Если у вас дома есть спящие, которые не отвечают на свои будильники или легкие толчки по утрам, вы можете задаться вопросом, как лучше и безопаснее их разбудить.
Хотя один метод может быть идеальным не для всех, существуют эффективные стратегии, которые подойдут для большинства сони. Эта статья расскажет вам о различных методах, которые вы можете использовать, чтобы мягко разбудить их по утрам.
Как разбудить кого-то
Хотя может возникнуть соблазн пролить немного холодной воды на крепко спящего, можно с уверенностью сказать, что большинство людей было бы признательно, если бы их разбудили более мягко.
Вот восемь вариантов, которые могут помочь спящему безопасно расшевелить.
Музыка
Исследование 2020 года, в котором стандартный тон будильника сравнивали с музыкальными звуками, показало, что люди предпочитают просыпаться от сна музыкой.
Исследователи обнаружили, что музыка помогает уменьшить ощущение инертности сна. Это состояние плохого настроения, низкой энергии и плохого мышления сразу после пробуждения.
Выбор подходящей песни или стиля музыки может быть особенно полезным для того, чтобы разбудить человека, который часто просыпается с ощущением сонливости или раздражения от звукового сигнала будильника.
Пробуждающие огни
Так же, как вы можете запрограммировать будильник на срабатывание в определенное время, вы можете купить умные лампочки, которые будут постепенно становиться все ярче и ярче в соответствии с установленным вами временем.
Постепенно осветляя спальню, свет может медленно вывести человека из сна. Это гораздо менее неприятно, чем внезапное нажатие переключателя света и наполнение комнаты ярким светом.
Естественный свет
Если вы не хотите заниматься высокими технологиями, вы всегда можете положиться на естественный свет, чтобы двигаться по утрам. Использование полупрозрачных штор или немного приоткрытых жалюзи поможет впустить первые солнечные лучи.
Исследования показывают, что утренний свет помогает подавить мелатонин, гормон, способствующий засыпанию. Естественный свет также увеличивает уровень серотонина, что помогает вам чувствовать себя бодрым и бодрым.
Телефон
Многие люди держат телефон возле кровати, когда спят. Использование его в качестве будильника имеет смысл по нескольким причинам:
- Вы можете запрограммировать бесчисленное количество звуков и песен, чтобы разбудить вас, поэтому, когда вы найдете что-то, что работает, вы можете придерживаться этого.
- Вы привыкли отвечать на телефонный звонок, когда он звонит или вы получаете уведомление. Поэтому, когда он говорит вам просыпаться, вы с большей вероятностью обращаете внимание.
- Его можно легко изменить, чтобы вы могли отложить его на несколько дополнительных минут, хотя общее правило - не нажимать кнопку повтора утром.
Если вы страдаете бессонницей, вы можете убрать свой телефон и другие устройства на ночь.
Если вы пытаетесь кого-то разбудить, попробуйте написать ему текстовое сообщение. Люди, которые настроены отвечать на сообщения, даже будучи сонными, могут оценить "Доброе утро!" текст от любимого человека.
Умственная стимуляция
Людям, которым нравится быть умственно возбужденным, даже рано утром, вы можете подумать о том, чтобы установить будильник, чтобы просыпаться для NPR или какой-либо другой новостной станции.Это может помочь привлечь их внимание и вывести их из сонного состояния.
Некоторые приложения для будильника требуют от вас решения головоломки или математической задачи, прежде чем вы сможете выключить будильник.
Есть даже приложение под названием Alarmy, которое позволяет создавать проблемы с пробуждением, чтобы доказать, что вы встаете с постели. Будильник не отключится, пока вы не выполните задание.
Правильный аромат
Запаха кофе, бекона или чего-то еще соблазнительного на кухне может быть достаточно, чтобы вырваться из постели крепким сном. Откройте дверь спальни и позвольте соблазнительному аромату завтрака сделать свое дело.
Дальняя тревога
Это старый трюк, но он все еще работает. Установка будильника (будь то часы или телефон) в другом конце комнаты заставит кого-нибудь встать, чтобы выключить будильник.
Есть два ключевых фактора, которые гарантируют, что эта стратегия работает. Во-первых, будильник должен быть близким и достаточно громким, чтобы его можно было услышать. Кроме того, важно, чтобы человек, которого вы пытаетесь разбудить, не забирался обратно в постель после того, как проснулся.
Придерживайтесь расписания
Один из лучших способов постоянно просыпаться вовремя - это установить постоянный график сна каждый день недели.
Исследование 2015 года показало, что слишком большая вариативность времени, когда вы ложитесь спать и когда вы просыпаетесь, может привести к недостаточному сну и другим неправильным образам жизни.
Следуя регулярному графику сна и бодрствования, внутренние часы вашего тела могут выработать новый распорядок дня. Со временем такой распорядок может облегчить засыпание и ежедневное пробуждение в определенное время.
Как безопасно разбудить лунатика
Более сложная задача, чем разбудить крепкого сна, - это подойти к человеку, который ходит во сне.
Лунатизм, клинически известный как сомнамбулизм, - это состояние, при котором человек может сидеть в постели, ходить, есть или даже садиться в машину и водить машину. Лунатики могут даже говорить, хотя то, что они говорят, может не иметь смысла. Лунатизм происходит в фазе глубокого небыстрого движения глаз (NREM) сна.
Возможно, вы слышали, что будить лунатика опасно, но это неправда. Поскольку лунатики могут причинить вред себе или другим, важно разбудить лунатика или хотя бы вернуть их в постель. Однако это следует делать осторожно и осторожно, чтобы не спугнуть лунатика и не вызвать вспышку гнева.
Итак, каков наилучший подход? Сначала попробуйте осторожно направить лунатика обратно в кровать. Делайте это, не касаясь человека слишком сильно, так как это может вызвать гневную реакцию. Если лунатик просыпается на обратном пути в постель, тихо заверьте его, что все в порядке и пора спать.
Если вы не можете заставить человека вернуться в постель, попробуйте разбудить лунатика громким звуком с безопасного расстояния. Вы можете хлопнуть крышкой кастрюли или хлопнуть в ладоши. Можно сказать им, что они ходили во сне, так как человек может дезориентироваться, если просыпается где-то в другом месте, а не в постели.
Суть
Чтобы найти наиболее эффективный способ разбудить кого-то, может потребоваться метод проб и ошибок, но есть безопасные способы разбудить соню.
Успокаивающие подходы, такие как музыка, свет, который постепенно становится ярче, естественный свет и соблазнительные ароматы, могут помочь некоторым людям избавиться от сонливости. Для других более эффективным подходом может быть умственная стимуляция или необходимость вставать с постели, чтобы выключить будильник.
Каждый человек реагирует по-разному, поэтому будьте готовы поэкспериментировать как на себе, так и на спящих, чтобы найти лучшую стратегию.
.jpg)
