Индустрия здоровья и хорошего самочувствия полна полуправды и мифов, которые, кажется, существуют, независимо от того, что говорят ученые и эксперты.
Один вопрос, который часто возникает в фитнес-кругах, медицинских кабинетах и молодежных тренерах: задерживает ли подъем тяжестей рост?
Если вы являетесь родителем ребенка младше 18 лет, вам может быть интересно, не замедляют ли его рост ребенка силовые тренировки, которые дети проводят в тренажерном зале или в составе спортивной команды.
Хотя это беспокойство по поводу задержки роста кажется обоснованным, хорошая новость в том, что вашему ребенку не нужно прекращать поднимать тяжести.
Что говорит наука?
Миф о том, что дети перестанут расти, если будут поднимать тяжести слишком рано, не подтверждается никакими научными данными или исследованиями.
Что подтверждается научными данными и исследованиями, так это то, что правильно разработанные и контролируемые программы тренировок с отягощениями имеют множество преимуществ для детей, в том числе:
- повышение индекса прочности и прочности костей (BSI)
- снижение риска переломов и травм, связанных со спортом
- рост самооценки и интереса к фитнесу.
Почему люди считают, что поднятие тяжестей тормозит рост?
Скорее всего, миф о том, что поднятие тяжестей тормозит рост, возник из-за беспокойства о детях, которые могут повредить их пластинки роста, если они будут участвовать в программе силовых тренировок.
Доктор Роб Рапони, врач-натуропат и сертифицированный спортивный диетолог, считает, что неправильное представление о том, что поднятие тяжестей тормозит рост, вероятно, связано с тем фактом, что травмы пластин роста в незрелых костях могут замедлить рост.
Однако он указывает, что это может быть результатом плохой формы, слишком большого веса и отсутствия контроля. Но это не результат правильного поднятия тяжестей.
В этом мифе не упоминается, что участие практически в любом виде спорта или развлекательной деятельности сопряжено с риском получения травмы. Фактически, от 15 до 30 процентов всех переломов у детей связаны с пластинами роста.
Пластинки роста - это хрящевые участки растущей ткани на концах длинных костей (например, бедренная кость). Эти пластины превращаются в твердую кость, когда молодые люди достигают физической зрелости, но становятся более мягкими в процессе развития и, следовательно, более подвержены повреждениям.
Но то, что пластинки роста подвержены повреждению, не означает, что подростку или подростку следует избегать подъема тяжестей.
Медицинские специалисты разделяют мнение, что тяжелая атлетика для детей до 18 лет безопасна при правильном применении, - говорит Крис Вольф, специалист по спортивной медицине и регенеративной ортопедии в компании Bluetail Medical Group.
Как безопасно поднимать тяжести
Если ваш ребенок хочет начать заниматься по тяжелой атлетике, следует помнить о многих вещах, в том числе о следующем.
Помедленней
Покорение более тяжелых весов не происходит в одночасье. В молодом возрасте важно не торопиться и постепенно нарастать.
Это означает, что нужно начинать с меньшего веса и большего количества повторений и сосредотачиваться на выполнении движения, а не на количестве гантелей.
Дело не в том, насколько ты большой
«Дети не должны поднимать тяжести с целью резко увеличить размер мышц, - говорит доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, CCSP. Фактически, он говорит, что большая часть пользы, которую ребенок получит от тяжелой атлетики, будет нервно-мышечной.
«Когда ребенок может поднимать более тяжелый вес благодаря силовым тренировкам, это обычно происходит из-за увеличения мышечной производительности, а не из-за увеличения размера мышц», - объясняет он. Программы тренировок должны разрабатываться с учетом этого.
Возраст - это лишь число
Определение того, когда ребенок или подросток готов приступить к программе тяжелой атлетики, должно осуществляться индивидуально, а не только по возрасту.
«Безопасность в тяжелой атлетике - это зрелость и надлежащий контроль», - говорит д-р Адам Риваденейра, врач спортивной медицины из Ортопедического института Хога. Речь также идет о способности следовать правилам и инструкциям, чтобы научиться правильным движениям и правильной форме.
Начните с основ и сделайте это увлекательно
Рапони считает, что до тех пор, пока тяжелая атлетика выполняется безопасно, под наблюдением и доставляет удовольствие человеку, нет неправильного возраста для начала тренировок с отягощениями.
При этом он рекомендует начинать с упражнений с собственным весом. «Модифицированные отжимания, приседания с собственным весом, приседания и планки - все это отличные формы тренировок с отягощениями, которые безопасны и не требуют веса», - говорит он.
Надлежащий надзор - ключ к успеху
Если ваш подросток или подросток заинтересован в участии в программе силовых тренировок, убедитесь, что они находятся под наблюдением сертифицированного личного тренера, тренера или преподавателя, который имеет подготовку по разработке программы тяжелой атлетики для детей.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу участия вашего ребенка в программе тяжелой атлетики, поговорите с его педиатром или врачом, прежде чем они начнут поднимать тяжести.
