Обзор
По оценкам Американского колледжа гастроэнтерологии, синдром раздраженного кишечника (СРК) поражает от 10 до 15 процентов взрослого населения США. СРК - это группа кишечных симптомов, которые возникают вместе. Симптомы могут включать:
- спазмы
- газ
- вздутие живота
- запор
- понос
- боль в животе
Хотя разные триггеры влияют на разных людей, ряд факторов может вызывать симптомы, в том числе алкоголь.
Могу ли я употреблять алкоголь, если у меня СРК?
Похоже, что нет однозначного ответа на вопрос о том, какое влияние алкоголь оказывает на симптомы СРК. Скорее, это вопрос, на который можно ответить только индивидуально.
Исследование, проведенное в 2013 году, предполагает, что причина такого несоответствия может заключаться в том, что влияние алкоголя на СРК просто различается в зависимости от характера употребления алкоголя человеком.
Исследователи также отметили, что алкоголь снижает всасывание и движение углеводов, таких как FODMAP. Это может усилить их побочные эффекты и, следовательно, симптомы СРК, такие как вздутие живота, газы и боль в желудке.
Что такое FODMAP?
FODMAP - это аббревиатура от сбраживаемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов. FODMAP - это углеводы, которые плохо усваиваются некоторыми людьми. Их связывают с такими пищеварительными симптомами, как:
- боль в животе
- вздутие живота
- газ
- запор
- понос
Эксперты отмечают, что соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP может помочь облегчить симптомы у многих людей с СРК.
Вы даже можете выбрать алкогольные напитки, которые могут меньше повлиять на ваш СРК.
Сеть IBS отмечает, что к алкогольным напиткам с низким содержанием FODMAP относятся:
- пиво (хотя карбонизация и глютен могут быть проблемой для некоторых)
- красное или белое вино (хотя для некоторых может быть проблемой сахар)
- виски
- водка
- Джин
Алкогольные напитки с высоким содержанием FODMAP, которых следует избегать, включают:
- сидр
- ром
- шерри
- порт
- сладкое десертное вино
Вы также можете использовать диету с низким содержанием FODMAP, чтобы выбрать миксеры. Например, хотя многие фруктовые соки содержат большое количество FODMAP, томатный сок и клюквенный сок (без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) могут быть выбором с низким содержанием FODMAP. Зельцер также является напитком с низким содержанием FODMAP для смешивания коктейлей.
Советы по употреблению алкоголя при СРК
Если вы решили употреблять алкоголь, обратите внимание на свое потребление, чтобы определить, влияет ли тип и количество алкоголя на ваш СРК, и если да, то как.
Вот несколько советов, о которых следует помнить:
- Если вы заметили усиление симптомов СРК во время употребления алкоголя, подумайте о том, чтобы воздержаться от алкоголя.
- Обязательно пейте воду, когда пьете алкоголь. Сохранение гидратации может помочь разбавить алкоголь, что сделает его менее раздражающим.
- Ешьте, когда пьете. Пища в желудке может защитить его от раздражения. Конечно, выбирайте еду с умом. Избегайте продуктов, вызывающих симптомы СРК.
- Принимайте алкоголь медленно, чтобы дать пищеварительной системе время для переваривания алкоголя.
- Рассмотрите возможность ограничения потребления до одного напитка в день.
Забрать
Когда дело доходит до употребления алкоголя, главное - умеренность. Также обратите внимание на то, что вызывает симптомы СРК, и постарайтесь управлять этими триггерами в будущем.
Для некоторых людей полный отказ от алкоголя может быть лучшим решением. И помимо предотвращения триггеров СРК, отказ от алкоголя вообще обычно полезен для вашего общего состояния здоровья.
.jpg)
