Только в 2020 году около 1,8 миллиона человек были диагностированы с раком.
Пока ученые ищут лекарство, профилактика рака остается лучшей защитой. Есть изменения в образе жизни, которые могут помочь, но некоторые факторы риска могут быть не в наших руках.
«Некоторые вещи [например, возраст, гены и профессиональные факторы риска] невозможно контролировать, но есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы снизить наш риск», - говорит Васиф Саиф, доктор медицины, MBBS, заместитель главного врача и директор отделения медицинской онкологии в больнице. Институт рака здоровья Нортвелла.
Однако есть определенные меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития рака.
Может быть сложно найти исчерпывающую информацию о лучших методах профилактики, и вы можете прочитать противоречивую информацию о рекомендациях. Например, в некоторых заголовках говорится, что стакан вина в день может помочь предотвратить рак, в то время как другие говорят, что это увеличивает риск.
Важно исследовать рецензируемые журналы и поговорить с врачом, чтобы вы могли принимать обоснованные решения.
«Понимание фактов и основы рекомендации поможет вам принимать правильные решения», - говорит Джек Джакуб, доктор медицинских наук, онколог и медицинский директор Института рака MemorialCare при Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
Читайте дальше, чтобы изучить доказательства утверждений о профилактике рака.
Утверждение 1: вино предотвращает рак
Утверждение о том, что употребление вина предотвращает рак, может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но так ли это? Все сложно.
Обзор исследований 2018 года показал, что микрокомпоненты красного вина, такие как полифенолы, могут обеспечить защиту от нескольких типов рака, таких как рак простаты и толстой кишки.
Однако другое исследование дало неоднозначные результаты, предполагая, что употребление вина увеличивает риск рака груди, горла, печени и пищеварительного тракта, но снижает вероятность развития других видов рака, например, почек.
Хотя некоторые свидетельства указывают на то, что вино может помочь снизить риск рака, эксперты предостерегают от использования его в качестве средства смягчения последствий.
«Я бы не стал пить, чтобы снизить риск рака», - говорит Жакуб. «Жюри еще не решено».
Однако это не значит, что вам нужно отказываться от случайного бокала вина за ужином.
«Все, что вы делаете, делайте умеренно и признавайте то, что, как доказано, снижает риск, например, снижение веса и отказ от курения», - говорит Жакуб.
Диетические рекомендации для американцев определяют умеренное потребление алкоголя как один стакан или меньше в день для женщин и два или меньше в день для мужчин.
Нижняя линияСвидетельства о том, может ли вино снизить риск рака, неоднозначны. Эксперты не рекомендуют его для снижения риска.
Утверждение 2: грудное вскармливание снижает риск рака
Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев.
Эти рекомендации в основном предназначены для пользы ребенка. В первый год жизни у детей, которые пьют грудное молоко, меньше вероятность иметь проблемы со здоровьем, такие как респираторные или желудочно-кишечные инфекции.
Грудное вскармливание также имеет долгосрочные преимущества для кормящих людей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), грудное вскармливание снижает риск рака груди, хотя частота лактации может иметь значение.
Обзор 65 исследований, проведенный в 2017 году, показал, что люди, которые кормят исключительно грудью, реже заболевают раком груди.
Почему грудное вскармливание снижает риск рака груди и яичников? Скорее всего, дело в гормонах. Когда человек кормит, он вырабатывает меньше эстрогена.
Жакуб указывает, что меньшее воздействие эстрогена коррелирует со снижением риска рака груди.
Снижение уровня эстрогена также помогает снизить риск рака эндометрия.
Анализ 17 исследований 2018 года показал, что у лиц, кормящих грудью, вероятность развития рака эндометрия на 11 процентов ниже. Чем дольше человек кормил грудью, тем больше у него было защиты.
Тем не менее, при раке эндометрия эффективность в борьбе с болезнями, по-видимому, выравнивается примерно через 6-9 месяцев.
Нижняя линияВо время лактации люди производят меньше эстрогена, что может снизить риск рака.
Утверждение 3. Определенные рабочие места повышают риск рака
Ведутся дискуссии о том, является ли риск рака профессиональным риском для некоторых рабочих мест. Например, сварщики подвергаются воздействию ультрафиолетовых лучей, что является фактором риска рака кожи.
Обзор 2018 года не обнаружил однозначной связи между сваркой и раком кожи. Исследование 2019 года не нашло убедительных подтверждений гипотезы о том, что воздействие древесной пыли увеличивает риск рака легких. Это потенциально хорошая новость для людей, которые работают в таких областях, как строительство.
С другой стороны, обзор факторов риска рака мочевого пузыря в 2016 году показал, что работники табака, красильщики и трубочисты имеют самый высокий риск развития рака мочевого пузыря.
«Если вы вдыхаете канцероген, молекулу, вызывающую рак, он метаболизируется и выводится с мочой», - говорит Саиф. «Он проходит через почки, мочевыводящие пути и мочевой пузырь. Все это воздействие канцерогенов на мочевыводящие пути со временем может вызвать трансформацию и развитие рака ».
Тем не менее, вы можете принять меры для снижения риска. Саиф рекомендует соблюдать меры безопасности, например носить маску, чтобы снизить вероятность вдыхания канцерогена.
«Сходите к своему лечащему врачу и поговорите со своим врачом о признаках и симптомах», - говорит Саиф. «Пейте много жидкости, например воды. Он может иметь мочегонный эффект и быстрее выводить канцерогены ».
Нижняя линияНошение маски, потребление жидкости и обсуждение условий работы с лечащим врачом могут помочь вам снизить риск рака.
Утверждение 4: упражнения предотвращают рак
Вы наверняка знаете, что упражнения полезны для организма. Исследования показывают, что это полезно для сердца и повышает качество жизни с возрастом. Но движение вперед также снижает риск рака.
Исследования 2017 года показали, что упражнения помогают снизить риск рака груди, а исследование 2019 года показало, что они могут помочь защитить людей от рака простаты.
Эксперты говорят, что упражнения являются одним из лучших способов предотвратить рак по нескольким причинам. Большинство из них возвращаются к тому факту, что тренировки помогают поддерживать здоровый вес человека. Американское онкологическое общество отмечает, что около 16 процентов смертей от рака в Соединенных Штатах связаны с избыточной массой тела.
«Ожирение - фактор риска», - говорит Жакуб. «Это может быть влияние воспаления, которое может стимулировать развитие рака через окисление. Это также может повлиять на гормональный баланс, что увеличивает количество таких гормональных раковых образований, как рак груди ».
Если вы сейчас не очень активны, вам не нужно увеличивать количество упражнений с нуля до 60 минут в день, чтобы воспользоваться преимуществами. Американское онкологическое общество рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной интенсивности или не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю.
«Чтобы быть физически активным, не обязательно быть марафонцем, - говорит Саиф. «Даже просто ходьба 30 минут в день во время обеденного перерыва 5 дней в неделю - это хорошо».
Саиф рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любых программ тренировок.
«Важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избавиться от факторов риска», - говорит он. «Начни медленно. Не ходите в спортзал и проводите там 3 часа. Найдите то, что вам нравится, и вы сможете поддерживать это ».
Нижняя линияДаже небольшие упражнения могут помочь предотвратить рак.
Утверждение 5: стресс вызывает рак
Рабочий стресс может нанести ущерб вашему психическому здоровью, повышая риск беспокойства, депрессии и эмоционального выгорания.
Согласно метаанализу 281 290 участников, это также может увеличить риск рака прямой кишки, легких и пищевода. Саиф считает, что связь между стрессом и раком может быть связана с тем, что люди могут выбирать другой нездоровый образ жизни, когда они находятся под давлением или расстроены.
«У каждого свой способ справиться со стрессом», - говорит он. «Люди могут развить определенное поведение… например, переедание, употребление алкоголя и курение».
Саиф предлагает поговорить с терапевтом, заняться спортом и попробовать медитацию. Исследования показывают, что медитация снижает воспаление.
Нижняя линияУправление стрессом, например посещение терапевта или практика медитации, может помочь снизить риск рака. В таких приложениях, как Headspace и Peloton, есть управляемые медитации, которые вы можете попробовать.
Утверждение 6: Употребление органических продуктов предотвращает рак
Возможно, у вас был такой опыт в продуктовом магазине: обычные бананы на одной полке и органические - на другой. Они выглядят одинаково, но натуральные дороже. Стоит ли оно того?
Если вы хотите снизить риск рака, вероятно, так оно и есть.Органические продукты реже выращиваются с использованием гормонов, пестицидов или антител. В обзоре JAMA было высказано предположение, что выбор этих продуктов может обеспечить дополнительный уровень защиты от рака.
«Продукты, выращенные без этих химикатов, лучше для вашего здоровья», - говорит Саиф. "Это здравый смысл".
Саиф говорит, что ничего страшного, если органические продукты не соответствуют вашему бюджету. Вы все равно можете принять меры, чтобы свести к минимуму потребление пестицидов и агрессивных химикатов.
«Мойте и чистите продукты», - говорит он. «Удаляет с поверхности бактерии и грязь».
Нижняя линияПокупка органических продуктов или продуктов для тщательной мойки и чистки может помочь снизить риск рака.
Выводы
Существуют определенные факторы риска рака, которые невозможно контролировать, например генетика и рабочая среда. Однако вы можете предпринять другие шаги для снижения рисков.
Упражнения и снижение стресса могут помочь предотвратить рак. Грудное вскармливание также снижает выработку эстрогена, что обеспечивает защиту от некоторых видов рака. Выбор органических продуктов также ограничивает воздействие канцерогенов.
До сих пор не решено, снижают ли риски такие практики, как употребление вина. Если вы работаете в сфере с более высокой вероятностью рака, примите меры предосторожности, такие как ношение маски, и поговорите со своим врачом о своих проблемах.
Бет Энн Майер - писательница из Нью-Йорка. В свободное время вы можете найти ее подготовку к марафонам и борьбу с сыном Питером и тремя фурбаби.
