После того, как вы закончите стабилизировать колени, пора проверить мышцы, сидя у стены. Сидение у стены отлично подходит для моделирования бедер, бедер, икр и нижней части живота. Но секрет того, как действительно почувствовать ожог, заключается в том, как долго вы удерживаете движение.
Продолжительность: начните с 20–30 секунд и продолжайте до полной минуты.
Инструкции:
- Прислонитесь спиной к стене, расставив ноги на расстоянии нескольких дюймов от стены.
- Опуститесь в положение сидя под углом 90 градусов.
- Удерживайте, затем снова поднимитесь.
Завтра: Вытяни шею.
Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
.jpg)
