Как правильно ходить с хорошей осанкой

Большинство из нас, вероятно, не задумывается о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим. Но знание того, как ходить с правильной техникой и хорошей осанкой, может помочь:

• держите ваши кости и суставы правильно выровненными
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• предотвратить боль в спине, бедрах, шее и ногах
• уменьшить мышечные боли и усталость
• снизить риск травм
• улучшить баланс и стабильность

Ходить с правильной техникой и осанкой несложно. Но нужно помнить о том, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.

Советы по правильной ходьбе

Ходьба - это деятельность, в которой задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до пят.

Держи голову выше

Во время прогулки сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, подбородок параллельно земле, а уши - над плечами.

Представьте, что вашу голову осторожно поднимает невидимая веревка, прикрепленная к потолку. Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.

Не спускайте глаз и смотрите вперед. Во время прогулки сосредоточьтесь на пространстве на расстоянии 10-20 футов впереди вас.

Удлинить спину

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, сутулиться или наклоняться вперед, так как это может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Плечи опущены и опущены

Плечи также играют ключевую роль в вашей позе и технике ходьбы. Если ваши плечи напряжены или согнуты вперед, это может привести к растяжению мышц и суставов плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы ваши плечи были правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:

• Поднимите плечи вверх, как будто пожав плечами, затем дайте им упасть и расслабьтесь. Пожатие плечами помогает снять напряжение или напряжение, а также приводит ваши плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
• Старайтесь держать плечи расслабленными и расслабленными, не напрягаясь к ушам и не наклоняясь вперед. Во время прогулки можно время от времени пожимать плечами, чтобы плечи оставались расслабленными и находились в правильном положении.

Включите свое ядро

Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.

Делая каждый шаг, сосредоточьтесь на напряжении и задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину при ходьбе.

Качайте руками

Во время ходьбы осторожно раскачивайте руки взад и вперед по бокам. Убедитесь, что вы поднимаете руки с плеч, а не с локтей.

• Не махайте руками по телу.
• Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не на груди.

Шаг с пятки до пят

Сохраняйте устойчивую походку с пятки на носок. Это включает в себя удары по земле сначала пяткой, затем перекат через пятку к носку и отталкивание от ступеньки пальцем ноги. Избегайте ступеней плоскостопия и не ударяйте в первую очередь пальцами ног о землю.

Чего нельзя делать во время прогулки

Чтобы предотвратить травмы или чрезмерный износ мышц и суставов, старайтесь избегать следующих привычек.

• Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
• Не делайте больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что чрезмерная пробежка может вызвать слишком большую нагрузку на суставы голени.
• Не крутите бедрами. Во время ходьбы ваши бедра должны оставаться как можно ровнее.
• Не сутулиться. Чтобы избежать перенапряжения спины и плеч, при ходьбе или стоянии держите плечи опущенными и отводите назад и сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник был вытянутым.
• Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут за раз, обязательно носите удобную обувь, имеющую хорошую поддержку свода стопы и пятки, а также хорошую амортизацию, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.

Каковы преимущества правильной ходьбы?

Правильная осанка и хорошая техника ходьбы дают множество преимуществ для физического и психического здоровья. Эти преимущества включают:

• Безболезненные мышцы и суставы. Правильная ходьба поможет вам избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
• Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, тогда как ходьба в хорошей форме может сберечь вашу энергию.
• Лучшее здоровье легких. Если вы идете прямо, расправив плечи, ваши легкие полностью расширятся, что облегчит дыхание и сделает его более эффективным.
• Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, ваша кровь легче циркулирует по всем частям вашего тела.
• Улучшение пищеварения. Ваше тело может лучше переваривать пищу, когда ваши внутренние органы не сжаты и в пищеварительный тракт поступает здоровая кровь.
• Большая сила ядра. Ваши мышцы живота выигрывают от высокой ходьбы и правильной работы.
• Меньше головных болей от напряжения. Если вы идете с поднятой головой, а не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить напряжение шеи, что может привести к уменьшению головных болей, связанных с напряжением.
• Лучший баланс. Правильная ходьба с правильной осанкой может помочь улучшить равновесие и снизить склонность к падению.

Суть

Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ. Он может уменьшить ненужное напряжение и нагрузку на ваши мышцы и суставы, предотвратить боли в спине и мышцах, снизить риск травм и многое другое.

Ходить с правильной походкой и осанкой несложно, но это может потребовать некоторой практики. Некоторые ключевые советы включают в себя высокую ходьбу, голову вверх, плечи расслабленными и спину, а корпус напряженным.

Если у вас есть какие-либо проблемы с походкой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения техники ходьбы.