Работают ли очки с синим светом?

Синий свет, также называемый синим светом, представляет собой особый вид света с короткой длиной волны.

Этот тип света излучается экраном вашего компьютера, мобильного устройства, телевизора с плоским экраном и многих других устройств с экранами.

Ежедневная экспозиция синего света стремительно растет

В последние годы воздействие синего света на человека в среднем увеличилось в геометрической прогрессии, поскольку смартфоны и ноутбуки становятся все более распространенными в повседневной жизни. Но врачи наблюдают, что воздействие синего света на самом деле может нанести вред нашим глазам, согласно обзору исследования 2018 года.

Чтобы уменьшить ущерб от синего света, были введены очки и линзы с синим светом. Это может помочь ограничить количество синего света, которое ваши глаза получают каждый день.

Исследователи все еще работают над тем, чтобы понять, что синий свет может сделать с вашими глазами с течением времени.

Между тем, данные свидетельствуют о том, что эти типы линз, наряду с определенным образом жизни, могут помочь в лечении симптомов, связанных с синим светом, таких как сухость глаз и усталость глаз.

Читайте дальше, чтобы узнать, что мы знаем об очках с синим светом, а также о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить негативные побочные эффекты от этого типа света.

Почему так важен синий свет?

Синий свет - это вид видимого света в световом спектре. Он имеет относительно короткую длину волны от 415 до 455 нанометров. Из-за этого лучи синего света содержат больше энергии, чем многие другие типы света.

Синий свет создается не только искусственными источниками. Мы видим синий свет естественно каждый раз, когда смотрим на голубое небо.

Тысячи лет люди подвергались воздействию синего света только в часы восхода солнца. Итак, наш мозг обучен интерпретировать синий свет как сигнал, чтобы быть бдительным, энергичным и держать наши тела готовыми к действию.

Вот почему синий свет от устройства может сбить с толку ваше тело. Ваш цикл бодрствования и сна может быть нарушен из-за высокого уровня воздействия синего света - например, от искусственного источника (например, вашего смартфона) в темноте.

А если в течение дня на вас будет слишком много синего света, ваши глаза могут устать.

Сухой глаз также является побочным эффектом чрезмерного воздействия синего света. Вы можете находиться на своих устройствах более 10 часов каждый день, как дома, так и на работе, поэтому вы, возможно, слишком хорошо знакомы с этими симптомами.

Войдите в очки с синим светом. Эти типы очков предназначены для фильтрации синего света, когда световые волны проходят в ваши глаза. Идея состоит в том, что это позволит вам использовать источники синего света, такие как смартфоны и ноутбуки, с минимальными побочными эффектами.

Работают ли очки с синим светом?

Американская академия офтальмологии в настоящее время не рекомендует использовать специальные очки с фильтром синего света для работы с компьютером.

Это может измениться в будущем. В настоящее время проводится исследование, целью которого является более всестороннее изучение того, имеют ли очки с синим светом определенные преимущества.

Но в целом доказательства использования очков синего света в качестве профилактической меры для уменьшения воздействия синего света неоднозначны.

Обзор трех клинических испытаний 2017 года выявил «недостаточные» доказательства в поддержку использования очков, блокирующих синий свет, для сохранения здоровья глаз и предотвращения сухости глаз.

А другое исследование 2017 года показало, что только треть участников исследования заявили, что им было полезно использовать очки с покрытием, блокирующим синий свет, на линзах. Эти участники утверждали, что очки уменьшали блики и улучшали зрение, пока они смотрели на свои экраны.

Также стоит отметить, что это последнее исследование финансировалось розничным продавцом линз, блокирующих синий свет, Swiss Lens Laboratory Ltd. Это может указывать на некоторую предвзятость в результатах исследования из-за частного финансирования с личной заинтересованностью в результатах, которые могут повысить прибыль компании.

Есть ли какие-нибудь советы по уменьшению воздействия синего света на образ жизни?

Вам не нужно покупать очки с синим светом, чтобы уменьшить воздействие синего света.

Защитите глаза от зрительного напряжения и усталости, приняв некоторые полезные для здоровья привычки, в том числе:

• Делайте «перерыв» на экранах. Вы можете сделать это, гуляя днем ​​на улице. Не проверяйте телефон во время этих перерывов. Вы также можете получать витамин D на улице и общаться с миром природы, что снижает стресс.
• Приглушите свет в доме или на рабочем месте. Попробуйте использовать красный свет вместо светодиодной лампы в качестве ночника в спальне. Красный свет с меньшей вероятностью нарушит ваш циркадный ритм, потому что длина красных волн короче.
• Возьмите хобби, не связанное с экранами. Время без экрана - например, чтение, вязание крючком или выпечка - может помочь уменьшить воздействие синего света.
• Подумайте об установке лампочек без синего цвета. Вы можете установить их у себя дома, и они будут излучать более низкий уровень синего света.
• Установите в спальне правило без экрана. Постарайтесь не использовать экраны в течение 2–3 часов перед тем, как лечь спать.
• Создайте в доме пространство без экрана. В этих местах можно ненадолго отдохнуть от воздействия синего света.
• Лечите симптомы сухого глаза. Вы можете сделать это, используя безрецептурные глазные капли.

Другие технологические советы

• Подумайте о настройке электронной подписи или текстового сообщения «нет на месте». Это может дать людям понять, что вы стараетесь избегать экранного времени. Посоветуйте им вместо этого позвонить, если вы им немедленно понадобитесь. Это может уменьшить стресс от ощущения постоянной необходимости смотреть в телефон поздно вечером.
• Ознакомьтесь с предустановленными функциями вашего телефона. В некоторых телефонах есть опции для «спокойного» или «ночного» режимов, которые изменяют световое излучение на более теплый тон для уменьшения воздействия синего света.
• Изучите защитные пленки, блокирующие синий свет. Вы можете приобрести их для своего телефона или ноутбука.

Каковы побочные эффекты воздействия синего света?

Согласно обзору 2016 года, исследования показывают, что со временем воздействие синего света может привести не только к напряжению глаз и усталости.

Согласно исследованию 2011 года, синдром компьютерного зрения, набор симптомов, связанных с экранным временем, испытывают до 90 процентов пользователей компьютеров.

Симптомы синдрома компьютерного зрения включают:

• зрительное напряжение и утомляемость
• сухой глаз
• помутнение зрения
• головные боли

Сигналы, которые синий свет посылает в ваш мозг, также могут нарушить выработку организмом гормона сна мелатонина. Это может затруднить засыпание и сон после использования ваших устройств в ночное время.

Помимо качества сна, нарушение мелатонина нарушает весь гормональный баланс в вашем организме.

Плохое качество сна также может повлиять на то, как ваше тело испытывает стресс. Когда вы не спите в фазе быстрого сна, ваш разум не может полностью расслабиться.

Когда мне следует поговорить с врачом?

Воздействие синего света может уже вызывать у вас такие симптомы, как усталость глаз и сухость глаз.

Если эти симптомы не исчезают с помощью изменения образа жизни и стратегий самопомощи, поговорите о них с окулистом.

Вам также следует записаться на прием к окулисту, если вы испытываете следующее:

• частые приступы зрительного напряжения
• напряжение глаз, которое длится несколько дней
• длительные, частые симптомы сухого глаза
• снижение качества вашего зрения
• помутнение зрения

Вывод

Что касается очков с синим светом, окончательный вердикт по их способности существенно снизить воздействие синего света и связанные с ним симптомы воздействия еще не принято.

Но ограничение воздействия синего света, выработка привычек для лучшего ухода за глазами и перерыв в работе с экранами - все это поможет вам избежать сухости глаз и напряжения глаз, вызванных воздействием синего света.