Около 27 процентов начинающих бегунов получают травмы каждый год, а у марафонцев это число возрастает до 52 процентов.
Если учесть общее количество часов бега, вероятность получения травмы у начинающих бегунов примерно в два раза выше, чем у людей, которые бегают регулярно.
Одна обычно небольшая травма, с которой сталкиваются многие бегуны, - это ноготь на ноге. Ноготь на ноге у бегуна - это когда один ноготь на ноге становится черным из-за повторяющегося стресса во время бега и повреждения кровеносных сосудов, питающих ноготь.
Хотя это часто безболезненно и некоторые бегуны считают это знаком почета, это может привести к ряду потенциально болезненных осложнений, таких как:
- кровяные пузыри
- потеря ногтя
- инфекционное заболевание
Продолжайте читать, чтобы узнать, почему у бегунов часто появляется ноготь на ноге у бегуна, как это лечить и как предотвратить его повторное появление.
Что такое ноготь на ноге у бегуна?
Ноготь на ноге бегуна, также известный как ноготь бегуна, - это когда ноготь или окружающая его область становятся черными из-за повторяющегося стресса во время бега. Изменение цвета происходит из-за крови, вытекающей из сломанных кровеносных сосудов.
С медицинской точки зрения ноготь на ноге бегуна известен как подногтевая гематома. Подногтевые средства под ногтем. Гематома означает скопление крови вне кровеносного сосуда.
Почему у бегунов появляется ноготь на ноге?
Постоянный стресс обычно вызывает появление ногтей на ногах у бегуна.
Каждый раз, когда ваша нога касается земли во время бега, кончики пальцев ударяются о переднюю часть обуви.
Внутренняя часть вашей обуви относительно мягкая, поэтому этот удар вызывает только микроскопические повреждения, известные как микротравмы.
Концепция ногтя на ноге бегуна похожа на идею легкого удара ногтем на ноге тысячи раз в неделю в одно и то же место игрушечным молотком.
Каждый раз, когда вы ударяете по нему, вы вряд ли повредите ноготь. Однако тысячи микротравм могут повредить ваши кровеносные сосуды и вызвать утечку крови. Чем чаще вы ударяете пальцем ноги, тем больше накапливается урон.
У вас, скорее всего, появится ноготь на большом или втором пальце ноги бегуна, так как они выступают дальше всего в обуви.
Другие причины появления черных ногтей на ногах
У некоторых бегунов ногти на ногах становятся черными после заражения грибковой инфекцией. Бегуны особенно восприимчивы к инфекциям, поскольку грибки размножаются во влажной среде, например, в потных носках.
Онихомикоз - это грибковая инфекция ногтя, которая может вызвать обесцвечивание. Обычно это приводит к желто-коричневому обесцвечиванию, но также может привести к потемнению под ногтем из-за скопления мусора.
Другие менее вероятные причины, по которым у вас может быть черный ноготь на ноге, включают:
- анемия (с низким содержанием железа)
- сахарный диабет
- сердечное заболевание
- заболевание почек
- меланома (рак кожи)
Однако, если вы заметили черный ноготь на ноге после увеличения пробега, гораздо более вероятно, что ваша тренировка стала причиной появления черного ногтя на пальце ноги.
Могут ли бегуны предотвратить появление ногтей на ногах?
Повторяющееся напряжение пальца ноги вызывает появление ногтя на ноге у бегуна. Таким образом, уменьшение нагрузки на эту область может помочь вам предотвратить это. Вот несколько профилактических шагов, которые необходимо предпринять:
- Купите подходящую обувь. Рекомендуется покупать обувь достаточно свободной, чтобы пальцы ног могли двигаться, но не настолько свободной, чтобы ступня скользила в обуви. Покупка обуви в магазине, специализирующемся на спортивной одежде, - хороший способ получить профессиональную примерку.
- Ногти на ногах должны быть короткими. Короткие ногти на ногах помогут свести к минимуму попадание кончика ногтя на переднюю часть обуви.
- Работайте над своей техникой. У начинающих бегунов больше шансов получить травмы при беге, чем у обычных бегунов на такое же количество миль. Работа над техникой может помочь снизить риск получения травм.
- Свяжите обувь. Туфли должны быть плотно прилегающими к ногам, чтобы свести к минимуму скольжение ног во время бега.
- Медленно увеличивайте пробег. Многие тренеры рекомендуют увеличивать пробег только на 10 процентов за раз. Одно исследование показало, что начинающие бегуны, увеличившие пробег более чем на 30 процентов за 2 недели, были более уязвимы к травмам, чем бегуны, увеличившие пробег менее чем на 10 процентов.
- Носите мягкие носки. Носки, обеспечивающие амортизацию, могут поглощать часть силы от бега. Однако они не должны прилегать так плотно, чтобы ваша ступня терлась о конец обуви.
Каковы общие факторы риска развития ногтей на ногах у бегунов?
Хотя не проводилось никаких исследований, конкретно посвященных факторам риска для ногтей на ногах бегунов, обзор исследований 2015 года изучал потенциальные факторы риска беговых травм в целом. Он нашел убедительные или умеренные доказательства того, что:
- Мужчины чаще получали травмы при беге, чем женщины.
- История предыдущей травмы была связана с будущим риском травмы.
- Ношение стелек или вставок было связано с повышенным риском травм.
Исследователи также обнаружили, что потенциальными факторами риска для женщин являются:
- возраст
- предыдущая спортивная деятельность
- бег по бетонным поверхностям
- бег от 30 до 39 миль в неделю
- ношение кроссовок от 4 до 6 месяцев
Для мужчин потенциальными факторами риска были:
- пробег более 40 миль в неделю
- бег от 20 до 29 миль в неделю
- имеющий стаж бега менее 2 лет
- возобновление работы после перерыва
Каковы симптомы ногтя на ногах у бегуна?
Некоторые из наиболее распространенных симптомов ногтей на ногах у бегунов включают:
- изменение цвета на черный или темно-красный
- боль
- свободные ногти на ногах
- кровяные пузыри
- давление под ногтем
- потеря ногтя на ноге
Если у вас разовьется инфекция, у вас могут возникнуть:
- острая боль
- покраснение
- припухлость
- высокая температура
- сочится гной
- плохой запах
Советы по лечению ногтей на ногах бегуна
Часто ногти на ногах бегунов не вызывают никаких других симптомов, кроме обесцвечивания. Однако, если это доставляет вам дискомфорт, есть несколько способов справиться с болью:
- Попробуйте носить носки с большим количеством подушки.
- Держите ногти на ногах подстриженными.
- Попробуйте силиконовые подушечки для пальцев ног, чтобы уменьшить давление.
- При легкой боли принимайте НПВП, например ибупрофен.
- Обратитесь к врачу, если вы испытываете более чем легкую боль.
Как лечится ноготь на ноге у бегуна?
Если вы не испытываете боли или осложнений, специального лечения ногтя на ноге бегуна не требуется.
В некоторых случаях под ногтем на ноге может скапливаться достаточно крови, чтобы ноготь начал подниматься с ложа. Часто это вызывает резкую или пульсирующую боль.
Если вы испытываете такую боль, рекомендуется посетить врача. Ваш врач может использовать нагретую иглу, чтобы проделать небольшое отверстие в ногте, чтобы слить кровь.
Если ноготь отвалится, очистите его кремом с антибиотиком и наложите повязку на палец ноги перед визитом к врачу. Ваш врач может посоветовать вам, требуется ли какое-либо другое лечение для правильного роста ногтя.
Также обратитесь к врачу, если вы заметили признаки инфекции, такие как гной или отек. Ваш врач может выписать вам рецепт на пероральные антибиотики.
Каковы перспективы для людей с ногтями на ногах у бегунов?
У многих людей никогда не возникают долгосрочные осложнения от ногтей на ногах бегуна.
Ноготь на ноге бегуна обычно заживает, когда вы:
- сократить свой пробег
- смени свои кроссовки
- исправить механику бега, которая может увеличивать нагрузку на пальцы ног
Работа с тренером по бегу - отличный способ выявить и исправить биомеханические проблемы, которые могут привести к травмам.
Если у вас отпадет ноготь на ноге, на его восстановление может уйти больше года. Некоторое время после этого эта область может оставаться болезненной, но вы можете вернуться к бегу, как только боль утихнет.
Суть
Ноготь на пальце ноги у бегуна - это изменение цвета под ногтями одного из пальцев ноги черного цвета в результате повторяющегося стресса во время бега.
Ноготь на ноге бегуна часто не вызывает никаких других симптомов, кроме обесцвечивания. Это часто проходит само по себе, когда вы уменьшаете тренировочную нагрузку или меняете обувь. В некоторых случаях это может привести к потере ногтя на ноге.
Если вы заметили признаки инфекции, такие как гной или припухлость, или если ноготь приподнимается над ногтевым ложем, рекомендуется посетить врача. Они могут порекомендовать вам лучшие варианты лечения.
.jpg)
