Травма относится к эмоциональной реакции на неприятное событие, например, стихийное бедствие или насильственное преступление.
Расовая травма - это реакция на расизм, включая насилие или унижение. Вы также можете услышать, что это называется расовой травмой или расовым травматическим стрессом.
Все типы травм, включая расовые, могут способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), состояния психического здоровья, характеризующегося рядом психических и физических последствий.
Учитывая, насколько широко распространен расизм, чернокожим, коренным и цветным людям практически невозможно избежать расовой травмы в той или иной степени.
Вот более подробный взгляд на то, что включает в себя расовая травма, и как найти культурно приемлемую поддержку.
Кто пострадал
Расовая травма затрагивает любого, кто сталкивается с расизмом. Этот опыт не обязательно должен быть прямым.
Если вы, например, черный, то неоднократное знакомство с видеозаписями или письменными отчетами о жестокости полиции по отношению к другим чернокожим будет травматичным.
Если вы азиат, чтение отчетов о преступлениях на почве ненависти против азиатских людей во время пандемии COVID-19 может быть травматичным.
Возможно, вы сами не сталкивались с этим, но воздействие информации может вызвать серьезные страдания, особенно если она напоминает вам о прошлом опыте расизма.
Расовая травма также может передаваться из поколения в поколение, то есть затрагивать несколько поколений. Вы можете испытать расовую травму, если ваш предок пережил продолжающийся расизм, особенно в результате таких вещей, как геноцид, рабство или лагеря для интернированных.
Узнайте больше о том, как травмы могут передаваться из поколения в поколение.
Как это проявляется
Травматические переживания активируют реакцию вашего тела на борьбу, бегство или замирание. Он вызывает выброс гормонов стресса (кортизола и адреналина). Это высвобождение вызывает ряд физиологических изменений, включая учащение пульса и повышенную умственную активность.
Эта реакция на стресс предназначена для того, чтобы помочь вам пережить угрозу опасности, убегая, сопротивляясь или делая паузу. По окончании опыта тело постепенно возвращается в обычное состояние.
Но, учитывая, насколько широко распространен расизм, BIPOC часто неоднократно переживает расовые травмы, которые могут привести к развитию ряда симптомов.
Некоторые из этих симптомов включают:
- Повышенная бдительность или еще большее опасение. Вы можете испытывать повышенный страх общения с людьми в определенных условиях после того, как пережили расизм. Если вы столкнулись с расистским насилием после столкновения с правоохранительными органами, вы можете почувствовать напряжение, когда проезжаете мимо полицейской машины на улице.
- Беспокойство и депрессия. Со временем вы можете начать испытывать симптомы психического здоровья, обычно связанные с тревогой или депрессией.
- Кошмары или воспоминания. Когда что-то напоминает вам о травмирующем расистском событии (например, подкаст, подробно описывающий преступление на почве расовой ненависти), вам могут сниться кошмары воспоминаний об этом событии.
- Повышенное употребление психоактивных веществ. Для некоторых более активное употребление психоактивных веществ, в том числе алкоголя, может стать способом справиться с расовой травмой.
- Более агрессивное поведение. Постоянное воздействие расизма может вызвать у вас чувство беспокойства о своей безопасности, что может привести к усилению агрессии в попытке лучше защитить себя и своих близких.
- Снижена надежда на будущее. Хронические опасения по поводу того, что расистские люди и действия причинят вам вред, могут затруднить надежду на будущее как для вас самих, так и для ваших близких.
Долгосрочные эффекты
Все описанные выше симптомы могут иметь длительное влияние на психическое здоровье. Постоянный стресс от расизма может увеличить риск хронических проблем со здоровьем.
Исследование 2019 года предполагает связь между повышенным риском расовой дискриминации и повышенным воспалением, которое может увеличить риск хронических заболеваний.
И исследование 2006 года аналогичным образом связывает переживание расовой дискриминации с более высокой аллостатической нагрузкой, которая относится к общему «износу» на теле.
Афроамериканские женщины несут самую высокую аллостатическую нагрузку, что, по мнению авторов исследования, может быть связано с «двойной опасностью», связанной как с расовой, так и с гендерной дискриминацией.
Узнайте больше о том, почему расизм вызывает кризис общественного здравоохранения.
Стратегии выживания
Расовая травма может сказаться на качестве вашей жизни, поэтому поиск профессиональной поддержки - это разумный шаг (подробнее об этом в следующем разделе).
А пока есть способы поддержать себя прямо сейчас.
Практикуйте уход за собой
В первую очередь, ключевым моментом является забота о себе. Расовая травма может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, поэтому важно уделять первостепенное внимание таким вещам, как регулярное питание и достаточный отдых.
То же самое касается хобби или занятий, которые помогут вам освежиться, будь то чтение книги, выполнение художественного проекта или поход в поход.
Возможно, также стоит изучить некоторые новые границы использования социальных сетей и новостей, поскольку и то, и другое может быть источником тревожной информации.
Изучите возможности активизма
Для некоторых общение с другими членами своего сообщества и участие в различных формах активности может стать целительным опытом.
В статье 2019 года в журнале American Psychologist отмечается, что после травмы, полученной в лагерях для интернированных, использовавшихся во время Второй мировой войны, некоторые американцы японского происхождения сочли уместным требовать признания правонарушений правительством США.
В дополнение к обеспечению чувства справедливости и закрытости, это также позволило им соединиться со своим сообществом и найти свою принадлежность, прославляя традиционные японские обычаи.
Посещение местных протестов или собраний сообщества может быть хорошим способом начать участвовать. Просто помните о своей энергии. Этот вид работы может быть утомительным, поэтому важно выкроить время для ухода за собой.
Не уверен, где начать? Дом W.K. Kellogg Foundation ведет поисковую базу данных организаций, занимающихся вопросами расового равенства.
Общайтесь с другими
Если другие преуменьшают ваш опыт расизма и возникшей в результате травмы, общение с людьми в вашем сообществе, которые пережили подобные вещи, может стать источником исцеления.
Люди, с которыми вы встречаетесь, могут предложить не только подтверждение вашего опыта, но и стратегии выживания, которые сработали для них.
Как найти профессиональную поддержку
Когда вы переживаете травму, обычно рекомендуется профессиональная поддержка, но найти подходящего поставщика услуг или подход к лечению может быть непросто.
Возможно, вы предпочтете обратиться за лечением к кому-то, у кого есть общий жизненный опыт расовости или пересечения с другими элементами вашей идентичности.
Например, если вы беженец-мусульманин из Сирии, вам может быть проще работать с терапевтом, который занимается исламофобией или ксенофобией.
Может потребоваться немного больше времени, чтобы найти кого-то, кому, по вашему мнению, вы можете доверять понимание своего опыта, но эти справочники терапевтов могут направить вас на правильный путь:
- Национальные квир-терапевты и транс-терапевты Color Network
- Терапия для темнокожих девушек
- Терапия для чернокожих мужчин
- Терапия для мусульман
- Справочник терапевтов из стран Азии, Тихого океана и американцев Южной Азии (APISAA)
- Терапия для латинского языка
- Инклюзивные терапевты (с участием терапевтов, учитывающих культурные особенности и ориентированных на социальную справедливость)
Если ваша первая попытка терапии окажется далеко не идеальной, это может помочь критически подумать о том, что вам нужно для ваших следующих терапевтических отношений.
Был ли какой-то конкретный элемент в их подходе, которого вы хотели бы избежать в будущем? Есть ли в других людях (не обязательно терапевтах) какие-то черты, которые помогли вам почувствовать себя в безопасности или в прошлом?
Выявление этих элементов и качеств может помочь вам найти подходящего для вас терапевта.
Суть
Несмотря на серьезные последствия расовой травмы, это может быть процесс, чтобы понять или даже распознать ее.
Но начало этого процесса поможет вам начать поиск эффективных способов справиться с ситуацией.
Кристал Кавита Джагу, MSW, RSW, является специалистом в области психического здоровья со степенью бакалавра социологии и магистра социальной работы. Ее работы были представлены в The Huffington Post, MedTruth и Verywell. Ее эссе «Инклюзивное репродуктивное правосудие» было опубликовано во втором томе «Справочника по репродуктивной справедливости: учебник по репродуктивной справедливости и социальным изменениям».
