Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Национальный опрос более 26000 взрослых в США, проведенный Центрами по контролю за заболеваниями, показал, что использование медитации увеличилось более чем в три раза в период с 2012 по 2017 год, с 4,2 процента до 14,2 процента, что делает ее вторым по популярности дополнительным методом оздоровления после йоги.
Сейчас, в условиях пандемии COVID-19, симптомы депрессии, тревоги и посттравматического стресса среди населения в целом усиливаются во всем мире. Поэтому неудивительно, что количество подписок на приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, которые предлагают краткую передышку от хаотичных новостных лент, резко возросло с начала пандемии.
Хотя вы можете практиковать безмолвную медитацию без руководства самостоятельно, без каких-либо технологий, многим людям, особенно новичкам, полезно иметь помощника, который будет их направлять.
Что такое управляемая медитация?
«Медитация - это практика для разума и тела, которая имеет долгую историю использования для улучшения спокойствия и физического расслабления, улучшения психологического баланса, борьбы с болезнями и улучшения общего состояния здоровья и благополучия», - говорится в сообщении Национального института здоровья.
Во время управляемой медитации рассказчик проведет вас через ряд шагов. Это может включать принятие удобной позы, дыхательные упражнения, мысленные образы и сосредоточение вашего внимания на ощущениях в вашем теле.
Эти техники помогают развить внимательность или способность сосредотачиваться на настоящем моменте и позволять своим мыслям приходить и уходить без осуждения.
Хотя медитацию не следует использовать вместо медицинской помощи, исследования показали, что вмешательства, основанные на внимательности, имеют множество физических и психологических преимуществ.
Он может уменьшить симптомы хронической боли, улучшить сон, предотвратить блуждание ума и облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
Вот 10 лучших приложений и веб-сайтов для изучения медитации с любым бюджетом, из сотен вариантов на выбор.
Выбор Healthline для лучших онлайн-медитаций
Лучшие бесплатные медитации с гидом
Таймер Insight
Insight Timer предлагает более 70 000 бесплатных медитаций с гидом, ежедневные живые мероприятия и успокаивающие сеансы, организованные такими знаменитостями, как Жизель Бюндхен и Рассел Бранд.
Функция Круги в приложении - отличный способ общаться с другими людьми: вы можете общаться и медитировать вживую с группами друзей, коллег или незнакомцев. Вы также можете найти тщательно отобранные плейлисты с такими темами, как избавление от вины, проявление сострадания и облегчение беспокойства.
UCLA Mindful
Исследователи из Исследовательского центра осознанности UCLA разработали бесплатное приложение и веб-сайт UCLA Mindful по принципу «радикальной доступности практик осознанности».
Вы можете транслировать или загружать базовые медитации на английском и испанском языках, а также получать доступ к специальным медитациям для оздоровления, которые были разработаны для людей с тяжелыми заболеваниями. Они также проводят еженедельные подкасты, бесплатные онлайн-мероприятия и платные курсы для тех, кто хочет глубже погрузиться в осознанность.
Упражнения на внимательность
На этом веб-сайте представлен широкий выбор упражнений на осознанность, в том числе более 2000 бесплатных медитаций, рабочие листы, видео и электронные книги. Ресурсы варьируются от коротких медитаций до более глубоких онлайн-курсов, таких как 28-дневный тест осознанности или 10-дневный курс Випассаны.
Улыбающийся разум
Компания «Улыбающийся разум» разрабатывает научно обоснованные упражнения по медитации и внимательности как для детей, так и для взрослых с целью снятия стресса и повышения концентрации внимания на работе и в классе.
Калифорнийский университет, Центр внимательности Сан-Диего
Калифорнийский университет в Сан-Диего проводит бесплатные живые мероприятия и сеансы медиации с гидом продолжительностью от 20 минут до часа. Если вы не можете присоединиться к живому сеансу через Zoom, ознакомьтесь с их обширной коллекцией записей на Soundcloud. Темы варьируются от «Сделать вдох, чтобы уменьшить беспокойство» до «Дарить и получать сострадание».
Лучшие оплачиваемые медитации с гидом
Свободное пространство
Headspace хорошо известен своей обширной библиотекой управляемых медитаций и естественных звуковых ландшафтов, но его «режим перемещения» выделяет его среди остальных.
Улучшите кровообращение с помощью тренировок и упражнений для психологической подготовки, вдохновленных профессиональными спортсменами. Сессии проводят опытные тренеры, в том числе олимпийцы Ким Гласс и Леон Тейлор.
Чопра
Веб-сайт и приложение Chopra, разработанные всемирно известными экспертами в области осознанности, предлагают программы для самостоятельного обучения, разработанные для любого графика. Участники имеют доступ к инструментам самообслуживания и почти 500 медитациям продолжительностью от 5 до 30 минут.
Вы также можете перейти на новый уровень медитации и записаться на мастер-классы, которые отвечают вашим личным целям в области здоровья, например, на курс медитации на основе мантр, который преподает легендарный Дипак Чопра.
Спокойствие
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть взрослого населения США не высыпается. Спокойствие - фаворит среди недосыпающих людей.
Прочтите подборку историй о сне, рассказанных звездным составом, в том числе Идрисом Эльбой, Мэттью МакКонахи и Приянкой Чопра. Помимо сна, приложение предлагает широкий спектр специализированных медитаций, предназначенных для снятия беспокойства, снятия стресса и растяжки вашего тела.
Утверждено йогом
Если вы ищете разнообразную подписку, Yogi Approved может помочь вам «найти своего дома» с помощью сотен HD-видео по йоге, фитнесу и медитации, от начального до продвинутого уровня.
Новые программы добавляются еженедельно, и вы можете получить доступ к занятиям на веб-сайте, через приложение или загрузить и посмотреть их в автономном режиме.
Саттва
Принципы ведической медитации основаны на священных религиозных текстах, возраст которых насчитывает тысячи лет, и создатели саттвы взяли из этих древних корней, чтобы создать свою библиотеку.
Члены имеют доступ к обширной коллекции медитаций с гидом, древних песнопений, мудр и мантр, написанных учеными санскрита.
Забрать
Медитация всего несколько минут в день может принести большую пользу вашему психическому здоровью. Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и позвольте успокаивающим звукам управляемой медитации успокоить ваш занятый ум.
