Упражнения чрезвычайно полезны для вашей жизни и должны быть включены в ваш еженедельный распорядок дня. Это жизненно важно для поддержания формы, улучшения общего самочувствия и снижения вероятности проблем со здоровьем, особенно с возрастом.
Однако в целом вам не обязательно тренироваться каждый день, особенно если вы делаете интенсивные упражнения или заставляете себя работать до предела.
Если вы хотите делать упражнения средней интенсивности каждый день, все будет в порядке. В любом случае вы должны прислушиваться к своему телу и не выходить за пределы возможностей своего тела.
Читайте дальше, чтобы узнать, сколько вам нужно тренироваться, их преимущества и советы по работе с тренером.
Насколько это идеально?
При составлении программы тренировок часто рекомендуется еженедельный день отдыха, но иногда вы можете почувствовать желание тренироваться каждый день.
Если вы не слишком напрягаетесь и не зацикливаетесь на этом, ежедневные тренировки - это нормально.
Убедитесь, что это то, что вам нравится, но не будьте слишком строги к себе, особенно во время болезни или травмы.
Посмотрите на свою мотивацию, стоящую за желанием тренироваться каждый день. Если вы обнаружите, что 1-дневный перерыв заставляет вас сбиться с пути и затрудняет поиск мотивации для возвращения, то сделайте более легкую или укороченную версию тренировки в день отдыха.
Распространенное практическое правило - выполнять 30 минут умеренной физической активности каждый день, в сумме минимум 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. Или вы можете делать минимум 75 минут интенсивных упражнений в неделю.
Виды упражнений
Если вы хотите улучшить его для достижения целей в области фитнеса, здоровья или похудания, стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 45 минут в день. Включите какой-нибудь вид деятельности с высокой интенсивностью, например:
- Бег
- плиометрические упражнения
- восхождение на холмы
Если вы занимаетесь интенсивной кардио-атлетикой или тяжелой атлетикой, вы можете взять выходной между тренировками или поочередно работать с разными частями тела. Или просто измените свой распорядок, чтобы не делать интенсивных упражнений каждый день.
Короче против длиннее
Лучше делать короткие тренировки каждый день, чем одну или две длинные тренировки каждую неделю.
Точно так же лучше иметь короткие всплески активности в течение дня, когда у вас нет времени на более длительную тренировку, вместо того, чтобы полностью ее пропускать.
Упражнения, которые стоит включить в свой распорядок дня
Чтобы получить максимальную пользу, в том числе снизить вероятность травм, включите в свой распорядок каждый из четырех типов упражнений:
- Упражнения на выносливость ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить общую физическую форму. Примеры включают бег трусцой, плавание и танцы.
- Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют кости и помогают контролировать свой вес. Примеры включают тяжелую атлетику, тренировки с собственным весом и упражнения с отягощениями.
- Упражнения на равновесие помогают повысить устойчивость и предотвратить падения, облегчая повседневные движения. Примеры включают упражнения на равновесие, тай-чи и позы йоги стоя.
- Упражнения на гибкость снимают физический дискомфорт и улучшают подвижность, диапазон движений и осанку. Примеры включают растяжку, йогу и пилатес.
Преимущества
Польза от регулярных упражнений распространяется на все аспекты вашей жизни и общего благополучия. Вот несколько преимуществ упражнений, на которые следует обратить внимание:
Усилитель настроения
Вы можете повысить свое настроение, мотивацию и уровень энергии. Скорее всего, вы добьетесь большего во всех сферах своей жизни, что приведет к чувству удовлетворения и выполненного долга.
Расслабление
Снижение общего стресса может привести к расслаблению, качественному сну и повышению уверенности в себе.
Социальное время
Социальная составляющая групповых тренировок означает, что вы можете собираться вместе с друзьями или новыми знакомыми здоровым и недорогим способом. Подумайте о том, чтобы заниматься вместе на природе, что имеет свои преимущества.
Когнитивные функции
Тренировка улучшает когнитивные функции и помогает очистить разум. Вы можете использовать его для развития внимательности и выработки свежих идей и способов мышления.
Управление состоянием
Регулярные упражнения помогают предотвратить или контролировать ряд состояний здоровья, таких как:
- сердечно-сосудистые заболевания
- диабет 2 типа
- высокое кровяное давление
- метаболический синдром
- определенные виды рака
- артрит
- падает
- депрессия
- беспокойство
Если вы стремитесь похудеть, регулярные упражнения также способствуют снижению веса и помогают предотвратить его восстановление.
Сохранять мотивацию
Постановка целей и выполнение плана по их достижению помогает вам развивать драйв, дисциплину и решимость, которые естественным образом переносятся и в другие области вашей жизни.
Тренироваться каждый день - это нормально, если вы стремитесь к снижению веса или решаете задачу, которая предполагает ежедневную тренировку.
Проявите творческий подход к тому, как вы можете вставать и двигаться. Обратите внимание или запишите, сколько времени вы проводите сидя ежедневно или еженедельно. Сделайте все возможное, чтобы сократить это время. Учтите следующее:
- Работайте за постоянным столом.
- Сойдите с поезда на несколько остановок раньше, а остаток пути идите пешком.
- Замените сидячие, пассивные занятия активными проектами или занятиями.
Если вы все же сидите длительное время, вставайте не менее 5 минут каждый час. Быстро ходите, бегайте трусцой на месте или выполняйте упражнения стоя, такие как прыжки, выпады или круги руками.
Предостережения
Если вы тренируетесь каждый день или часто занимаетесь интенсивными упражнениями, следует соблюдать несколько правил безопасности.
Ежедневные тренировки могут привести к травмам, усталости и выгоранию. Все это может привести к тому, что вы вообще откажетесь от фитнес-программы.
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность любых новых упражнений. Осознавайте свое тело. Снизьте интенсивность тренировок, если вы испытываете:
- боли и боли
- сильная мышечная боль
- чувство тошноты
- спазмы
- тошнота
- головокружение
Когда говорить с профессионалом
Поговорите со специалистом по фитнесу, если вам нужна дополнительная поддержка или поддержка для достижения ваших целей в фитнесе. Они могут пролить свет на ваши сильные стороны и предложить советы по улучшению.
План, созданный специально для вас, является ценным активом, поскольку вы, скорее всего, получите максимальную отдачу от тренировок, если будете выполнять их безопасно и эффективно. Фитнес-профессионал может наблюдать за вашей формой, чтобы решить любые проблемы с выравниванием или техникой.
Испытайте воду, чтобы найти квалифицированного, опытного и знакомого с последними исследованиями и тенденциями профессионала в области фитнеса. Проведите пробную сессию, чтобы убедиться, что они эффективно помогут вам достичь ваших целей в привлекательной манере.
Суть
Поговорите с фитнес-специалистом или врачом, если вы впервые занимаетесь спортом, принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем, включая травмы.
Подумайте, в какой лагерь вы попадаете. Если вы обнаружите, что твердо хотите каждый день интенсивно тренироваться, позвольте себе время от времени отдыхать.
Если вы легко сбиваетесь с пути, и выходной день обычно делится на несколько, постарайтесь не сбиться с пути и немного заниматься спортом даже в день отдыха.
В любом случае, следите за тем, как часто вы занимаетесь спортом, и не теряйте энтузиазма в отношении своего прогресса.
