Сформируйте и укрепите эти ягодицы с помощью этого движения, которое также является отличным тренировочным упражнением для бега или катания на лыжах.
Хотя вам следует сосредоточиться на форме, если вы готовы перейти к новому этапу, вы можете сосредоточиться на интенсивности и ожоге. (Эй, если вы готовы принять вызов и сегодня медленный день, попробуйте потратить 10 минут.)
Продолжительность: сделайте от 12 до 20 повторений на каждую сторону. Повторить сет 3 раза.
инструкции
1. Встаньте на четвереньки с прямым позвоночником и сократите мышцы кора.
2. Вытяните правую ногу назад и вверх, пока бедро не станет параллельно земле. Подошва правой ноги должна быть обращена к потолку.
3. Сожмите ягодичные мышцы в верхней части движения и задержите их на секунду.
4. Вернитесь в исходное положение, не касаясь земли коленом, и повторите.
5. Сделайте от 12 до 20 повторений, затем поменяйте сторону.
Дополнительный кредит: добавьте веса. Просто поместите их под колени и немного напрягите мышцы ног, чтобы они оставались на месте - это добавит сопротивления подъемам!
Завтра: лягте на спину и трепещите с силой пресса.
3 упражнения для укрепления ягодиц
Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
