Как перестать быть неуверенным в себе и повысить самооценку

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Это нормально, когда случаются тяжелые дни, когда кажется, что ты ничего не делаешь правильно. Но чувство неуверенности в себе все время может сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашего физического здоровья и эмоционального благополучия до того, как вы выполняете свою работу.

Недостаточно хорошее самочувствие может быть особенно опасным, когда дело касается ваших романтических отношений, поскольку оно делает вас более склонными к тревоге и ревности. И это касается не только вас. Исследования показывают, что чувство собственного достоинства влияет на удовлетворенность отношениями и вас, и вашего партнера.

Хорошая новость в том, что есть способы повысить самооценку. Хотя это не произойдет в одночасье, с правильными стратегиями и мышлением вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свое отношение к себе.

Подтвердите свою ценность

Проведите инвентаризацию всего, что вы делаете верно. Скорее всего, ваши мысли о себе не принимают во внимание сотни положительных микро-решений, которые мы принимаем ежедневно.

Вспоминая, как вы помогали соседу с продуктами или помогали начальнику во время важной встречи, вы можете сосредоточиться на своем вкладе, а не на недостатках.

В первую очередь позаботьтесь о своих потребностях

Если вы всегда заботитесь о нуждах других и забываете о своих собственных, вы недостаточно цените себя. Добавление большего количества заботы о себе в свой распорядок дня может помочь вам противостоять негативным мыслям и повысить самооценку.

Вот несколько способов проявить любовь:

• Позаботьтесь о своем теле, сделав массаж или уход за лицом.
• Занимайтесь любимой тренировкой не менее 30 минут каждый день.
• Отключитесь от телефона или займитесь детоксикацией в социальных сетях.
• Побалуйте себя сытной едой.
• Практикуйте сострадание к себе; приятно разговаривать с собой.

Даже если вы регулярно едите и уделяете приоритетное внимание сну, ваша самооценка повысится.

Примите неловкое

У меня бывают моменты, когда ты лажаешь - это просто часть жизни. Но принятие этого факта поможет вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя смущенным или застенчивым, попробуйте отшутиться.

Узнайте больше о том, почему неловкость - не такая уж и плохая вещь.

Бросьте вызов негативным мыслям

После того, как споткнулись или допустили ошибку, легко быть строгим к себе. Но самоубийство за то, что вы не добились такого крупного повышения по службе или забыли сделать важный телефонный звонок, удерживает вас в отрицательном цикле стыда и ненависти к себе.

Попрактикуйтесь в противодействии своим негативным мыслям по мере их появления:

• Простите себя и поймите, что это единичные случаи, которые не определяют вас как личность.
• Запишите свои негативные мысли, чтобы вы могли отступить и просто понаблюдать за ними.
• Обдумайте, что вы узнали из этого опыта, и снова сосредоточьтесь на положительном. Как это научило вас добиваться лучших результатов в будущем?

Проводите время с людьми, которые вас любят

Нет ничего лучше, чем окружить себя любящими, поддерживающими людьми, чтобы укрепить вашу уверенность и заставить вас почувствовать себя принятым таким, какой вы есть.

Составьте план, чтобы назначить больше свиданий за чашкой кофе и встреч с родными и близкими. Если вы посмотрите на себя глазами тех, кто о вас заботится, это поможет вам оценить свои уникальные качества и перспективы.

Отойдите от тревожных ситуаций

Подумайте о тех случаях, когда вы чувствовали себя особенно неуверенно. С кем ты был? Что ты делал?

Замечание людей и ситуаций, которые снижают вашу самооценку, может помочь вам определить, чего следует избегать. Если вы окружаете себя так называемыми «друзьями», у которых есть привычка указывать на ваши недостатки, это явный признак того, что вам нужно найти лучшую компанию.

Размышляйте о хорошем

Празднуйте свои успехи и говорите о себе, когда вы добились большого успеха на работе. Гордиться тем, что вы делаете, даже если поначалу это кажется неловким, может сильно повлиять на вашу самооценку.

Держите напоминание под рукой, чтобы повысить уверенность в себе в течение дня:

• сохранение комплиментов, сделанных вам на рабочем столе или в приложении для заметок
• записывать все свои достижения, чтобы пересмотреть их, когда вы чувствуете себя неуверенно
• выделять несколько минут каждый день, чтобы перечислить три вещи, которые вы цените в себе

Делайте то, что приносит вам радость

В первую очередь уделяйте свободное время занятиям, которые приносят вам радость и счастье, будь то сворачивание калачиком с книгой или приготовление вкусной еды с нуля.

Еще лучше, подумайте о том, чтобы научиться новому навыку или заняться хобби, которое вы всегда хотели попробовать. Освоение нового навыка не только делает вас счастливым, но и служит хорошим напоминанием о ваших талантах и ​​интересах.

Сосредоточьтесь на детских шагах

Преодолеть неуверенность и повысить самооценку невозможно в одночасье. Постарайтесь быть добрыми к себе во время этого процесса и не расстраивайтесь, если что-то не улучшается так быстро, как вам хотелось бы.

Даже если вы не чувствуете себя уверенно сегодня, маленькие детские шаги, которые вы делаете сейчас, в конечном итоге перерастут в большие шаги и заставят вас двигаться вперед.

Работа с терапевтом

Разговор с квалифицированным терапевтом может помочь вам исследовать свои страхи и неуверенность, понимая, откуда они берутся. Они также могут помочь вам разработать новые инструменты для навигации в ситуациях, которые лишают вас уверенности.

Не уверен, где начать? Наш гид по доступной терапии может помочь.

Хит книги

Книги о природе незащищенности и способах ее преодоления могут не только дать хороший совет, но и помочь вам почувствовать себя менее одиноким в том, через что вы проходите.

Есть бесчисленное множество книг по этой теме, но эти названия - хорошая отправная точка.

Что говорить, когда говоришь сам с собой

Шад Хельмштеттер, доктор философии, с помощью своей глубокой техники учит вас, как избавиться от назойливого, контрпродуктивного внутреннего разговора с самим собой в пользу более позитивного взгляда на жизнь.

Покупайте онлайн.

Что со мной?

Эта книга о ваших сильных сторонах и качествах поможет вам по-новому взглянуть на свои положительные качества. Карлин ДеРу, доктор философии, также предлагает интересные занятия, которые помогут вам определить, что в вашей жизни происходит правильно.

Покупайте онлайн.

Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе

Если вы изо всех сил пытаетесь осознать свою ценность и ценность, Кристен Нефф, доктор философии, предлагает дорожную карту, как быть нежным с собой. В ее книгу включены упражнения и планы действий по преодолению всех видов эмоциональных препятствий.

Покупайте онлайн.

Исцеление своего эмоционального я

Эта книга Беверли Энгель особенно полезна, если вы считаете, что проблемы с самооценкой коренятся в детском опыте. Она документирует множество видов психологического насилия, с которым дети сталкиваются в процессе взросления, и предлагает мощное руководство по преодолению низкой самооценки.

Распознавая защитные механизмы, заложенные в детстве, вы можете извлечь уроки из своего прошлого, чтобы создать более позитивное представление о себе.

Покупайте онлайн.

Суть

Каждый сталкивается с незащищенностью на каком-то уровне, но, если его не остановить, это может иметь большое влияние на вашу повседневную жизнь. Повысить самооценку не всегда легко и может занять некоторое время, но конечный результат того стоит. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка.

Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.