Обзор
Боль или скованность в бедрах - обычное явление. Спортивные травмы, беременность и старение - все это может вызвать нагрузку на тазобедренные суставы, из-за чего им будет сложнее скользить внутрь и наружу при полном диапазоне движений.
В некоторых случаях это приводит к ощущению, что ваши бедра смещены и их нужно сломать или «поставить» на место.
Иногда ваше бедро даже само по себе хрустит. Хотя это может указывать на серьезную проблему с суставом, часто это просто сухожилия, скользящие по суставу. Многие люди испытывают это «растрескивание» без каких-либо других симптомов.
Хотя повторяющуюся боль в бедре всегда должен решать и диагностировать врач, в некоторых случаях можно безопасно попытаться вернуть бедра в правильное положение. Продолжайте читать, чтобы узнать, можно ли и как это сделать.
Как сломать бедро
Тазобедренный сустав - это шарнирное соединение, соединяющее таз и верхнюю часть бедренной кости.
Толстая подушка из хряща между костями позволяет костям скользить друг относительно друга, не причиняя вам боли.
Сухожилия соединяют мышцы и кости в бедрах, связывая их вместе, но оставляя им место, чтобы при необходимости растянуться.
Если сухожилия воспаляются, если хрящ начинает разрушаться или если ваши мышцы или кости травмируются, подвижность бедра ограничивается. Выполняйте эти упражнения только в том случае, если вы чувствуете, что бедро «отключено», но не причиняет вам боли.
Бабочка тянется
- Сядьте прямо, ягодицы плотно касаясь пола.
- Согните ноги в коленях и соедините стопы вместе так, чтобы пятки соприкоснулись.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы сосредоточить растяжку.
- Слегка прижмите колени с обеих сторон к полу и выдохните. Вы можете услышать хлопок бедра.
Выпад в сторону
- Встаньте прямо и поставьте ноги в широкую стойку.
- Наклонитесь вправо как можно дальше, сгибая правое колено, удерживая левую ногу прямо. Вы должны почувствовать растяжение в левом паху и услышать хлопок.
Поза голубя
- Начните с живота, лицом к полу.
- Поднимитесь на предплечьях и поставьте ноги прямо за собой. Создайте перевернутую V-образную форму тела, сделав руки прямыми, на ширине плеч и поставив ступни на пол.
- Согните правую ногу. Поднимите правую ногу над полом и поднесите ее к рукам. Положите правую лодыжку на левое запястье и опуститесь на пол. Ваше бедро должно прилегать к коврику или земле.
- Сдвиньте левую ногу прямо назад. Ваше левое бедро должно вращаться внутрь к остальному телу. Положите руки по бокам так, чтобы пальцы касались пола за правой ногой.
- Переместите тело вперед через правую ногу, максимально приближаясь к полу. Вы можете услышать хлопок или треск. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите.
- Медленно поднимитесь из позы голубя через 30 секунд и повторите это с другой стороны.
Меры предосторожности
Если у вас есть подозрения, что вы получили травму, не пытайтесь сломать бедро. Неоднократные трещины в бедре могут со временем ухудшиться или стать причиной травмы.
Хотя бедро, которое кажется «неуместным», может вызывать раздражение, не раскачивайте бедра и не двигайтесь хаотично, чтобы попытаться заставить его «хлопнуть». Любая попытка сломать бедро должна выполняться медленно, безопасно, с осознанностью и осторожными движениями.
Если вы чувствуете, что ваше бедро выходит из строя несколько раз в неделю, или если при трескании бедра возникает какая-либо боль, вам необходимо обратиться к врачу. Для устранения дискомфорта в бедре могут потребоваться противовоспалительные препараты, физиотерапия или хиропрактика.
Причины дискомфорта в бедре
Крепитация - это медицинский термин, обозначающий суставы, которые трескаются и трескаются. Крепитация может быть вызвана скоплением газов между суставами. Это также может быть вызвано разрывами сухожилий, костями, которые ломаются и не заживают должным образом, и воспалением вокруг сустава.
Другие частые причины дискомфорта в бедре:
- синдром ломкого тазобедренного сустава, состояние, вызванное щелчком сухожилий воспаленных мышц, когда они трутся о вашу тазобедренную впадину
- артрит
- радикулит или другие формы защемления нервов
- бурсит
- вывих бедра из-за травмы
- губная слеза
- тендинит
Когда обратиться к врачу
Если трещина в бедре вызывает у вас боль, обратитесь к врачу.
Если у вас воспалительное заболевание, инъекции кортикостероидов могут уменьшить боль и воспаление. Боль в бедре может быть ранним признаком артрита или указывать на то, что у вас проблемы с поясницей.
Игнорирование боли в бедре может продлить боль или травму. Но своевременное и правильное лечение травм бедра и состояния здоровья имеет хороший прогноз.
Забрать
Время от времени ломать бедро, чтобы снять напряжение, не представляет опасности для здоровья. Точно так же бедро, которое трескается само по себе во время тренировки или когда вы встаете с постели, не является чем-то необычным.
Когда вы чувствуете, что ваш тазобедренный сустав «не на своем месте», есть безопасные способы заставить его треснуть. Но неоднократные трещины или хлопки в бедре для лечения вывиха или травмы сустава неэффективны. Поговорите со своим врачом о любой боли или беспокойстве по поводу трещин в суставах.
