Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Есть ли люди, недосыпающие сильнее, чем родители? Когда у вас есть дети, спать рекомендуемые 7-9 часов в сутки практически невозможно.
Неважно, просыпаетесь ли вы ночью, чтобы позаботиться о своих малышах, или у вас широко распахнутые глаза из-за беспокойства в 3 часа ночи, постоянная потеря сна может нанести большой ущерб вашему телу. Достаточный отдых важен для предотвращения множества проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы, но иногда это легче сказать, чем сделать.
«Я фельдшер, работаю с детьми и взрослыми над всеми типами проблем со сном, - говорит Келли Моргенштейн, PA-C, MMS в Институте сна в Колорадо. «В последнее время я часто наблюдаю бессонницу. Стресс и тревога, как правило, усугубляют проблемы со сном ».
И так же, как педиатры рекомендуют установить режим сна для младенцев, родителям часто нужно напоминание о том, что ночной режим, требующий времени, чтобы расслабиться после напряженного дня, является ключевым.
«Обычно я предлагаю найти время, чтобы составить хороший график сна и использовать« гигиену сна »для себя и своих детей», - говорит Моргенштейн. «Это может иметь длительные, долгосрочные преимущества в способности каждого засыпать и поддерживать сон на протяжении всей жизни, даже в стрессовые времена и ситуации».
Итак, чтобы помочь родителям находить время каждую ночь перед сном, чтобы перейти в спящий режим, мы собрали несколько продуктов, которые призваны помочь людям избавиться от стресса и, надеюсь, получить немного Zzz.
Как мы выбрали
Мы искали продукты с высокими оценками, любимые фанатами, которые могут помочь людям заснуть. Мы разбили эти инструменты на группы в зависимости от цены, и все продукты в этом списке соответствуют следующим критериям:
- безопасно для использования
- прочные материалы
- приемлемый для рынка ценник
- восторженные отзывы о пользе сна и снижении стресса
Менее 10 долларов
Natrol Мелатониновые жевательные конфеты
Мелатонин - это гормон, который ваш мозг выделяет, когда пора спать. Но иногда вашему телу может потребоваться небольшая помощь, чтобы сделать перерывы либо потому, что вы не вырабатываете достаточно мелатонина естественным путем, либо потому, что ваш ум слишком активен.
Добавки мелатонина, такие как мармеладки от Natrol, помогают повысить ваш естественный уровень мелатонина, способствуя спокойному сну без использования химических снотворных. Один рецензент утверждает: «Через 20–30 минут я чувствую себя сонным и готов свернуться в одеяло». Некоторые другие говорят, что на следующее утро они не чувствуют себя вялыми и что их цена за 5 миллиграммов умеренная.
В нескольких обзорах говорится, что эти жевательные конфеты со вкусом клубники очень вкусные. Но так как они содержат небольшое количество добавленного сахара, обязательно чистите зубы. после жевать, чтобы остатки не оставались у вас во рту, пока вы спите.
Маска для сна из натурального шелка Alaska Bear
Темнота - еще один фактор, влияющий на способность вашего тела вырабатывать мелатонин. Когда на улице светло или используется искусственный свет, циркадный ритм вашего тела (или внутренние часы) заставляет ваше тело бодрствовать и подавляет химические вещества, такие как мелатонин, что затрудняет засыпание. Один простой способ сделать ваше пространство темнее? Закрой глаза.
Маска для сна из натурального шелка Alaska Bear с шелковистой шелковицей с обеих сторон создает ощущение спа. Регулируемый ремешок позволяет легко подобрать маску к лицу и отрегулировать плотность для более сильного затемнения. Рецензентам нравится, что эта маска мягкая и гибкая, и говорят, что это солидный продукт за такую цену.
Среди рецензентов есть некоторые разногласия по поводу того, что более темные цвета растекаются на белых листах (один рецензент говорит, что черный цвет растекся, другой сказал, что у них нет проблем). Если у вас на кровати белые простыни, возможно, вам лучше перестраховаться, выбрав один из более светлых рисунков.
Соль для снотворного и успокаивающая с лавандой от Dr Teal’s
Эпсом, также известный как сульфат магния, представляет собой комбинацию магния, серы и кислорода. Магний важен для многих функций организма, в том числе помогает мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, вызывающие сон.
И хотя нет никаких научных доказательств того, что вы действительно можете поглощать магний через кожу, вам не нужен эксперт, чтобы сказать вам, что теплая ванна перед сном расслабляет и вызывает сон.
Dr Teal’s делает замачивания с английской солью с различными ароматами и комбинациями эфирных масел, но этот раствор с запахом лаванды является фаворитом поклонников. Конечно, найдя время потому что ванна - не всегда самый простой подвиг, но если вы можете выкроить 15 минут побыть в одиночестве перед сном, отзывы показывают, что оно того стоит.
Рецензентам нравится успокаивающий запах лаванды (хотя мнения неоднозначны относительно того, подходит он или слишком много), и что соли быстро растворяются. Многие люди утверждают, что замачивание в этих солях перед сном помогает им заснуть - один рецензент даже сказал: «Честно говоря, я думаю, что это сделано из слез единорога».
Традиционный лечебный ночной чай
Чашка горячего чая (без кофеина) перед сном может быть успокаивающим и успокаивающим ритуалом, который является частью полноценного режима сна.
В чае «Ночная ночь» от Traditional Medicinals используются проверенные органические травы, не содержащие ГМО, которые, как было установлено, уменьшают тревожность и бессонницу. Эта смесь включает пассифлору, ромашку, цветы липы, хмель и корень валерианы, которые часто называют «природным валиумом».
Рецензенты говорят, что горячая чашка этого чая помогает им расслабиться перед сном, а некоторые сообщают, что спят крепко (одна женщина даже говорит, что она называет этот чай «Молотом» из-за того, как быстро она засыпает!). Людям также нравится аромат, который, как сообщается, имеет сильный мятный профиль.
От 20 до 50 долларов
Звуковая машина Dreamegg
Если малейший звук мешает вам погрузиться в спокойный сон, вы можете попробовать внести в свое пространство белый или розовый шум.
Краткий курс по звуковым оттенкам: белый шум в равной степени объединяет все слышимые звуковые частоты, чтобы создать устойчивый шум, имитирующий постоянный гул вентилятора. Розовый шум объединяет все слышимые звуковые частоты, но неравномерно - он более интенсивен на более низкой частоте и включает в себя множество звуков, которые мы слышим в природе, например, непрерывный дождь или ветер.
Эта высоко оцененная звуковая машина от Dreamegg обеспечивает как белый, так и розовый шум, с 7 белыми шумами и 10 звуками природы на выбор. Он также включает в себя таймер, колыбельную и ночник для младенцев - хотя обязательно изучите плюсы и минусы использования белого шума, чтобы помочь младенцам заснуть.
Рецензенты ценят качество звука этой машины и количество функций за размер и цену. Некоторые также отмечают, что им нравится гладкий черный дизайн и общая долговечность машины.
Некоторые люди упомянули, что в старых версиях были некоторые отвлекающие фоновые звуки в виде белого шума и лесных записей, но исправленные отзывы утверждают, что с тех пор компания внесла обновления.
Спрей для подушек This Works Deep Sleep Pillow Spray
Лаванда давно признана ароматом, способствующим сну. Фактически, исследование послеродовых мам в 2015 году показало, что качество сна улучшается после вдыхания аромата лаванды перед сном.
Использование спрея для подушек, такого как этот от This Works, станет отличным дополнением к вечернему распорядку. Рецензенты говорят, что аромат лаванды и ромашки помогает им расслабиться и погрузиться в более качественный сон. Другая молодая мама говорит, что чуть не проспала плач своего новорожденного. (Это вообще возможно ?!)
Мы даже упомянули этот спрей в нашем Руководстве по подаркам ко Дню матери, потому что один из редакторов Parenthood - большой его поклонник.Единственным недостатком является то, что это дорогое средство для спрея для подушек, поэтому старайтесь не макать в него всю наволочку.
От 50 до 100 долларов
Оригинальная подушка для дома Coop
Положить голову на неудобную подушку - это быстрый и простой рецепт плохого ночного сна. Если вы изо всех сил пытались найти подушку, которая подошла бы вашему стилю сна, подумайте о проверке регулируемой подушки, например, этой от Coop Home Goods.
Эта подушка наполнена измельченной пеной с эффектом памяти и микрофиброй, поэтому вы можете расстегнуть молнию и вытащить столько, сколько захотите, пока не получите нужное количество подушки для своей головы. Внешний слой сделан из моющегося бамбука, выращенного в экологически чистых условиях, который достаточно мягкий и воздухопроницаемый, чтобы спать без наволочки (если это вам нравится).
Рецензентам нравится, что эта подушка гипоаллергенна, легко регулируется и поставляется с дополнительными полфунта набивки, поэтому у вас никогда не будет угрызений совести. С другой стороны, как и большинство продуктов из пеноматериала, которые поставляются в коробке, начинка в первые день или два издает странный запах. Куп предлагает поместить подушку в сушилку на низком уровне / охлаждении при первом получении, чтобы ускорить процесс проветривания.
Утяжеленное одеяло Quility Premium для детей и взрослых
Утяжеленные одеяла - это терапевтические одеяла весом от 5 до 30 фунтов, имитирующие технику, называемую имитацией глубокого давления (представьте себе большие, успокаивающие объятия, но с использованием веса одеяла вместо прикосновения). Было доказано, что они уменьшают стресс и беспокойство, снимают боль и улучшают настроение, особенно у людей, страдающих хронической болью и бессонницей.
Взвешенное одеяло Quility Premium для детей и взрослых состоит из тысяч стеклянных микрошариков, сшитых в несколько слоев для обеспечения воздухопроницаемости, и мягкого съемного чехла, который снимается для облегчения стирки.
Рецензентам нравится, что лоскутное шитье обеспечивает равномерное распределение веса и что по углам есть завязки, чтобы мягкое покрытие оставалось на месте. Большинство рецензентов говорят, что спать под ним не слишком жарко, несмотря на то, что он тяжелый. И многие люди отмечают, что одеяла Quility столь же эффективны, как и более дорогие конкуренты.
Несколько советов: выбирая утяжеленное одеяло, стремитесь к 10% веса вашего тела. Утяжеленные одеяла не должны использоваться детьми младше 2 лет, а также людьми с астмой, клаустрофобией или апноэ во сне.
Более 100 долларов США
Ручной перкуссионный массажный пистолет Lifepro Sonic
Держали ли вы своего малыша на одном бедре весь день или ваш новорожденный заснул у вас на руке седьмую ночь подряд (должен. нет. двигаться. рука.), боли и страдания отцовства могут сделать то, чтобы уснуть в достаточной степени комфортно, стало настоящим подвигом.
Поскольку посещение спа-салона для массажа глубоких тканей не всегда может быть реальным вариантом, расслабление дома с ручным массажером может принести немедленное облегчение мышц. Этот от Lifepro портативный, тихий и держит заряд до 6 часов.
Рецензентам нравится, что существует пять уровней интенсивности и пять различных съемных массажных головок. Поклонники этого продукта также говорят, что он очень тихий в работе (что не всегда бывает с массажерами в стиле дрели, подобными этому) и что он работает так же хорошо, как и его более дорогие конкуренты.
И халява
Подкаст Sleep With Me
Хорошо, терпи нас к этому. Если бы вы относились к тому типу студентов, которые кивнули от монотонных звуков голоса профессора, этот подкаст мог бы стать вашей спасительной милостью.
«Sleep With Me» ведет тихий, грубый голос, известный как «Самый дорогой скутер» (Дрю Акерман), - это часовой праздник скуки, предназначенный для того, чтобы погрузить вас прямо в сон. Его «сказки для взрослых» - это запутанный лабиринт бесконечных предложений, которые охватывают… ну, на самом деле, ничего важного.
Рецензентам нравится серьезный тон Scooter, и они называют этот подкаст «мелатонином в аудиоформате». Один рецензент называет Скутера ее «другом-скутером» и утверждает, что она не может спать без него. Но предупреждаем новых слушателей: если вы ищете эти сказки на ночь, идти где бы то ни было, вы будете сильно разочарованы. Опять же, в этом весь смысл.
