Руководство по различным видам терапии

Если вы подумываете о том, чтобы попробовать терапию, вы, возможно, уже заметили удивительное количество доступных типов. Хотя некоторые подходы лучше всего подходят для конкретных условий, другие могут помочь с рядом проблем.

Во время терапии вы будете работать с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. То, что вы будете делать на каждом приеме, зависит от предпочтительных методов вашего терапевта и проблем, которые вы хотите решить.

Вы можете рассчитывать потратить некоторое время на обсуждение того, как сложные ситуации, эмоции и поведение влияют на вашу жизнь.

Скорее всего, это будет связано с проработкой некоторых негативных событий или тревожных мыслей. В данный момент это может быть сложно, но конечным результатом обычно является более счастливая и полноценная жизнь.

Вот несколько распространенных видов терапии и способы выбрать наиболее подходящий для вас.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия возникла на основе психоанализа, долгосрочного подхода к лечению психических заболеваний.

В психоанализе вы можете говорить обо всем, что у вас на уме, чтобы выявить закономерности в мыслях или поведении, которые могут способствовать возникновению дистресса. Также часто говорят о своем детстве и прошлом, а также о повторяющихся снах или фантазиях, которые могут у вас быть.

Как это устроено

В психодинамической терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы исследовать связь между вашим подсознанием и вашими действиями. Это включает в себя изучение ваших эмоций, отношений и образов мышления.

Психодинамическая терапия может быть более долгосрочным подходом к лечению психического здоровья по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и другими видами терапии. Традиционный психоанализ - это интенсивная форма лечения, к которой люди могут обращаться годами.

Исследования показывают, что многие люди продолжают поправляться даже после завершения психодинамической терапии.

для чего это хорошо

Психодинамическая терапия может быть хорошим выбором для лечения:

• депрессия
• беспокойство
• расстройства пищевого поведения
• соматические симптомы
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• множество других условий

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия - это целенаправленный, ориентированный на действия подход к лечению психического здоровья.

Согласно теории поведения, определенные модели поведения развиваются на основе того, чему вы научились в прошлом. Некоторые из этих форм поведения могут негативно повлиять на вашу жизнь или вызвать страдания.

Поведенческая терапия может помочь вам изменить свои поведенческие реакции.

Как это устроено

В поведенческой терапии вы не будете тратить много времени на разговоры о бессознательных причинах своего поведения или проработку эмоциональных трудностей.

Вместо этого вы сосредоточитесь на способах изменить поведенческие реакции и модели, вызывающие дистресс.

Есть много подтипов поведенческой терапии, в том числе:

• Систематическая десенсибилизация. Систематическая десенсибилизация сочетает в себе расслабляющие упражнения с постепенным воздействием на то, чего вы боитесь. Это поможет вам постепенно привыкнуть к замене чувства страха и беспокойства реакцией расслабления.
• Отвращение. В терапии отвращения вы учитесь связывать поведение, которое хотите изменить, с чем-то неудобным или неприятным в некотором роде. Эта ассоциация может помочь вам остановить поведение.
• Наводнение. Это похоже на систематическую десенсибилизацию, но предполагает встречу со своими страхами непосредственно с самого начала, а не постепенно. Например, если вы страдаете боязнью собак, первым делом вы можете оказаться в комнате с дружелюбными игривыми собаками. С другой стороны, при систематической десенсибилизации вашим первым шагом к экспонированию может быть просмотр изображений собак.

для чего это хорошо

Поведенческая терапия может быть хорошим вариантом для решения:

• беспокойство
• фобии
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• оппозиционное и вызывающее поведение
• поведенческие проблемы, возникающие в результате коммуникативных трудностей или эмоциональных проблем

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия - это краткосрочный подход к лечению психического здоровья. Это похоже на поведенческую терапию, но также устраняет бесполезные или проблемные мысли.

Идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что определенные чувства или убеждения, которые вы испытываете относительно себя или ситуаций в вашей жизни, могут привести к стрессу.

Это расстройство может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, возникать вместе с ними или развиваться как осложнение других проблем с психическим здоровьем.

Как это устроено

На сессиях КПТ вы будете работать над выявлением закономерностей и больше узнавать о том, как они могут негативно повлиять на вас.

Под руководством терапевта вы исследуете способы заменить негативные модели мышления или поведения более полезными и точными.

Как и поведенческая терапия, КПТ не тратит много времени на обсуждение прошлых событий. Вместо этого он фокусируется на устранении существующих симптомов и внесении изменений.

КПТ часто включает домашнее задание или практику вне терапевтического сеанса.

Например, вы можете записывать в дневнике негативные мысли или вещи, которые вас беспокоят между занятиями. Эта практика помогает закрепить то, что вы изучаете в терапии, и применить свои новые навыки в повседневных ситуациях.

Есть также несколько подтипов КПТ, например:

• Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ). DBT использует навыки когнитивно-поведенческой терапии, но уделяет приоритетное внимание принятию и эмоциональному регулированию. Вы можете рассчитывать на развитие навыков, позволяющих справляться с тяжелыми или трудными ситуациями. Вы также можете научиться принимать и справляться с трудными эмоциями, когда они возникают.
• Рациональная эмоциональная терапия. Этот подход поможет вам научиться бросать вызов иррациональным убеждениям, которые вызывают эмоциональный стресс или другие проблемы. Идея рациональной эмоциональной терапии заключается в том, что замена иррациональных мыслей более рациональными может улучшить ваше самочувствие.

Для чего это хорошо

CBT может быть хорошим вариантом для решения:

• расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство
• беспокойство и фобии
• расстройства пищевого поведения
• расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• ОКР
• бессонница
• некоторые симптомы шизофрении

КПТ также может быть очень полезна при определенных состояниях в сочетании с лекарствами.

Гуманистическая терапия

Гуманистическая терапия - это подход, который смотрит на то, как ваше мировоззрение влияет на ваш выбор, особенно на выбор, который вызывает страдание. Он основан на убеждении, что вы лучше всех понимаете свой опыт и потребности.

Гуманистические терапевты работают, чтобы помочь вам лучше понять, что вы переживаете, предлагая рекомендации и поддержку, не интерпретируя ваши чувства для вас.

Как это устроено

Психотерапевт поможет вам достичь цели - прожить наиболее полноценную жизнь, в основном за счет того, что позволит вам быть самим собой. Вы потратите время на изучение способов роста и повышения самооценки, а также на обсуждение проблем, с которыми имеете дело.

Еще один важный принцип гуманистической терапии - безусловное позитивное отношение.

Это просто означает, что ваш терапевт примет вас, даже если он не согласен с вами в некоторых вещах. Гуманистическая терапия особенно полезна для преодоления негативных суждений (воспринимаемых или реальных) других.

Как правило, вы будете руководить сеансом. При необходимости вмешается терапевт, но в противном случае он будет активно вас слушать, время от времени задавая вопросы, чтобы убедиться, что они понимают, о чем вы говорите.

Гуманистические подходы к терапии включают:

• Экзистенциальная терапия. В этом философском подходе к лечению вы будете учитывать такие понятия, как ответственность за свой выбор и ваша свобода делать выбор. Вы можете потратить время на разговоры о том, что для вас значат определенные части вашей жизни и как вы можете найти в жизни больший смысл.
• Личностно-ориентированная терапия. Этот подход основан на убеждении, что эмоциональное расстройство может возникнуть, когда другие критикуют вас или выказывают неодобрение вашему выбору или действиям. Это может затруднить принятие себя и рост. Терапевты предлагают принятие, сочувствие и руководство, когда вы работаете над личным ростом и позитивными изменениями.
• Гештальт-терапия. При таком подходе вы будете смотреть на нерешенные проблемы, такие как конфликты в отношениях и в семье, учитывая, как они влияют на ваше эмоциональное благополучие. Гештальт-терапия фокусируется на настоящем моменте и часто включает в себя ролевые игры или разыгрывание сценариев с движением или визуализацией.

для чего это хорошо

Гуманистическая терапия может быть полезна для решения:

• проблемы с самооценкой
• трудности с хроническими проблемами со здоровьем
• последствия травмы
• депрессия
• проблемы в отношениях
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• чувство никчемности или потерянности в жизни

Как сделать выбор

При таком большом количестве вариантов может показаться ошеломляющим приверженность определенному виду терапии. Если ваш лечащий врач поставил вам диагноз психического здоровья, у него могут быть некоторые рекомендации, основанные на ваших потребностях.

В конечном итоге выбор за вами. Имейте в виду, что многие терапевты используют комбинацию техник из разных видов терапии. Также совершенно нормально попробовать один подход, обнаружить, что он вам не подходит, и попробовать другой.

Терапия может быть сложной, независимо от того, какой подход вы выберете. Вы можете чувствовать себя некомфортно или нервничать, обсуждая симптомы психического здоровья и личные мысли с незнакомцем. Со временем это часто становится легче.

Независимо от того, переживаете ли вы трудные времена в жизни или имеете проблемы с психическим здоровьем, вызывающие серьезные страдания, ваш терапевт обучен помогать без осуждения. Если вы этого не чувствуете, поищите нового терапевта.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте поискать в базе данных Американской психологической ассоциации терапевтов в вашем районе. Большинство перечисляет виды терапии, которые они предлагают.

Обращаясь к потенциальным терапевтам, помните о нескольких вещах:

• Какие вопросы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
• Есть ли какие-то особенности, которые вам нравятся в терапевте? Например, вам удобнее с человеком того же пола?
• Сколько вы реально можете позволить себе потратить за сеанс? Вам нужен кто-то, кто предлагает цены или планы платежей по скользящей шкале?
• Какое место занимает терапия в вашем расписании? Вам нужен терапевт, который может встретиться с вами в определенный день недели? Или кто-то, у кого ночные сеансы?

Помните: это нормально - менять терапевта или терапевт, если он вам не подходит. Продолжайте пытаться, пока не найдете того, кто вам подходит.