Важность магния
Исследования показали, что дефицит магния присутствует примерно у 50 процентов людей в Соединенных Штатах.
Однако симптомы низкого потребления пищи наблюдаются редко, потому что почки ограничивают его выведение.
Рекомендуемая диета (RDA) для магния зависит от возраста и пола, но для большинства людей нормальный диапазон составляет от 310 до 420 мг / день.
Благодаря диете и добавкам магний может помочь снизить кровяное давление и снизить риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, улучшить здоровье костей и предотвратить мигрень.
Одной из добавок, которые помогают повысить уровень магния у людей с дефицитом, является глицинат магния. Обычно он хорошо переносится и легко усваивается организмом.
Польза глицината магния
Было показано, что глицинат магния обладает рядом преимуществ, в том числе помогает:
- снять тревогу
- способствовать здоровью костей
- контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом и может снизить риск развития диабета 2 типа
- поддерживать нормальный сердечный ритм
- уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС)
- повысить эффективность упражнений
- Это также может помочь уменьшить боль.
Определенные условия или риски могут улучшиться с помощью добавок магния, в том числе:
- фибромиалгия, согласно исследованию, опубликованному в Rheumatology International
- синдром хронической усталости, как сообщается в исследовании BMC Complementary and Alternative Medicine
- риск инсульта, сердечной недостаточности, диабета и смертности от всех причин, согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Medicine
Дефицит магния
Многие люди в Соединенных Штатах потребляют меньше магния, чем следовало бы.
Рекомендуемая суточная норма магния для людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет:
- 310 мг для женщин
- 400 мг для мужчин
Для людей в возрасте от 31 года и старше RDA составляет:
- 320 мг для женщин
- 420 мг для женщин
Симптомы дефицита магния могут включать:
- потеря аппетита
- тошнота
- усталость
- рвота
- покалывание, мышечные спазмы и мышечные сокращения
- аномальные сердечные ритмы
- припадки
Общие причины недостаточности магния могут включать:
- употребление алкоголя
- хроническая диарея
- чрезмерное мочеиспускание из-за диабета, которое плохо контролируется
- мальабсорбция, вызванная болезнью Крона, целиакией и воспалительным заболеванием кишечника
- недоедание
- некоторые лекарства
Как принимать добавки с глицинатом магния
В некоторых случаях врач может порекомендовать добавки для тех, у кого низкое усвоение магния.
Добавки глицината магния широко доступны, и, как и другие добавки, их лучше всего принимать во время еды, чтобы уменьшить расстройство желудка.
Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом или фармацевтом. Они могут посоветовать вам возможные взаимодействия между вашим лекарством и добавкой магния.
Избыток магния
В общем, чрезмерный уровень магния не типичен для здоровых людей, потому что почки обычно выводят его избыток.
Если вы хотите контролировать потребление магния во время приема добавок, вы можете отслеживать содержание магния в различных продуктах, которые вы едите.
Некоторые ключевые симптомы избытка магния включают:
- гипотония или низкое кровяное давление
- тошнота
- рвота
- покраснение лица
- аритмия
- мышечная слабость
- остановка сердца в тяжелых случаях
Природные источники магния
Магний содержится в различных продуктах питания.
Лучшие источники магния - это необработанные продукты, такие как:
- темно-зеленые листовые овощи, такие как мангольд и шпинат
- орехи и семена, такие как тыква, чиа и кунжут
- водоросли
- фасоль и чечевица
- цельные, нерафинированные зерна
- фрукты, такие как бананы, сушеный инжир и ежевика
- рыба, особенно палтус
Старайтесь включать в свой ежедневный рацион цельнозерновые, свежие овощи и фрукты. Имейте в виду, что ваше тело поглощает от 30 до 40 процентов магния, поступающего из пищевых источников.
По возможности выбирайте продукты, выращенные на здоровых почвах, которые являются местными и органическими, если это возможно. Эти почвы содержат самую высокую концентрацию питательных веществ и минералов.
Продукты часто выращивают на почвах, не содержащих важных питательных веществ. В результате в некоторых свежих продуктах могут отсутствовать минералы, в том числе магний.
Риски приема глицината магния
Хотя добавки с магнием обычно считаются безопасными для здоровых взрослых, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок глицината магния.
Они могут помочь определить подходящую суточную дозу для ваших нужд.
Вот некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать при рассмотрении вопроса о приеме добавок:
- При выборе добавки всегда проверяйте количество присутствующего элементарного магния. Эта информация обычно находится на информационной этикетке.
- Покупайте пищевые добавки в уважаемых источниках. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не проверяет безопасность и эффективность пищевых добавок.
- Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с сердцем или почками.
- Если вы принимаете антибиотики или другие лекарства, спросите своего лечащего врача, как они будут взаимодействовать с магнием и повлияет ли это на всасывание магния или лекарств.
Суть
Магний - важный минерал, который помогает вашему организму правильно функционировать, особенно в том, что касается мышечной системы, костей и нервной системы.
Вы можете получить большую часть рекомендуемого количества магния из своего ежедневного рациона, включив как можно чаще различные зеленые листовые овощи, бобы и чечевицу, а также семена и орехи.
Если вы не можете получить достаточно магния только из диеты, поговорите со своим врачом о добавках глицината магния.
Это мягкий и эффективный способ пополнить ваш организм дополнительным количеством магния.
