Поздно учиться или новый родитель? Иногда жизнь зовет, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна из 24-часового дня недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году более чем 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не находится в диапазоне от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что вербальные навыки, умение рассуждать и общая способность мыслить были не на полную мощность.
От семи до восьми часов сна в сутки необходимо, чтобы вы могли наилучшим образом:
- общение
- планирование
- принимать решение
Какое рекомендуемое количество сна?
Многие из нас недосыпают. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более одной трети взрослых американцев регулярно не высыпаются.
Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна для здоровых людей без нарушений сна заключаются в следующем:
- Новорожденные: от 14 до 17 часов
- Младенцы: от 12 до 15 часов
- Малыши: от 11 до 14 часов
- Дошкольники: от 10 до 13 часов
- Дети школьного возраста: с 9 до 11 часов
- Подростки: от 8 до 10 часов
- Молодые люди: от 7 до 9 часов
- Взрослые: от 7 до 9 часов
- Пожилые люди: от 7 до 8 часов
Каковы симптомы недосыпания?
Непосредственные симптомы недосыпания включают:
- чрезмерная сонливость
- зевота
- нехватка концентрации
- раздражительность
- дневная усталость
- забывчивость
- беспокойство
Симптомы ухудшаются, чем дольше вы не спите. Вы даже можете испытывать галлюцинации.
Риски для здоровья от недостатка сна
Недостаток сна связан с рядом рисков для здоровья, в том числе:
- Работоспособность мозга похожа на старение. В исследовании 2018 года рассматривалось серьезное недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному увеличению возраста почти на восемь лет.
- Риск диабета. Исследование 2005 года показало, что слишком короткий сон (шесть часов или меньше) связан с повышенным риском диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также был связан с повышенным риском.
- Ранняя смерть. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что недосыпание по ночам увеличивает риск ранней смерти.
- Риск инсульта или сердечного приступа. Обзор 15 исследований 2011 года показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие семь-восемь часов в сутки.
Почему мы мало высыпаемся?
По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызван:
- Основные состояния здоровья. Постоянное нарушение сна или другое состояние могут нарушать сон.
- Поведенческий синдром недостаточного сна (ISS). Это медицинский термин, обозначающий откладывание сна для участия в другом занятии, например, просмотре телевизора.
- Трудовые обязательства. Длинные или нерегулярные часы могут повлиять на ваш режим сна. У некоторых людей может развиться нарушение сна при сменной работе.
- Личные обязанности. Примеры включают привлечение нового ребенка домой или уход за взрослым.
Забрать
Сон очень важен для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению работоспособности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Чтобы спать спокойно, соблюдайте гигиену сна.
.jpg)
