Попробуйте эти продукты, чтобы укрепить здоровье кожи.
Как зарегистрированный диетолог, один из наиболее частых вопросов, которые мне задают читатели и клиенты, касается здоровья кожи, в частности, как сделать кожу сияющей и чистой.
Я также не понаслышке знаю, каково это иметь кожу, которая находится по обе стороны спектра, от прыщей в подростковом возрасте и в начале 20-х годов до чистой и сияющей кожи сейчас. В те времена, когда моя кожа была менее чем удивительной, я обнаружил, что, помимо снижения уровня стресса, удаление определенных пищевых триггеров из моего рациона помогло моей коже улучшиться.
Хотя есть много продуктов, которые могут предложить ряд преимуществ, когда дело доходит до здоровья кожи, я лично обращаюсь к некоторым из них. Ознакомьтесь с моими любимыми пятью ниже.
Морковь
Вы, вероятно, уже слышали, что морковь полезна для глаз, но знаете ли вы, что она может творить чудеса и для вашей кожи? Продукты, богатые бета-каротином, например морковь, могут помочь некоторым людям снизить чувствительность к солнцу. Это также хороший источник витамина С, который может помочь коже быстрее заживать.
Как добавить их в свой рацион
Попробуйте жареную морковь с добавлением свежего лимонного сока и сбрызгиванием тахини. Тахини (полезный жир) поможет вашему телу усвоить жирорастворимые антиоксиданты, такие как витамины A и E, чтобы вы могли получить это сияние.
Жирная рыба
Мне нравится включать в свои блюда свежую рыбу, особенно жирную рыбу, такую как лосось.
Жирную рыбу часто включают в здоровый рацион, поскольку она является отличным источником жирных кислот омега-3 и белка. Омега-3 могут помочь уменьшить воспаление, которое может способствовать покраснению лица и появлению прыщей. Это также может уменьшить воспаление от псориаза.
Кроме того, жирная рыба - отличный источник минерального цинка. Исследования показывают, что низкий уровень цинка может способствовать воспалению кожи и появлению прыщей.
Как добавить его в свой рацион
Есть ряд вкусных жирных сортов рыбы, которые вы можете включить в свой рацион. К ним относятся:
- лосось
- сельдь
- скумбрия
- сардины
Попробуйте приготовить на гриле лосось со свежим лимоном и укропом и подавать вместе с жареной морковью и блюдом тахини, упомянутым ранее.
Авокадо
Этот тост с авокадо может сделать для вас больше, чем просто вкусный завтрак. Жиры, содержащиеся в авокадо (например, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), являются важными макроэлементами для здоровья кожи. Употребление достаточного количества жиров связано с сохранением эластичности и эластичности кожи. Этот фрукт также является отличным источником витамина Е, который играет важную роль в здоровье кожи.
Авокадо также содержит лютеин и зеаксантин, которые могут помочь защитить кожу от вредных солнечных ультрафиолетовых лучей, которые могут вызвать морщины.
Как добавить их в свой рацион
Есть несколько способов добавить авокадо в пищу. К ним относятся:
- смузи
- бросить в салат с помидорами
- превращен в гуакамоле
- на тосте
Ягоды
Ягоды - отличный источник антиоксидантов, а также флавоноидов, которые помогают избавиться от морщин и морщин.
Они также содержат большое количество витамина С, ключевого питательного вещества, которое играет роль в производстве коллагена. Этот структурный белок отвечает за сохранение упругости, упругости и упругости кожи. Со временем выработка коллагена снижается, но добавление ягод в рацион может помочь в этом.
Как добавить их в свой рацион
Попробуйте ягоды:
- самостоятельно
- в смузи
- поверх каши или каши
Суть
На здоровье нашей кожи может повлиять ряд проблем, будь то стресс, гормоны или даже то, что мы едим. Хотя существует множество методов борьбы с кожными заболеваниями, в некоторых случаях пища может выступать в качестве профилактической меры или даже способствовать уменьшению симптомов определенных кожных заболеваний. Итак, в следующий раз, когда ваша кожа будет выглядеть неважно, подумайте о добавлении этих пяти продуктов в свой рацион.
Маккел Хилл, доктор медицины, доктор медицинских наук, является основателем Nutrition Stripped, веб-сайта о здоровом образе жизни, посвященного оптимизации благополучия женщин во всем мире с помощью рецептов, советов по питанию, фитнеса и многого другого. Ее поваренная книга «Nutrition Stripped» стала национальным бестселлером, и она была отмечена в журналах Fitness Magazine и Women’s Health Magazine.
.jpg)
