9 полезных советов по борьбе с приступом мигрени на работе

Когда вы находитесь дома, вы можете выключить свет, залезть под одеяло и закрыть глаза, пока мигрень не исчезнет. Но на работе вам часто приходится справляться с болью, пока не придет время уходить, если только вы не можете выйти из офиса раньше времени.

Более 90 процентов людей, страдающих мигренью, говорят, что они не могут достаточно хорошо функционировать, чтобы работать во время приступа мигрени. И все же может быть трудно объяснить начальнику, почему вы ничего не можете сделать. Мигрень - это невидимое заболевание, из-за которого никто из окружающих не может увидеть, насколько сильно вы страдаете.

Нужно справиться с мигренью? Попробуйте эти девять приемов, чтобы сделать вашу работу в офисе более комфортной.

1. Будьте честны со своим боссом

Мигрень - это не сломать ногу или заболеть гриппом. Его симптомы незаметны.

Одна из причин, по которой мигрень так стигматизируется, заключается в том, что никто не может видеть вашу боль. Для других людей мигрень легко списать на головную боль, в которой нет ничего страшного, из-за чего ее трудно обсуждать на работе.

Будьте честны с человеческими ресурсами (HR) и вашим менеджером, чтобы вам не приходилось придумывать оправдания, когда у вас болит голова. Если они не понимают, почему мигрень мешает вам работать, попросите врача написать записку с объяснением мигрени и того, как она может повлиять на вашу работу.

2. Спросите о жилье

Мигрень может помешать сосредоточиться на работе. Вот почему американцы ежегодно теряют из-за них 113 миллионов рабочих дней.

Поскольку мигрень может приводить к инвалидности, вы можете претендовать на получение жилья в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Спросите своего представителя отдела кадров, можете ли вы изменить свои обязанности, изменить часы работы или время от времени работать из дома.

3. Составьте план

Будьте готовы к тому, что вы испытаете приступ мигрени в середине рабочего дня. Попросите кого-нибудь взять на себя вашу рабочую нагрузку. Кроме того, спланируйте поездку домой (возможно, на такси или в Uber), если вы слишком больны, чтобы водить машину.

4. Управляйте стрессом

Стресс - один из основных триггеров мигрени, и нет ничего лучше, чем напряженный рабочий день, чтобы вывести вас из себя. Возьмите сложного босса и поставьте невыполнимые сроки, и у вас есть рецепт чудовищной мигрени.

Создайте на работе систему снятия стресса. Следуйте этим советам:

• Возьми пять минут
  перерыв в течение дня, чтобы помедитировать, глубоко вздохнуть или прогуляться
  снаружи, чтобы подышать свежим воздухом.
• Нарезайте большие проекты
  на более мелкие куски, чтобы сделать их более управляемыми.
• Не позволяй
  обиды кипят. Обсудите любые проблемы со своим руководителем, отделом кадров,
  или поддерживающий коллега.
• Если стресс становится
  подавляет, обратитесь к терапевту или консультанту за советом.

5. Управляйте другими триггерами.

Яркий свет, громкие звуки и резкие запахи могут вызвать ослепляющую мигрень. По возможности минимизируйте любые триггеры в вашей рабочей среде.

• Приглушите свет. Выключить
  яркости на мониторе компьютера, установите антибликовый экран и затемните
  верхнее освещение в вашей кабине или офисе. Если диммирование недоступно
  и свет слишком яркий, спросите своего офис-менеджера, можете ли вы переключить
  к лампочкам с пониженной мощностью.
• Сделай потише. Если у вас есть
  офис, заглушите посторонние шумы, просто закрыв дверь. Для звукоизоляции
  кабинки, спросите у своей компании, могут ли они расширить стены вверх. Или добавьте
  кусочки ковра к стенам. Если ничего не помогает, наденьте беруши или используйте
  машина белого шума, чтобы заглушить громкие звуки.
• Удалите резкие запахи. Спросите у коллег
  кто слишком сильно употребляет духи или одеколон, чтобы расслабиться с ароматами. Также,
  объясните свою чувствительность своему офис-менеджеру, чтобы они могли спросить
  уборщиц, чтобы избежать использования химикатов с сильным запахом.
• Сделайте более эргономичным. Разместите свой
  компьютерный монитор и кресло для максимального комфорта и минимизации
  зрительное напряжение. Плохая осанка может вызвать напряжение в теле и вызвать раздражение.
  мигрень.

6. Найдите квест

Найдите открытый конференц-зал или неиспользуемый офис, где вы можете полежать в темноте, пока симптомы не исчезнут. Принесите из дома одеяло и подушку, чтобы вам было удобнее.

7. Нанять союзника.

Обратитесь к коллеге, который будет поддерживать вас, когда у вас случится приступ мигрени. Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, кто будет вам спиной Они позаботятся о том, чтобы ваша работа была сделана, когда вам нужно рано идти домой.

8. Запасите свой офис.

Держите на работе комплект от мигрени. Возьмите ящик, полный болеутоляющих, лекарств от тошноты, холодного компресса и всего остального, что поможет вам справиться с мигренью.

Кроме того, держите под рукой воду и закуски, чтобы избежать обезвоживания и голода - двух основных триггеров мигрени. Запасайтесь закусками с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

9. Сделайте перерыв.

Если ваша мигрень настолько серьезна, что вы пропускаете много работы, вы можете подпадать под действие Закона о семейных и медицинских отпусках (FMLA). Многие люди с такими состояниями, как мигрень, могут взять до 12 недель неоплачиваемого отпуска без потери работы или медицинской страховки.

Вывод

Приступы мигрени могут быть изнурительными, затрудняя концентрацию внимания или выполнение чего-либо на работе. Во многих случаях вам может потребоваться собрать вещи и пойти домой, чтобы отдохнуть, пока они не уйдут. Или вы можете максимально использовать свое окружение и найти способы подготовиться к худшему. Это облегчит вам мигрень и рабочий день.