Что нужно учитывать
Вам не нравится, насколько сильно у вас получается эрекция? Ты не одинок.
Ключ в том, чтобы выяснить, решаете ли вы разовую проблему или же неидеальная эрекция становится обычным явлением.
В любом случае может помочь сочетание разговора с партнером, внесения некоторых изменений в образ жизни и формирования новых привычек.
Начните с разговора со своим партнером
Разговор с партнером - единственный способ рассказать, что вы чувствуете и что переживаете.
Используйте это время, чтобы начать обсуждение любых тревог, недовольства или даже скуки, которые могут у вас возникнуть по поводу вашей нынешней сексуальной жизни.
Вот несколько советов, которые помогут зажечь здоровую и продуктивную беседу:
- Неудовлетворенность своей сексуальной жизнью не обязательно означает неудовлетворенность своим партнером или отношениями. Постарайтесь удержать свой ум от крайностей. Сделайте все возможное, чтобы успокоить вашего партнера. Беседа о вашей сексуальной жизни, скорее всего, не означает конец этой пары; вам может просто понадобиться что-то новое, чтобы оживить ситуацию.
- О сексуальном поведении часто узнают из средств массовой информации, которые мы используем. Сюда входят как положительные, так и отрицательные изображения сексуальной активности. Помните, что то, чем, по вашему мнению, должен быть секс, может быть не тем, чего хотите вы или ваш партнер.
- Время очень важно. Сейчас не время для многозадачности. Вы не хотите рисковать, заставляя вашего партнера чувствовать себя неуслышанным во время уязвимого разговора.
Попробуйте что-нибудь новенькое в спальне
Прежде чем делать что-то слишком радикальное или долгосрочное в отношении своей диеты или образа жизни, постарайтесь приправить вещи:
- Новые должности. Попробуйте поднять ноги партнера на плечах, когда входите, делайте это сзади, лежа на боку, или поставив партнера на четвереньки, или пусть ваш партнер прижмет ноги ближе друг к другу, чтобы сжать вагинальный канал или анальную область.
- Секс-игрушки. Ручные вибраторы, кольца для пениса, анальные пробки и анальные шарики могут быть интересным способом стимулировать пенис, клитор или анус.
- Другие формы полового контакта. Используйте свой рот, чтобы возбуждать гениталии друг друга или другие эрогенные области.
- Различные точки входа. В гетеросексуальных отношениях и пробовали только вагинальный секс? Спросите своего партнера, не хочет ли он попробовать анальный секс. Или если они хотят привязать вас игрушкой. Совет от профессионала: принесите побольше смазки!
- Ролевые игры. Создайте ситуацию или действуйте как персонажи, чтобы создать возбуждающую историю вокруг вашего сексуального контакта.
- Меньше сосредотачивайтесь на сексуальной активности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы определить, какие прикосновения приносят вам наибольшее удовольствие.
Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых культур.
Питательные вещества, содержащиеся во многих фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, помогают улучшить кровоток по всему телу, включая половой член.
А приток крови к половому члену - один из ключей к здоровой и стабильной эрекции.
Вот несколько продуктов, которые могут помочь:
- Фрукты с высоким содержанием антиоксидантов и антоцианов, такие как черника, могут помочь защитить ткани организма и снизить риск сердечных заболеваний.
- Плотная листовая зелень с фолиевой кислотой, такая как шпинат, может помочь повысить уровень тестостерона.
- Пища, богатая витамином B-12, такая как ферментированный соевый темпе, может помочь поддерживать другие функции организма, которые способствуют эректильному здоровью.
- Продукты с L-аргинином, такие как овсянка, могут помочь расслабить мышцы и улучшить кровоток.
Ешьте меньше жирных, жареных и полуфабрикатов.
Соблюдение диеты с высоким содержанием жирных, жареных или обработанных продуктов может повысить риск заболеваний, которые могут повлиять на ваше сексуальное здоровье и общее самочувствие.
Эти условия включают:
- сердечное заболевание
- высокое кровяное давление
- сахарный диабет
Вам может быть полезно:
- Замените молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как йогурт и молоко, на продукты с низким содержанием жира.
- Выбирайте овсяные или цельнозерновые злаки вместо обработанных.
- Покупайте сыр целиком, а не тертый.
Если у вас обычно мало времени, возможно, вам будет полезно иметь под рукой салатную зелень и другие простые в приготовлении овощи и злаки, такие как киноа.
Используйте такие простые цельные продукты, чтобы быстро перекусить, или даже приготовьте пару блюд заранее.
Не уверен, где начать? Рассмотрим средиземноморскую диету
Некоторые исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь с несколькими основными факторами, которые могут способствовать эректильной дисфункции (ЭД).
Следование этой диете может помочь:
- снизить холестерин
- увеличить антиоксиданты
- повысить уровень L-аргинина
- улучшить кровоток
Если вы не готовы к переходу или хотите постепенно перейти на него, начните с употребления в пищу большего количества следующего:
- овощи, такие как капуста, шпинат и морковь
- фрукты, такие как яблоки, бананы и виноград
- орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника
- бобовые, такие как фасоль, чечевица и арахис
- клубни, такие как картофель и ямс
- птица, например, курица и индейка
- яйца
- молочные продукты, такие как сыр и греческий йогурт
- полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима и авокадо
Сократите потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя связано с более высоким риском сексуальной дисфункции.
Один или два напитка обычно не повредят. Это может даже помочь снизить риск возникновения проблем с эрекцией.
Но существует прямая корреляция между тем, сколько напитков вы выпиваете, и тем, как часто у вас возникают проблемы с сексуальной активностью.
Не стесняйтесь пить больше кофеина
Любите кофе или чай? Большой! Было доказано, что кофеин улучшает кровоток и расслабляет мышцы, что помогает поддерживать эрекцию.
Старайтесь употреблять черный кофе, несладкий чай и напитки с кофеином без подсластителей.
Выполняйте хотя бы 20 минут умеренных упражнений каждый день.
Некоторые исследования показывают, что отсутствие физической активности может отрицательно сказаться на эректильной функции.
Всего 20 минут упражнений в день могут улучшить кровообращение и помочь в контроле веса - двух ключевых факторов общего эректильного здоровья.
Найдите время для короткой прогулки или пробежки или подумайте о следующих движениях для тренировки дома:
- доски
- отжимания
- приседания
- приседания
- берпи
Обратите внимание, сколько времени вы проводите на велосипеде.
Некоторые исследования показывают, что давление, оказываемое на кровеносные сосуды и нервы в области таза во время езды на велосипеде, может привести к ЭД.
Чтобы узнать, действительно ли существует связь, необходимы дополнительные исследования.
Если вы много ездите на велосипеде на работу или просто для развлечения, подумайте о приобретении сиденья, которое снимает часть давления с промежности, где давление может нанести наибольший ущерб.
В общем, поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес или ожирение могут повлиять на ваше половое влечение и увеличить риск заболеваний, влияющих на ваше сексуальное здоровье, в том числе:
- диабет 2 типа
- высокое кровяное давление
- высокое содержание холестерина
Ключевыми факторами являются сбалансированная диета и регулярные физические упражнения.
Убедитесь, что вы высыпаетесь
Недостаток сна, особенно в результате апноэ во сне и других нарушений сна, был связан с повышенным риском ЭД.
Недосыпание также может повысить вероятность образования бляшек в артериях (атеросклероз).
Это может повлиять на кровообращение и, в свою очередь, затруднить достижение и поддержание эрекции.
Вот несколько советов, которые помогут вам проводить шесть-восемь часов в сутки:
- Выключайте все экраны - включая телефон, компьютер или телевизор - как минимум за час до сна.
- Избегайте напитков с кофеином примерно после 18:00.
- Ограничьте дневной сон максимум часом или около того.
- Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
- Подумайте о том, чтобы принять добавку мелатонина примерно за час до сна.
- Поддерживайте температуру в спальне около 21 ° C (70 ° F).
Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму или лучше справиться со стрессом
Исследования показывают, что причиной ЭД часто являются психологические факторы, такие как стресс и тревога.
Стресс и тревога также могут повысить вероятность развития других состояний, связанных с ЭД, в том числе:
- сердечное заболевание
- высокое кровяное давление
- высокое содержание холестерина
- избыточный вес или ожирение
- расстройство, связанное с употреблением алкоголя
Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить стресс:
- Слушай музыку.
- Зажгите ароматерапевтическую свечу или разотрите эфирные масла.
- Ведите дневник, чтобы записывать свои мысли.
- Рассмешите себя с помощью забавного фильма или стендап-комедии.
Постарайтесь сократить употребление никотина
Никотин и другие химические вещества в испарителях, сигаретах, сигарах и других продуктах могут повредить кровеносные сосуды и снизить эффективность оксида азота.
Оксид азота открывает ваши кровеносные сосуды, позволяя крови легче проходить через них, когда вы находитесь в состоянии эрекции. Снижение его эффективности может затруднить выпрямление и удержание в вертикальном положении.
Чем раньше вы бросите курить, тем ниже общий риск развития ЭД.
Вы можете принимать травяные добавки, но соблюдайте осторожность.
Травяные добавки не регулируются так же, как еда и лекарства. Многие травы также могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми без рецепта или по рецепту.
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо из следующих добавок в свой распорядок дня. Они могут обсудить ваш индивидуальный риск побочных эффектов.
Поговорите со своим провайдером о:
- L-аргинин. Было показано, что эта аминокислота помогает при ЭД. Он расслабляет кровеносные сосуды, улучшая кровоток и обеспечивая стабильную эрекцию.
- L-цитруллин. Это еще одна аминокислота. Ваше тело превращает его в L-аргинин. Он также улучшает кровоток, помогая создавать оксид азота.
- Женьшень. Уже давно доказано, что эта трава улучшает либидо с помощью компонента под названием гинзенозиды. Это также может улучшить качество спермы и количество сперматозоидов.
- Йохимбе. Считается, что это вещество, полученное из коры дерева, блокирует альфа-2-адренорецепторы. Это может увеличить кровоток для улучшения эрекции. Чтобы лучше понять эту потенциальную связь, необходимы дополнительные исследования.
- Роговой козий травка. Эта трава с умным названием содержит икариин. Это вещество блокирует ФДЭ5, фермент, останавливающий эрекцию. Это также облегчает приток крови к гладким мышцам полового члена.
Разные сценарии могут дать разные результаты
В: Почему у меня крепкая эрекция, когда я мастурбирую, а не когда я с партнером?
Мастурбация - это сольное занятие. Если вы возбуждены, вы, вероятно, сможете достичь оргазма без особой помощи, потому что можете полностью сосредоточиться на хороших чувствах, которые приходят с удовольствием.
Но секс с другим человеком привносит больше сложности: как ваше, так и вашего партнера настроение, эмоции, уровень доверия друг к другу и уровни уверенности. Чтобы снизить беспокойство по поводу производительности, сосредоточьтесь на том, чтобы выяснить, что вам больше всего доставляет удовольствие, а не на том, насколько хорошо вы занимаетесь сексом.
Вот где общение имеет решающее значение. Открытое обсуждение любого гнева, обиды, смущения или неразрешенных конфликтов может помочь сохранить доверие и близость, необходимые для здоровых сексуальных отношений.
Когда обращаться к врачу или другому поставщику медицинских услуг
Запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы часто:
- обеспокоен общей стойкостью вашей эрекции
- неспособность получить или поддерживать эрекцию
- стресс или обеспокоенность по поводу вашей сексуальной активности
Это могут быть симптомы ЭД.
Низкий уровень тестостерона также может повлиять на вашу сексуальную активность. Обратитесь к врачу, если вы заметили что-либо из следующего:
- уменьшенный объем спермы
- аномальное выпадение волос
- стойкая усталость
- трудно сконцентрироваться
- проблемы с вашей памятью
- потеря мышечной массы
- аномальное накопление жира, особенно в груди (гинекомастия)
Ваш врач может назначить несколько анализов крови и порекомендовать лечение, если это необходимо. Если у вас еще нет поставщика медицинских услуг, наш инструмент Healthline FindCare поможет вам связаться с врачами в вашем районе.
