Мы просим экспертов высказать свое мнение о кардио натощак.
Кто-нибудь когда-нибудь предлагал вам тренироваться натощак? Выполнение кардио до или без заправки едой, также известное как кардио натощак, является горячей темой в мире фитнеса и питания.
Как и у многих тенденций в области здоровья, есть поклонники и скептики. Некоторые люди считают, что это быстрый и эффективный способ похудеть, в то время как другие считают, что это пустая трата времени и энергии.
Кардио натощак не обязательно означает, что вы придерживаетесь периодического голодания. Это может быть так же просто, как пробежаться утром, а потом позавтракать.
Мы поговорили с тремя экспертами по фитнесу и питанию о плюсах и минусах кардио натощак. Вот что они сказали.
1. Попробуйте: кардио натощак может помочь вам сжечь больше жира.
Тренировка кардиотренировки перед едой на беговой дорожке или вертикальном велосипеде популярна в кругах людей, занимающихся похуданием и фитнесом. Возможность сжигания большего количества жира часто является главным мотиватором. Но как это работает?
«Отсутствие лишних калорий или топлива под рукой после недавнего приема пищи или перекуса перед тренировкой заставляет ваше тело полагаться на запасенное топливо, которым оказывается гликоген и накопленный жир», - объясняет Эмми Сатраземис, RD, CSSD, сертифицированный специалист по спорту диетолог и директор по питанию Trifecta.
Она указывает на несколько небольших исследований, которые показывают, что тренировки по утрам после 8-12 часов голодания во время сна могут позволить вам сжечь на 20 процентов больше жира. Однако есть также исследования, показывающие, что это не влияет на общую потерю жира.
2. Пропустите: есть перед кардиотренировкой очень важно, если вы пытаетесь набрать мышечную массу.
Но знайте, что есть разница между увеличением и сохранением мышечной массы.
«Пока вы потребляете достаточное количество белка и продолжаете использовать мышцы, исследования показывают, что мышечная масса довольно хорошо защищена даже при общем дефиците калорий», - объясняет Сатраземис.
Это потому, что, когда ваше тело ищет топливо, аминокислоты не так желательны, как запасенные углеводы и жиры. Тем не менее, Сатраземис говорит, что ваш запас быстрой энергии ограничен, а слишком тяжелые тренировки в течение слишком долгого времени во время голодания могут привести к тому, что у вас закончится газ или потенциально начнется разрушение мышц.
Кроме того, она говорит, что прием пищи после тренировки позволяет вам пополнить эти запасы и восстановить любой мышечный сбой, который произошел во время тренировки.
3. Попробуйте: вам нравится, как ваше тело чувствует себя во время кардио натощак.
Эта причина может показаться очевидной, но нередко задаются вопросом, почему мы что-то делаем, даже если это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вот почему Сатраземис говорит, что решение попробовать кардио натощак зависит от личных предпочтений. «Некоторые люди просто предпочитают тренироваться натощак, в то время как другие лучше справляются с едой», - говорит она.
4. Пропустите: действия, требующие мощности и скорости, должны выполняться с топливом в желудке.
По словам Дэвида Чесворта, персонального тренера, сертифицированного ACSM, если вы планируете заниматься деятельностью, требующей высоких уровней мощности или скорости, вам следует подумать о приеме пищи перед выполнением этих тренировок.
Он объясняет, что глюкоза, которая является самой быстрой формой энергии, является оптимальным источником топлива для силовых и скоростных тренировок. «В голодном состоянии физиология обычно не имеет оптимальных ресурсов для этого типа упражнений», - говорит Чесворт. Поэтому, если ваша цель - стать быстрым и сильным, он советует тренироваться после еды.
5. Попробуйте: кардио натощак может быть полезным при стрессе желудочно-кишечного тракта.
Если вы приедете или даже перекусите перед кардио-тренировкой, вы можете почувствовать себя плохо во время тренировки. «Это особенно характерно для утренних и жирных продуктов с высоким содержанием клетчатки», - объясняет Сатраземис.
Если вы не можете справиться с большим приемом пищи или у вас нет хотя бы двух часов, чтобы переварить то, что вы едите, возможно, вам лучше съесть что-нибудь с быстрым источником энергии - или выполнить кардио натощак.
6. Пропустите: у вас есть определенные проблемы со здоровьем.
Чтобы делать кардио натощак, вы должны быть в отличном состоянии здоровья. Сатраземис говорит, что вам также необходимо принимать во внимание состояния здоровья, которые могут вызвать головокружение из-за низкого кровяного давления или низкого уровня сахара в крови, что может повысить риск получения травмы.
Советы по кардио натощак
Если вы решили попробовать кардио натощак, соблюдайте несколько правил, чтобы оставаться в безопасности:
- Не превышайте 60 минут кардио без еды.
- Выбирайте тренировки средней или низкой интенсивности.
- Кардио натощак включает питьевую воду - так что избегайте обезвоживания.
- Помните, что общий образ жизни, особенно питание, играет большую роль в увеличении или похудании, чем время тренировок.
Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше нравится. Если у вас есть вопросы о том, следует ли вам делать кардио натощак, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом, личным тренером или врачом.
.jpg)
