Вашему малышу сложно устроиться по ночам? Может помочь несколько ночных ритуалов.
На самом деле, наука утверждает, что вечерние семейные занятия могут быть полезны для детей. Небольшое исследование 2018 года связывало регулярный распорядок сна с когнитивными функциями, вниманием и другими признаками благополучия.
Вот несколько способов остановить битвы перед сном и начать больше спать.
Как установить режим сна и расписание для малышей
Рутина, которую вы начинаете с малышом, должна быть следующей:
- уникальный для вашего ребенка и семьи
- на основе мероприятий, которые вписываются в ваш график
- может помочь вашему ребенку уснуть
Например, ребенку, который получает прилив энергии в ванне, вероятно, не следует принимать ванну во время сна.
График времени сна малыша
Установить время
Решение о том, когда уложить малыша спать, может быть полностью зависеть от вашей семьи и образа жизни. В то же время, согласно науке, установленное время отхода ко сну каждую ночь может быть полезно для вашего ребенка.
Исследование, проведенное в 2020 году с участием 107 детей, связывает поздний сон и недосыпание с ожирением. Другое исследование показало, что регулярное время отхода ко сну и регулярное время приема пищи связаны с улучшением эмоциональной саморегуляции и меньшим риском ожирения.
Вы можете отправить ребенка спать раньше, чем вы думаете. Следите за сигналами ребенка, чтобы увидеть, когда он заснет.
Замедлять
Маленьким детям часто требуется помощь в переходных периодах. Переход от напряженного дня к состоянию сна - это огромный переход.
Попробуйте поменять любые занятия, которые стимулируют вашего ребенка, на те, которые помогут ему расслабиться, особенно за час до сна.
Это может быть так же просто, как выключить телевизор, остановить борьбу или пощекотать себе нервы и пропустить все, что связано с кофеином.
Действия, которые могут помочь вашему малышу расслабиться, включают:
- принимать теплую ванну
- читать рассказы
- играть в тихие игры
- петь песни перед сном
Хотя вы хотите замедлить темп прямо перед сном, убедитесь, что ваш ребенок много двигается в дневное время.
Попробуйте поиграть на свежем воздухе, прогуляться, потанцевать, встретиться с друзьями во время игр и заняться другими делами, которые заставят вашего ребенка двигаться и развиваться.
Приглушите свет
Возможно, вы слышали, что яркий свет перед сном может нарушить желание тела спать. Это правда.
Исследование 2014 года показало, что воздействие искусственного света в ночное время снижает уровень мелатонина в организме и, следовательно, сонливость.
Это может даже сократить понимание вашим организмом того, как долго длится ночь, что усугубит проблемы со сном.
Все, что излучает синий свет - экраны компьютеров, планшеты, сотовые телефоны, телевизоры - может иметь даже больший эффект, чем обычный искусственный свет. Вы можете даже попробовать осветить комнату ночником или желтой лампочкой.
По крайней мере, приглушайте свет в комнате ребенка перед сном, чтобы он почувствовал сонливость.
Покинуть комнату
Ваш малыш снова и снова зовет вас в спальню? Или, что еще хуже, ваше присутствие необходимо в первую очередь для того, чтобы спать? Вы определенно не одиноки. Многие малыши не могут заснуть самостоятельно.
Если вы обнаружите, что ваш ребенок просто не перестанет звонить вам, специалисты клиники Мэйо рекомендуют попытаться отучить ребенка от вашей поддержки, постепенно увеличивая периоды ожидания, прежде чем проверять его.
Некоторые дети хорошо справляются с использованием тусклого ночника или предметов комфорта, таких как специальное одеяло.
Распространенные ошибки при переходе ко сну для малышей
Ошибка 1: изменение распорядка
Весь смысл распорядка в том, что он должен быть последовательным. Если вы пытаетесь использовать метод проб и ошибок в своем распорядке, у него никогда не будет шанса стать тем распорядком, на который ваш ребенок может рассчитывать.
Ошибка 2. Игнорирование подсказок ребенка.
Большинство родителей стремятся установить распорядок дня, который соответствует их графику, но вы можете недосыпать, если ваш малыш подает сигналы для сна раньше, чем требует ваш текущий распорядок.
Слишком поздно начинать свой распорядок дня может привести к тому, что ваш ребенок переутомится и перестанет реагировать на распорядок.
Ошибка 3: слишком длинный распорядок дня
Только вы знаете, сколько времени вы можете уделять сну каждую ночь. Но если ваш распорядок длится более часа, вам будет труднее придерживаться его на регулярной основе.
В конце концов, иногда вы собираетесь поужинать в ресторане, посетить детский бейсбольный матч или просто задуматься с друзьями. Если вы возвращаетесь домой позже, чем обычно, вам будет труднее справиться с длительной рутиной.
Советы и хитрости для создания надежного режима сна малыша
- Получите успокаивающий аромат. Брызги лавандового спрея в комнате вашего ребенка могут иметь успокаивающие свойства.
- Выберите идеальную историю. Перед тем, как уложить малыша спать, посмотрите «Кролик, который хочет заснуть». Эта книга может быть полезна детям, которым труднее успокоиться.
- Учите время. Одна из проблем, с которой сталкиваются малыши, - это понимание того, когда пора ложиться спать, а когда пора просыпаться. Ночные огни, такие как LittleHippo Mella, могут помочь им лучше понять, когда им нужно оставаться в постели, предоставляя визуальный сигнал.
- Сделайте свой распорядок дня. Запланируйте время сна так же постоянно, как и время отхода ко сну. Последовательность - ключ к успеху.
Следующие шаги
Эти советы могут не сработать сразу, но сохраняйте твердую приверженность. Небольшая работа имеет большое значение.
Если проблемы со сном у вашего малыша кажутся слишком серьезными, чтобы их решить, поговорите с педиатром. Есть также консультанты по сну, которые могут работать вместе, чтобы помочь. Обратитесь за советом к своему педиатру.
