Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы подумываете о терапии - будь то восстановление отношений, восстановление после травмы, приспособление к новому этапу жизни или улучшение психического здоровья - поиск подходящего терапевта - это первое препятствие, которое нужно преодолеть.
Исследователи обнаружили, что связь между вами и вашим терапевтом может иметь большое влияние на ваш рост. Вот почему важно проводить исследования, задавать вопросы и обращать внимание на свои собственные ответы в поисках терапевта, который подходит именно вам.
Вот несколько проверенных методов поиска терапевта, который поможет вам достичь ваших терапевтических целей.
1. Проконсультируйтесь со своим провайдером.
Если вы планируете оплачивать терапию через свой страховой план, первым делом вам может быть необходимо изучить сеть поставщиков вашего плана.
Также неплохо выяснить, ограничивает ли ваш план количество сеансов, которые вы можете посещать каждый год, и повлияет ли использование внешнего терапевта на ваши личные расходы.
2. Спросите того, кому доверяете
Направление от друга, коллеги или врача, которому вы доверяете, - еще один способ найти психотерапевта, который может вам подойти.
Хотя направление - хорошее место для начала, важно понимать, что у вас могут быть другие потребности и цели в терапии, чем у человека, дающего вам рекомендацию.
Таким образом, удачная пара для одного из вас может оказаться не столь выгодной для другого.
3. Используйте надежную онлайн-базу данных.
Ряд психиатрических организаций поддерживают актуальные базы данных лицензированных терапевтов с возможностью поиска.
Ваш поиск может начаться так же просто, как ввести свой почтовый индекс, чтобы создать список консультантов в вашем районе. Вы также можете найти специалистов, например консультантов по вопросам брака и семьи или терапевтов, специализирующихся на употреблении наркотиков и алкоголя.
Некоторые из наиболее часто используемых инструментов онлайн-поиска включают:
- Американская психологическая ассоциация
- Американская ассоциация семейных и семейных терапевтов
- Ассоциация психиатров ЛГБТК +
4. Изучите местные ресурсы.
У вашего сообщества также могут быть ресурсы, которые могут вам помочь. Если вы студент, ваша школа может предоставить доступ к консультационному центру.
Если вы работаете, ваша команда по персоналу может предложить список терапевтов, доступных в рамках программы оздоровления на рабочем месте или программы помощи сотрудникам.
Если вам нужна консультация по поводу домашнего или сексуального насилия, вы можете найти групповую или индивидуальную терапию через местную правозащитную организацию.
Если вы хотите, чтобы ваша вера определяла ваше лечение, вы можете подумать о том, чтобы обратиться в свою церковь, синагогу, мечеть или другой религиозный центр за списком лицензированных терапевтов, связанных с вашей верой.
5. Обратитесь к организациям, которые занимаются вашей проблемой.
Если вам нужен терапевт, который поможет решить конкретную проблему с психическим здоровьем, вы можете найти местных терапевтов через национальную ассоциацию, сеть или по телефону доверия.
Вот несколько примеров организаций, предлагающих инструменты поиска, которые помогут вам найти ближайшего к вам специализированного терапевта:
- Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения
- Американская ассоциация тревожности и депрессии
- Национальный центр посттравматического стрессового расстройства
Если ваша работа вызывает стресс и беспокойство, вы можете найти терапевтов через профессиональную организацию.
Многие из этих организаций и профсоюзов имеют ресурсы, которые помогут вам найти специалистов, которые могут помочь с проблемами психического здоровья. Например, Международная ассоциация пожарных предлагает помощь при психическом здоровье, посттравматическом стрессе и токсикомании.
Ресурсы для цветных людей
Доступ к терапевтам, заботящимся о культуре, важен для вашего благополучия. Вот некоторые ресурсы, которые следует учитывать при поиске терапевта:
- Коллектив Yellow Couch, онлайн-группа поддержки для чернокожих женщин
- Терапия для темнокожих девушек
- Черный Альянс Психического Здоровья
- Национальная ассоциация психического здоровья азиатско-американских жителей тихоокеанских островов, некоммерческая организация, занимающаяся проблемами психического здоровья и благополучия жителей азиатско-американских и тихоокеанских островов.
- WeRNative, который предоставляет молодежи коренных американцев инструменты для целостного здоровья и роста, включая ресурсы для психического здоровья.
- Фонд восстановления психического здоровья Нины Поп и Фонд восстановления психического здоровья Тони МакДейда, группа, которая предлагает сеансы терапии, чтобы помочь темнокожим трансгендерам
- Терапия для латинского языка
6. Подумайте о своих целях заранее.
Чего вы хотите достичь в терапии? Исследования показали, что когда вы и ваш терапевт работаете вместе для достижения одних и тех же целей, ваше мировоззрение улучшается.
Если вы думаете, что какие-то лекарства могут помочь с вашими симптомами, вам нужно найти психиатра или практикующего специалиста, который может прописать лекарства.
Если вы слышали, что когнитивно-поведенческая терапия или терапия десенсибилизации движением глаз и репроцессинга были эффективны для людей с вашим заболеванием, вам следует искать терапевта с сертификатами или специальной подготовкой по этим методам лечения.
Если вы хотите стать частью поддерживающей сети людей, которые понимают ваш опыт, вы можете подумать о поиске терапевта, который участвует в группах поддержки или сеансах групповой терапии.
Ваши цели могут измениться по мере работы с терапевтом. Это нормально - поговорить со своим терапевтом об изменении направления вашего плана лечения по мере развития ваших потребностей.
7. Попробуйте приложение для онлайн-терапии.
Talkspace и Betterhelp предлагают инструменты, которые помогут вам изучить тот вид терапии, который вам нужен. Они также могут подобрать вам лицензированного аккредитованного терапевта, с которым вы сможете работать онлайн или по телефону.
Некоторые люди считают платформу цифровой терапии более удобной и доступной, чем личная терапия. Еженедельные сеансы варьируются от 35 до 80 долларов за онлайн-терапию.
По крайней мере, одно исследование показало, что люди, страдающие депрессией, почувствовали, что их симптомы улучшились после онлайн-сеансов. Однако стоит отметить, что двое исследователей, участвовавших в этом исследовании, были консультантами или сотрудниками провайдера цифровой терапии.
8. Задавайте вопросы о том, что для вас важно.
Когда вы встречаетесь со своим терапевтом, будь то онлайн, по телефону или лично, нередко вы полностью забываете каждый вопрос, который хотели задать.
Чтобы убедиться, что у вас есть информация, необходимая для принятия правильного решения, держите под рукой бумагу и ручку или приложение для заметок за несколько дней до встречи. Записывайте вопросы по мере их поступления.
Американская психологическая ассоциация предлагает вам рассмотреть несколько вопросов, которые следует задать терапевту на первом сеансе:
- Вы лицензированный психолог в этом штате?
- Сколько лет вы на практике?
- Какой у вас опыт работы с людьми, которые занимаются [проблемой, которую вы хотите решить]?
- Что вы считаете своей специальностью или областью знаний?
- Какие методы лечения вы считаете эффективными для решения [проблемы, которую вы хотите решить]?
- Какую страховку вы принимаете?
- Придется ли мне платить вам напрямую, а затем требовать возмещения в моей страховой компании, или вы выставляете счет страховой компании?
- Вы являетесь участником моей страховой сети?
- Вы принимаете Medicare или Medicaid?
Американская ассоциация тревожности и депрессии добавляет такие вопросы:
- Если мне нужно лекарство, вы можете его прописать или порекомендовать того, кто его принимает?
- Предоставляете ли вы доступ к услугам телемедицины?
- Как скоро я смогу почувствовать себя лучше?
- Что нам делать, если наш план лечения не работает?
Примечание. Если вы когда-либо подвергались жестокому обращению со стороны авторитетного лица или подвергались исторической травме или расизму, вы можете задать вопросы, которые помогут вам выяснить, является ли потенциальный терапевт культурно информированным и чувствительным к вашему опыту.
9. Обращайте пристальное внимание на свои собственные ответы.
Независимо от того, сколько профессиональных аккредитаций у вашего терапевта, ваше собственное чувство доверия и комфорта должно быть вашим главным приоритетом. Будет ли терапия время от времени доставлять неудобства? Возможно. В конце концов, вы, скорее всего, будете обсуждать сложные личные темы.
Но если вы чувствуете себя некомфортно с терапевтом по какой-либо другой причине, можно поискать кого-нибудь еще.
Вам не нужна причина для смены терапевта. Достаточно того, что ты не чувствуешь себя комфортно.
Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание во время разговора со своим терапевтом:
- Вас прерывает терапевт или они внимательно слушают, что вы говорите?
- Как ваше тело чувствует себя во время сеанса терапии? Вы чувствуете напряжение?
- Уважает ли терапевт ваше время, подсказывая назначить приемы?
- Терапевт отмахивается от ваших опасений или опровергает их?
- Чувствуете ли вы, что во время сеанса вас видят, слышат и уважают?
Суть
Если вы справляетесь с горем, травмой или проблемами в отношениях, или хотите вылечиться от психического заболевания, поиск полезного терапевта может иметь большое значение на вашем пути.
Чтобы найти подходящего терапевта, начните с рассмотрения практических вопросов, таких как лицензия, страховое покрытие, местоположение и специальности.
Вы можете обнаружить, что друзья, коллеги и ваши медицинские работники являются хорошим источником рекомендаций. Вы также можете найти варианты, используя инструменты поиска, предоставляемые организациями, которые решают ваши конкретные проблемы.
Когда вы сузите свой выбор, возможно, вам будет полезно подумать о своих целях и вопросах, чтобы вы могли быть уверены, что вы и ваш терапевт хорошо подобраны и согласованы в своем плане лечения.
В конце концов, поиск подходящего терапевта - личное дело каждого. Человеческая связь лежит в основе эффективной терапии, и вы можете создать это чувство связи независимо от того, встречаетесь ли вы со своим терапевтом лично, по телефону или онлайн.
