Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Миома - это аномальное образование в матке. Их также называют миомами матки, миомами и лейомиомами.
Миома не является злокачественной и не опасна для жизни, но иногда может вызывать осложнения и проблемы со здоровьем.
Фибромы образуются внутри и вокруг стенок матки. Они состоят из мышц и других тканей. Они могут быть крошечными, как семя, или вырасти больше, чем теннисный мяч. У вас может быть несколько миомы или только одна.
Врачи точно не знают, что вызывает миому. Избыточный вес или ожирение увеличивают ваш риск, равно как и низкий уровень некоторых типов питательных веществ.
Распространенность
Почти 80 процентов женщин страдают миомой в течение жизни. Это состояние также может быть генетическим. Вы подвержены более высокому риску, если у вашей матери или сестры миома.
Миома может вызывать такие симптомы и осложнения, как:
- боль
- обильное менструальное кровотечение
- запор
- анемия
- трудности с беременностью
- выкидыши
Однако только от 20 до 50 процентов женщин с миомой имеют симптомы. В большинстве случаев лечение не требуется. Ваш врач может порекомендовать подождать и посмотреть, исчезнут ли миомы сами по себе.
Хотя продукты не могут лечить или предотвращать миому, ваш ежедневный рацион и образ жизни могут сыграть роль в снижении риска. Диета может помочь сбалансировать гормоны, которые могут вызвать этот рост. Некоторые продукты также могут помочь облегчить симптомы миомы.
Изменения диеты и образа жизни для снижения риска
Вы можете внести ряд изменений, которые помогут снизить риск миомы.
Следуйте средиземноморской диете
Добавьте в тарелку много свежих и вареных зеленых овощей, свежих фруктов, бобовых и рыбы. Средиземноморская диета - один из способов добиться этого. Исследования показывают, что регулярное употребление этих продуктов может снизить риск миомы. С другой стороны, употребление говядины, ветчины, баранины и другого красного мяса может повысить ваш риск.
Ознакомьтесь с руководством по средиземноморской диете для новичков, где вы найдете советы и план питания.
Сократите употребление алкоголя
Употребление любого алкоголя может увеличить риск миомы. Это может произойти, потому что алкоголь повышает уровень гормонов, необходимых для роста миомы. Алкоголь также может вызвать воспаление.
Одно исследование показало, что женщины, которые пьют одну или несколько порций пива в день, увеличивают свой риск более чем на 50 процентов. Избегайте или ограничьте употребление алкоголя, чтобы снизить риск.
Баланс эстрогена
Эстроген - это гормон, важный для здоровой фертильности как у женщин, так и у мужчин. Однако слишком много эстрогена может увеличить риск миомы или усугубить ее.
Многие методы лечения миомы снижают уровень эстрогена. Другие способы сбалансировать уровень эстрогена включают:
Похудения. Ожирение и лишний вес увеличивают риск миомы. Жировые клетки производят больше эстрогена, поэтому потеря веса может помочь предотвратить или замедлить рост миомы.
Избегайте химикатов, разрушающих гормоны. Природные и синтетические химические вещества могут нарушить эндокринный баланс, повышая уровень эстрогена. Эти химические вещества могут попадать в ваше тело через кожу и пищу. Избегайте или ограничивайте контакт с химическими веществами, содержащимися в:
- удобрения
- пестициды
- пластмассы, такие как BPA
- антипригарное покрытие на посуде
- антипирены
- красители
- краски
- некоторые продукты личной гигиены
Пониженное кровяное давление
Исследования показывают, что большое количество женщин с тяжелыми формами миомы также имеют высокое кровяное давление. Требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить, есть ли ссылка.
Баланс артериального давления жизненно важен для вашего здоровья в целом. Попробуйте эти советы:
- Избегайте добавления соли. Вместо этого приправляйте еду травами и другими специями.
- Ограничьте потребление обработанных и упакованных продуктов с высоким содержанием натрия.
- Ежедневно проверяйте свое кровяное давление с помощью домашнего монитора.
- Регулярно заниматься спортом.
- Худейте, особенно в области талии.
- Избегайте или ограничьте употребление алкоголя.
- Увеличьте калий, употребляя в пищу большинство растений с каждым приемом пищи.
- Бросьте курить и избегайте пассивного курения.
- Если у вас высокое кровяное давление, примите предписанные лекарства.
- Посещайте своего врача для регулярных осмотров.
Получите достаточно витамина D
Витамин D может помочь снизить риск миомы почти на 32 процента. Ваше тело естественным образом вырабатывает этот «солнечный витамин», когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Если у вас темная кожа или вы живете в более прохладном климате, у вас больше шансов получить дефицит.
Добавки могут помочь поднять ваш уровень, наряду с такими продуктами, как:
- яичные желтки
- обогащенное молоко, сыр и молочные продукты
- обогащенные злаки
- обогащенный апельсиновый сок
- жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
- рыбий жир
Примечание о курении и диете
Употребление ярко окрашенных фруктов и овощей полезно для вашего общего состояния здоровья.Употребление разнообразных красных, желтых и оранжевых продуктов обеспечит вас богатыми антиоксидантами. Темная зелень также богата питательными веществами и принесет пользу для здоровья. Эти питательные вещества могут помочь защитить вас от болезней, в том числе некоторых видов рака.
Однако исследование показало, что бета-каротин, содержащийся в красных, желтых и оранжевых продуктах, не снижает риск миомы. У курильщиков бета-каротин может даже увеличить риск. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, почему это может произойти. В любом случае курение вредно для вашего здоровья и может увеличить риск миомы.
Продукты, которые можно есть, если у вас миома
Одной диетой нельзя вылечить миому. Однако сбалансированная диета также может помочь облегчить некоторые симптомы и осложнения миомы. В некоторых случаях определенные продукты могут помочь замедлить рост миомы.
Волокно
Продукты, богатые клетчаткой, помогают похудеть и уравновешивают гормоны. Они также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. По этим причинам клетчатка может помочь предотвратить и замедлить рост миомы. Добавьте в свой рацион эти цельные продукты:
- вареные и сырые овощи
- вареные, сырые и сушеные фрукты
- цельнозерновой хлеб и макароны
- крестоцветные овощи
- овес
- чечевица
- ячмень
- бобы
Калий
Калий помогает противодействовать воздействию соли, чтобы сбалансировать кровяное давление. Добавьте в свой ежедневный рацион эти богатые калием продукты:
- авокадо
- бананы
- цитрусовые
- мускусная дыня
- капуста зелень
- даты
- чечевица
- овсяные отруби
- картофель
- помидоры
Молочный
Добавьте в свой рацион молочные продукты, такие как йогурт и жирный сыр. Молочные продукты богаты кальцием, фосфором и магнием. Эти минералы могут помочь предотвратить миому и замедлить их рост. Обогащенное молоко также содержит витамин D.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит несколько антиоксидантов. Исследование показало, что один из них, галлат эпигаллокатехина, может помочь замедлить рост миомы, уменьшая воспаление и повышая уровень эстрогена. Зеленый чай также может облегчить симптомы сильного кровотечения из-за миомы, например, с низким содержанием железа.
Купите зеленый чай в Интернете.
Продукты, которых следует избегать при миоме
Сахар
Сладкие продукты и простые углеводы могут вызвать или усугубить миому. Эти продукты повышают уровень сахара в крови. Это заставляет ваше тело вырабатывать слишком много инсулина. Избыток инсулина может вызвать увеличение веса и повлиять на рост миомы.
Избегайте рафинированных углеводов и добавленных сахаров, таких как:
- столовый сахар
- глюкоза
- декстроза
- мальтоза
- кукурузный сироп
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- белый хлеб, рис, макароны и мука
- газированные и сладкие напитки
- фруктовый сок
- картофельные чипсы
- сухарики
- упакованные энергетические батончики
Продукты, повышающие эстроген
Некоторые продукты содержат натуральные ингредиенты, имитирующие эстроген в организме, называемые фитоэстрогенами. Другие продукты содержат гормоны или заставляют ваше тело вырабатывать больше эстрогена.
Некоторые из этих продуктов могут оказывать защитное действие при употреблении в небольших или умеренных количествах, но имеют отрицательные эффекты при употреблении в больших количествах. Возможно, вам придется ограничить или избегать таких продуктов, как:
- красное мясо из источников, содержащих добавленные гормоны
- соевые бобы
- соевое молоко
- тофу
- семя льна
Вывод
Сбалансированная диета и поддержание здорового веса важны для вашего здоровья в целом. Возможно, вы не сможете предотвратить миому, какие бы меры предосторожности вы ни принимали. Обратитесь к врачу, если вы считаете, что подвергаетесь риску или если у вас наблюдаются какие-либо изменения в своем здоровье.
Если у вас миома, ваш врач назначит лучший способ лечения. Здоровое питание и изменение образа жизни - это первый шаг к лечению миомы и облегчению симптомов.
Следование диете имеет решающее значение, даже если вам предстоит операция, медикаментозная терапия или другое лечение миомы.
Ваш врач может также порекомендовать природные средства, альтернативные способы обезболивания, управление стрессом и добавки, которые помогут облегчить симптомы. Поговорите со своим врачом и диетологом о лучшей диете для вас и других способах предотвращения и уменьшения последствий миомы.
.jpg)
