10 домашних средств от ожирения печени

Жировая болезнь печени - это состояние, при котором со временем в печени накапливается жир.

Существует два типа жировой болезни печени: алкогольная и безалкогольная. Алкогольная жировая болезнь печени вызывается чрезмерным употреблением алкоголя. Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) не связана с употреблением алкоголя.

Хотя причина НАЖБП неизвестна, она чаще встречается у людей, у которых есть:

• ожирение
• диабет 2 типа
• высокое содержание холестерина
• высокое кровяное давление

В настоящее время нет доступных лекарств для лечения НАЖБП. Изменение диеты и образа жизни - одни из самых эффективных способов лечения этого состояния.

Итак, какие виды диеты и изменения образа жизни могут быть полезны при этом заболевании? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Природные средства от жировой болезни печени

Если у вас НАЖБП, имейте в виду, что не все диеты и добавки полезны для вашей печени. Важно обсудить любые альтернативные методы лечения со своим врачом, прежде чем пробовать их.

1. Избавьтесь от лишнего веса.

В руководстве Американской ассоциации по изучению заболеваний печени (AASLD) от 2017 года потеря веса определена как важнейшая часть улучшения прогрессирования и симптомов НАЖБП.

Руководство рекомендует людям с НАЖБП терять от 3 до 5 процентов своего веса, чтобы уменьшить накопление жира в печени.

В нем также говорится, что потеря от 7 до 10 процентов веса тела может улучшить другие симптомы НАЖБП, такие как воспаление, фиброз и рубцевание.

Лучший способ похудеть и поддерживать его - со временем делать небольшие шаги к своей цели. Пост и экстремальные диеты часто неприемлемы и могут нанести вред вашей печени.

Перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса, важно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли она вам. Диетолог может разработать план питания, который поможет вам достичь своих целей по снижению веса и выбрать питательную пищу.

2. Попробуйте средиземноморскую диету.

Исследования 2017 года показывают, что средиземноморская диета может помочь уменьшить жир в печени даже без потери веса.

Средиземноморская диета также помогает лечить состояния, обычно связанные с НАЖБП, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.

В этом плане питания основное внимание уделяется разнообразным продуктам на растительной основе, включая свежие фрукты и овощи и бобовые, а также полезные жиры. Вот краткий обзор продуктов, на которых стоит сосредоточиться:

• Фрукты и овощи. Старайтесь есть разнообразное: попробуйте ягоды, яблоки, апельсины, бананы, финики, инжир, дыни, листовую зелень, брокколи, перец, сладкий картофель, морковь, кабачки, огурцы, баклажаны и помидоры.
• Бобовые. Старайтесь включать в свой рацион фасоль, горох, чечевицу, бобовые и нут.
• Здоровые жиры. Используйте полезные масла, например оливковое масло первого отжима. Орехи, семена, авокадо и оливки также содержат высокую концентрацию полезных жиров.
• Рыба и нежирное мясо. Выбирайте рыбу два раза в неделю. Яйца и нежирная птица, например курица без кожи и индейка, подходят в умеренных количествах.
• Цельнозерновые. Употребляйте необработанные зерна и крупы, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельный овес, кус-кус, цельнозерновые макароны или киноа.

3. Выпейте кофе.

Согласно исследованию 2016 года, кофе обладает рядом защитных свойств для печени. В частности, он стимулирует выработку ферментов печени, которые, как считается, борются с воспалением.

В том же исследовании сообщается, что среди людей с НАЖБП регулярное употребление кофе снижает общее повреждение печени.

Старайтесь выпивать две-три чашки кофе в день, чтобы снизить риск заболеваний печени. Черный кофе - лучший вариант, так как он не содержит добавленных жиров и сахара.

4. Будьте активны

Согласно исследованию 2017 года, НАЖБП часто ассоциируется с малоподвижным образом жизни. Кроме того, известно, что малоподвижный образ жизни способствует развитию других состояний, связанных с НАЖБП, включая болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.

При НАЖБП важно оставаться активным. Согласно Руководству по физической активности для американцев, хорошей целью является не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Это примерно 30 минут 5 дней в неделю. Вам не обязательно заниматься спортом или даже ходить в тренажерный зал, чтобы получить достаточно упражнений. Вы можете совершить 30-минутную оживленную прогулку 5 дней в неделю.

Или, если у вас мало времени, вы можете даже разбить его на две оживленные 15-минутные прогулки дважды в день, 5 дней в неделю.

Чтобы начать заниматься, попробуйте включить умеренную физическую активность в свой распорядок дня. Ходите в продуктовый магазин, выгуливайте собаку, играйте с детьми или поднимайтесь по лестнице вместо лифта, когда можете.

В руководстве также рекомендуется сократить количество времени, которое вы проводите сидя в течение дня.

5. Избегайте продуктов с добавлением сахара.

Диетические сахара, такие как фруктоза и сахароза, связаны с развитием НАЖБП. Исследование, проведенное в 2017 году, описывает, как эти сахара способствуют накоплению жира в печени.

Основными виновниками являются продукты, купленные в магазине и обработанные промышленным способом, такие как:

• выпечка, например, торты, печенье, пончики, выпечка и пироги.
• конфеты
• мороженое
• сладкие злаки
• безалкогольные напитки
• спортивные напитки
• энергетические напитки
• подслащенные молочные продукты, например, ароматизированные йогурты

Чтобы определить, содержит ли упакованный продукт добавленный сахар, ознакомьтесь со списком ингредиентов на упаковке продукта. Слова, оканчивающиеся на «оса», включая сахарозу, фруктозу и мальтозу, - это сахар.

Другие сахара, обычно добавляемые в пищевые продукты, включают:

• тростниковый сахар
• кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• кукурузный подсластитель
• концентрат фруктового сока
• медовый
• патока
• сироп

Еще один способ узнать, сколько сахара содержится в продукте, - это прочитать этикетку с информацией о пищевой ценности и посмотреть, сколько граммов сахара содержится в порции этого продукта - чем меньше, тем лучше.

6. Добейтесь высокого уровня холестерина.

Согласно исследованию 2012 года, НАЖБП затрудняет самоуправление холестерина. Это может усугубить НАЖБП и повысить риск сердечных заболеваний.

Постарайтесь ограничить потребление определенных типов жиров, чтобы контролировать уровень холестерина и лечить НАЖБП. Жиры, которых следует избегать, включают:

• Насыщенные жиры. Они содержатся в мясе и жирных молочных продуктах.
• Транс-жиры. Трансжиры часто встречаются в обработанной выпечке, крекерах и жареной пище.

Многие из перечисленных выше изменений в образе жизни, в том числе потеря веса, сохранение активности и переход на средиземноморскую диету, также могут помочь вам контролировать уровень холестерина. Ваш врач также может прописать лекарства от повышенного холестерина.

7. Попробуйте добавку омега-3.

Некоторые виды жиров могут быть полезны для вашего здоровья. Омега-3 жирные кислоты - это полиненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как жирная рыба, некоторые орехи и семечки. Известно, что они полезны для здоровья сердца и рекомендуются людям с НАЖБП.

Обзор исследований 2016 года показывает, что прием добавок омега-3 может уменьшить жир в печени и улучшить уровень холестерина.

В обзоре ежедневные дозы омега-3 варьировались от 830 до 9000 миллиграммов. Поговорите со своим врачом о том, сколько вам следует принимать.

8. Избегайте известных раздражителей печени.

Некоторые вещества могут вызвать чрезмерную нагрузку на печень. Некоторые из этих веществ включают алкоголь, лекарства, отпускаемые без рецепта, а также некоторые витамины и добавки.

Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, при НАЖБП лучше вообще избегать употребления алкоголя. Хотя умеренное употребление алкоголя может иметь некоторые преимущества для здоровых людей, неясно, применимы ли эти преимущества также к людям с НАЖБП.

Кроме того, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства, витамины или добавки, так как они могут повлиять на вашу печень.

9. Спросите своего врача о добавках витамина Е.

Витамин Е - антиоксидант, который может уменьшить воспаление, вызванное НАЖБП. Согласно обзору исследований 2018 года, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, кому и как может помочь это лечение.

В своем руководстве от 2017 года AASLD рекомендует ежедневную дозу 800 международных единиц витамина E в день для людей с НАЖБП, у которых нет диабета и у которых подтвержден неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), запущенная форма НАЖБП.

Есть риски, связанные с этим лечением. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам витамин Е и может ли он помочь с вашей НАЖБП.

10. Попробуйте травы и добавки.

Обзор исследований 2018 года выявил травы, добавки и специи, которые использовались в качестве альтернативных методов лечения НАЖБП. Доказано, что соединения, оказывающие положительное влияние на здоровье печени, включают куркуму, расторопшу, ресвератрол и зеленый чай.

Имейте в виду, что эти методы лечения НАЖБП не одобрены и могут иметь побочные эффекты. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо травы и добавки при НАЖБП.

Лечебные процедуры

В настоящее время нет одобренных медицинских методов лечения НАЖБП, хотя некоторые из них находятся в разработке.

Одним из таких методов лечения является пиоглитазон, лекарство, которое обычно назначают при диабете 2 типа. Руководство AASLD от 2017 года предполагает, что пиоглитазон может помочь улучшить здоровье печени у людей с диабетом 2 типа и без него.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочную безопасность и эффективность этого лечения. В результате этот препарат рекомендуется только людям с подтвержденным НАСГ.

Суть

Изменения образа жизни и диеты в настоящее время являются наиболее эффективными вариантами лечения НАЖБП. Похудение, физическая активность, сокращение потребления сахара, более здоровая диета и употребление кофе - вот некоторые из способов, которые могут помочь улучшить симптомы, связанные с NALFD.

Если у вас есть это заболевание, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, чтобы разработать индивидуальный план лечения, который подходит именно вам.