Что такое седельные сумки?
Вы когда-нибудь замечали лишние жировые отложения на внешней стороне бедер? Ваши джинсы слишком узкие? У вас, как и у многих других, могут быть седельные сумки.
При наборе веса на бедрах может откладываться лишний жир. Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию скапливаться на бедрах, ягодицах и бедрах.
Хотя жир легко набрать, его довольно сложно сбросить.
Что вызывает жир в седельной сумке?
Седельный жир встречается у женщин больше, чем у мужчин, потому что у женщин больший таз. Также он может быть наследственным.
Кроме того, эстроген у женщин вызывает накопление жира в области живота и бедер. Это чаще встречается во время беременности.
Избавляемся от седельных сумок
Хотя это требует времени, вы можете избавиться от жира в седельной сумке. Простые изменения образа жизни и повседневной активности могут уменьшить появление седельных сумок, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.
Скорректируйте свою диету
Ты то, что ты ешь. Хотя вашему организму нужны углеводы, лучше употреблять полезные углеводы, а не трансжиры. Итак, вместо того, чтобы выбирать выпечку или картофель фри в качестве закуски, подумайте о следующих полезных для здоровья вариантах:
- овощи
- фрукты
- орехи и семена
- цельнозерновые
- сладкий картофель
Обработанная пища также способствует накоплению лишнего жира. Варианты быстрого питания удобны и могут показаться соблазнительными, но они не очень полезны для вашего тела. Попробуйте дома рецепты, основанные на овощных блюдах.
Добавление белка в свой рацион может помочь вашему организму сжигать больше жира. Чтобы увеличить количество белка, вы можете включить рыбу, яйца и нежирное мясо для более сытной еды с дополнительной пользой для здоровья.
Будьте активными
Помимо более здоровой диеты, ежедневная активность может помочь уменьшить количество седельных сумок. Активный образ жизни и включение кардио в свой ежедневный режим могут помочь сжигать жир и калории.
Во время обеденного перерыва прогуляйтесь, чтобы сжечь калории и укрепить ноги. В следующий раз поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вас не интересует тренажерный зал, есть множество занятий, в которых вы можете принять участие, чтобы включить кардио в свой распорядок дня.
Некоторые кардио-упражнения, которые вы можете выполнять, включают:
- пеший туризм
- плавание
- езда на велосипеде
- бег трусцой
- ходьба
- танцы
Упражнение
Если вам нравится заниматься в тренажерном зале, вы можете добавить к своей тренировке ряд упражнений, которые помогут избавиться от лишнего веса. Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам сжечь жир:
- приседания
- пожарные гидранты
- выпады
- разгибание бедра
- подъем бедра
- йога
- высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
- пилатес
Перед выполнением любого из этих упражнений добавьте кардио, чтобы ускорить тренировку. Регулярные 30-минутные кардиотренировки в день помогут вам сжечь жир, а упражнения и силовые тренировки помогут тонизировать мышцы.
Перспектива
Избавиться от жира в седельной сумке может быть сложно, но возможно. Регулярные упражнения важны для поддержания оптимального здоровья.
Однако оставаться активным без сбалансированной диеты неэффективно. Избыточные калории в сочетании с пониженной физической активностью являются основными факторами в производстве седельного жира.
Простые изменения в образе жизни и диете не только уменьшат появление жира в седельной сумке. Это также может улучшить качество вашей жизни в целом.
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету или переходить к новой программе упражнений.
