Минеральный калий играет важную роль во многих биологических процессах, включая упражнения и достижение максимальной физической работоспособности. Но если у вас гиперкалиемия или высокий уровень калия в крови, у этого есть свои проблемы, особенно когда дело доходит до физических упражнений.
Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит с уровнем калия во время тренировок, и получить советы о том, как безопасно тренироваться, если у вас гиперкалиемия.
Роль калия в организме
Калий - важный минерал и электролит, необходимый вашему организму для выживания. Здоровые клетки, нервы и мышцы зависят от калия.
Вашему организму необходимо необходимое количество калия в крови для хорошего здоровья. Слишком мало (гипокалиемия) или слишком много калия (гиперкалиемия) может нарушить работу нервов и мышц и даже быть опасным.
Нормальный уровень калия в крови должен находиться в диапазоне от 3,6 до 5 миллимолей на литр (ммоль / л), хотя некоторые лаборатории используют несколько другие значения.
Когда почки работают правильно, они выводят излишки калия из организма с мочой. Такие состояния здоровья, как болезнь почек, болезнь сердца или диабет, могут повлиять на способность почек регулировать уровень калия в организме и повысить риск гиперкалиемии.
Когда уровень калия в крови значительно превышает нормальный диапазон, это может вызвать внезапные серьезные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, боль в груди, тошнота или рвота. Это может быть опасно для жизни и требует неотложной медицинской помощи.
Если у вас все хорошо с сердцем и уровень калия слегка повышен, вы можете принять другие меры для лечения гиперкалиемии.
Калий и упражнения
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы теряют калий. Это приводит к значительному повышению уровня калия в крови. У большинства людей почки довольно быстро отфильтровывают лишний калий, и уровень калия возвращается к норме в течение нескольких минут отдыха.
Когда у вас есть такое состояние здоровья, как гиперкалиемия или сердечное заболевание, всплеск калия может привести к серьезной проблеме сердечного ритма, известной как аритмия, вызванная физической нагрузкой.
Но регулярные упражнения важны для здорового образа жизни и могут помочь вам:
- поддерживать вес, соответствующий вашему размеру тела
- укрепить мышцы
- увеличить гибкость
- улучшить настроение и психическое здоровье
- улучшить общее состояние здоровья
Исследования показывают, что физическая подготовка или тренировки могут помочь снизить повышение уровня калия во время упражнений.
Советы по безопасным тренировкам при гиперкалиемии
Высокий уровень калия может быть опасен, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Они могут оценить ваши факторы риска и порекомендовать безопасный для вас план упражнений. Вот некоторые из этих факторов риска:
- хроническая гиперкалиемия по сравнению с острой
- степень поражения почек или сердца
- другие сосуществующие состояния здоровья и лекарства
- возраст и общее состояние здоровья
Имея это в виду, вот несколько советов, с которых можно начать:
Оставайтесь гидратированными
Вообще говоря, во время тренировки важно не допускать обезвоживания. Обязательно следуйте рекомендациям врача по ограничению употребления жидкости, если у вас заболевание почек.
Начать прогулку
Каким бы ни был ваш предыдущий уровень активности, ходьба - хороший выбор. Вы можете постепенно увеличивать длину и скорость прогулок и подышать свежим воздухом.
Больше двигайтесь в течение дня
По возможности добавляйте больше движения в свой день. Например, если вы большую часть времени неподвижны, возьмите за правило передвигаться на несколько минут каждый час. На побегушках? Выбирайте лестницу над лифтом и паркуйтесь подальше от входов. Есть собака? Делайте больше коротких прогулок и отдыхайте в течение дня.
Протяжение
Начните свой день с упражнений на растяжку, чтобы повысить гибкость и улучшить работу. Убедитесь, что вы растягиваетесь до и после тренировки.
Начните с малого и постепенно наращивайте
Начните с тренировки с низкой интенсивностью. Если кажется, что вы переусердствовали, не давите на себя. Отойдите назад и попробуйте позже. Медленно повышайте уровень активности.
С одобрения врача вы можете со временем добавить в свой распорядок тренировок более строгие нагрузки.
Отдых
Не заставляйте себя слишком сильно. Найдите время, чтобы отдохнуть и восстановиться после тренировки.
Время это правильно
Идеально уделять время упражнениям каждый день. Если возможно, постарайтесь запланировать физическую активность на более раннее время дня. Физические упражнения перед сном могут помешать хорошему сну.
Работайте со своим врачом
Посещайте врача, принимайте лекарства в соответствии с предписаниями и продолжайте лечить другие заболевания. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят упражнения.
Оставайтесь мотивированными
Нужна дополнительная мотивация, чтобы двигаться дальше? Попробуйте эти советы:
- Используйте приложение для фитнеса или счетчик шагов, чтобы отслеживать свой прогресс и напоминать о необходимости двигаться.
- Присоединитесь к пешеходной группе или пригласите друга погулять с вами.
- Купите беговую дорожку или велотренажер. Вы можете использовать их во время прослушивания музыки или просмотра любимого шоу. Они также удобны для тренировок на свежем воздухе в ненастную погоду.
- Выберите физическую активность, которая вам нравится, например теннис, гольф, садоводство или плавание, чтобы вы с большей вероятностью продолжали им заниматься.
- Попробуйте что-нибудь новое, например, йогу или тай-чи.
- Установите небольшую достижимую цель, а когда вы ее достигнете, поставьте другую.
Другие советы по образу жизни
Калий в американском рационе практически не потребляется. Но если у вас гиперкалиемия, вам может помочь диета с низким содержанием калия. По данным Национального института здоровья (NIH), основными диетическими источниками калия для взрослых в США являются:
- молоко
- кофе
- чай
- картофель
Если у вас гиперкалиемия, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы снизить потребление этих и других продуктов с высоким содержанием калия, таких как:
- фрукты, такие как абрикосы, апельсины и бананы
- овощи, такие как кабачки, шпинат и брокколи
- бобовые, такие как чечевица, соя и фасоль
- молочные продукты, такие как молоко и йогурт
- животные белки, такие как курица, лосось и говядина
Сокращая потребление этих продуктов, убедитесь, что вы получаете все необходимые организму питательные вещества из других источников. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, избегайте заменителей соли, содержащих калий. Некоторые поливитамины также могут содержать калий, поэтому обязательно проверяйте этикетки.
Ваш врач или диетолог может помочь вам подобрать диету в соответствии с вашими потребностями. Принимайте все лекарства в соответствии с предписаниями и обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо пищевые добавки.
Сон тоже важен. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Исследования показывают, что хорошее качество сна и достаточное количество сна связаны с большей мышечной силой.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы управлять другими состояниями вашего здоровья, особенно теми, которые связаны с гиперкалиемией, например, заболеванием почек. Обсудите любые другие принимаемые вами лекарства, которые могут увеличить риск гиперкалиемии, включая обычно назначаемые лекарства от сердечных заболеваний или гипертонии, такие как ингибиторы АПФ и многие типы диуретиков.
Сообщайте о любых симптомах, например о мышечной усталости. Обратитесь за неотложной помощью, если вы испытываете внезапное учащенное сердцебиение, боль в груди, одышку, тошноту или рвоту.
Вывод
Вашему организму необходим калий для правильного функционирования, но когда его уровень становится слишком высоким, это может быть опасно. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать высокий уровень калия: от приема назначенных лекарств до соблюдения диеты с низким содержанием калия.
Физические упражнения также важны для вашего общего здоровья и благополучия. Физическая активность может повлиять на уровень калия в крови, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку, и пока вы занимаетесь спортом, если у вас гиперкалиемия.
Когда вы загорится зеленым светом, начните с тренировок низкой интенсивности и проконсультируйтесь с врачом в соответствии с рекомендациями.
