Мои цели для моего тела больше, чем цифры на шкале или размер моей одежды.
Я встал на весы и наблюдал, как синие цифры взлетают со скоростью, похожей на скорость деформации.
Скалолазание, скалолазание, скалолазание - они прошли вес, который я думал должен be, превзошла свой вес, о котором я думала, и остановилась на трехзначном числе, которого я не видела с момента беременности.
Я сошла с чаши весов, чувствуя себя побежденной. Я задавался вопросом, как мое тело изменилось так быстро; как, подумал я, я потерял контроль.
Я чувствовал себя так же годом ранее, когда мне поставили диагноз рака груди и мутации гена BRCA2 в возрасте 37 лет.
После завершения лечения рака груди я решила сделать профилактическую овариэктомию - удаление яичников и маточных труб - чтобы снизить риск развития рака в этих областях.
Изменения тела
После операции мое тело почти сразу же погрузилось в преждевременную менопаузу.
В последующие месяцы я испытала большинство проблем, которые мы связываем с менопаузой: приливы, ночная потливость и перепады настроения.
Шли недели, и я постепенно начал замечать кое-что еще - моя одежда больше не подходила. Я не изменила своих привычек в еде или физических упражнениях, но мои штаны стали теснее, а рубашки и платья сидели более плотно.
Раньше, когда я набирал вес, я мог просто увеличить физические нагрузки и сократить вредную пищу, и вес падал. У меня не было причин полагать, что это все еще не так, поэтому я добавил больше шагов в свой распорядок ходьбы и перестал так часто употреблять сладкое и алкоголь.
Хотя я делал более здоровый выбор, цифры на шкале не менялись. И это совершенно нормально.
Женщины испытывают прибавку в весе во время и после менопаузы по нескольким причинам. Гормональные изменения заставляют тело набирать или удерживать вес в области живота, бедер и бедер. Кроме того, с возрастом женщины теряют мышечную массу, что замедляет обмен веществ.
Будучи преисполнен решимости похудеть, я включил в свой распорядок более энергичные тренировки и ограничил потребление углеводов - две стратегии, которые гарантировали бы значительную потерю веса для моего тела в пременопаузе.
После менопаузы эти изменения практически не имели значения. Каждый раз, когда я наступал на весы, я чувствовал разочарование и разочарование в числах, которые видел.
Это чувство только усиливало трудности, с которыми трудно было справиться с телом, радикально измененным раком.
Новая точка зрения
На ежегодном осмотре у своего акушера-гинеколога я выразил свое разочарование своему врачу. Она объяснила, как легко набрать вес во время и после менопаузы и почему так сложно его сбросить.
У нее не было никакого волшебного средства для похудания, но она предложила одну информацию, которая изменила мое восприятие своего тела: Я был здоров.
Мой анализ крови выглядел великолепно, мое кровяное давление и холестерин были в пределах нормы, и, хотя я прибавил в весе, мне не угрожала опасность развития диабета или других заболеваний, часто связанных с весом.
Когда я в тот день ехал домой, я не мог не чувствовать себя немного глупо из-за того, что так сильно беспокоился о нескольких лишних килограммах.
Разве я только что не столкнулся с болезнью, которая могла меня убить? Я не только выжил, но и процветал.
Мое тело оправилось от травмы, полученной после операции и химиотерапии, и, по словам врача, я был олицетворением здоровья.
Я понял, что был слишком строг к себе и сосредоточился на неправильной цели. Вместо того, чтобы стремиться вернуть тело, которое было у меня в возрасте от 20 до 30 лет (до материнства, рака и менопаузы), я могла научиться любить свое тело. сейчас же и следите за тем, чтобы он оставался здоровым и сильным.
Вернувшись домой, я отложил весы и решил сосредоточиться на том, чтобы мое тело было здоровым, а не худым. Я перестал считать калории и вместо этого попытался сделать правильный выбор: фрукты вместо конфет, вода вместо газировки.
Конечно, иногда мне все еще нравилась нездоровая пища, но я не позволяла себе чувствовать себя виноватой.
Я тоже переосмыслил свой подход к упражнениям.
Вместо того, чтобы отмечать, сколько калорий я сожгла, я сосредоточился на пройденном расстоянии. С каждым движением я сосредотачивался на ощущении работы моих мышц, чувствуя, что они становятся сильнее и способнее с каждым шагом.
Я включил упражнения с небольшим отягощением для развития силы и йогу, чтобы улучшить мою гибкость и равновесие.
Советы для здорового тела в постменопаузе
Управление изменениями тела во время и после менопаузы может сбивать с толку и расстраивать. Вот несколько советов, которые помогут вам пройти через это:
- У женщин с возрастом повышается риск остеопороза. Гормональные изменения в период менопаузы могут привести к еще более быстрой потере костной массы. Чтобы предотвратить это, женщинам в период менопаузы необходимо придерживаться здоровой диеты, богатой кальцием и витамином D.
- Йога доказала свою эффективность в облегчении таких симптомов, как приливы и перепады настроения.
- Североамериканское общество менопаузы предлагает множество ресурсов по вопросам, связанным с менопаузой, от питания до сексуального здоровья.
Конечно, бывают дни, когда я борюсь с проблемами образа тела, и я расстраиваюсь, когда мои штаны не застегиваются.
Но даже в такие моменты я стараюсь помнить, что мои цели для моего тела больше, чем числа на шкале или размер моей одежды. Мое идеальное тело - сильное, здоровое, независимо от размера.
Дженнифер Брингл писала для Glamour, Good Housekeeping и Parents, а также для других изданий. Она работает над мемуарами о своем переживании после рака. Следуй за ней на Твиттер и Instagram.
.jpg)
.jpg)