляет ваши симптомы, попробуйте что-нибудь другое, например barre.Или, если вы занимаетесь йогой и обнаруживаете, что можете терпеть это, увеличьте уровень активности и попробуйте что-нибудь вроде силовой йоги или пилатеса.
А если сомневаетесь, поменяйте распорядок дня. Самопровозглашенная энтузиастка фитнеса, Петтит никогда не прекращает тренироваться, когда у нее обостряется болезнь Крона. Вместо этого она меняет свой распорядок дня. «Когда я чувствую усталость, или у меня обострение болезни, или у меня болят суставы, мне просто нужно что-то изменить», - говорит она.
Прежде всего, помните, что не имеет значения, какие упражнения вы выполняете, если вы остаетесь активными. Будь то работа с отягощениями или легкие занятия йогой, Ломбарди говорит: «Поддержание движения тела очень помогает при многих из этих проблем с кишечником».
Джейми Фридлендер - писатель-фрилансер и редактор, страстно любящий здоровье. Ее работы публиковались в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когда она не пишет, ее обычно можно найти в путешествии, за обильным питьем зеленого чая или за серфингом на Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работ на ней интернет сайт. Следуй за ней на Твиттер.
