Эти крошечные бутылочки виски не помогают расслабиться.
Путешествие по воздуху может быть стрессовым. От столкновения с задержками полетов, турбулентности и множества личностей, скованных вместе в ограниченном пространстве, до полета по небу на высоте 30 000 футов, полет по праву может вывести вас из-под контроля.
Если что-то из перечисленного или их сочетание заставляет вас нервничать, значит, вы не одиноки. По некоторым старым оценкам, около 40 процентов людей в той или иной степени страдают тревожностью, связанной с полетом, а у 6,5 процентов - диагностируемая фобия полета.
Многие из нас придумали собственные противоядия для борьбы со стрессом, возникающим во время авиаперелетов. Но оказывается, что мы приносим больше вреда, чем пользы. Посмотрите, как вы боретесь с тревожными приемами и что на самом деле думают о них эксперты.
Поппинг ксанакса или амбиена
Зачем беспокоиться о тревоге, если мы гарантируем расслабление в форме таблеток? Многие путешественники полагаются на свои верные рецепты ксанакса или амбиена, чтобы смягчить беспокойство или вообще избежать его.
«Помогут ли эти таблетки или нет, зависит от первопричины возникающего беспокойства», - сказала Healthline Таня Эллиотт, доктор медицины. «Было показано, что амбиен увеличивает шансы лунатизма, поэтому я бы избегал этого в самолете. Ксанакс может помочь подавить беспокойство, но, опять же, это зависит от того, исходит ли беспокойство от самого полета или связано с другой областью. Я не рекомендую для полетов ни Ксанакс, ни Амбиен ».
Тем не менее, есть люди с законными тревожными расстройствами, которые мешают им вести лучшую жизнь.
«Важно иметь хорошего терапевта, который готов прописать успокаивающее лекарство непосредственно перед поездкой, что может быть полезно людям с истинным тревожным расстройством. Найдите поставщика, который готов выслушать, откуда исходит беспокойство, и поставить правильный диагноз », - рекомендует Эллиот.
Попробуйте вместо этого: мелатонин - хорошая альтернатива таблеткам, отпускаемым по рецепту, - говорит Эллиотт. Она также рекомендует заранее приспособиться к часовому поясу, в который вы летите, приняв за несколько дней мелатонин. Так добавка будет наиболее эффективной в полете. Это также позволяет вам быстрее приспосабливаться после приземления.
BYO мини-бар
Выпивка, чтобы успокоить нервы, - это поведение, которое мы распространяем не только на нервную дрожь. (Есть причина, по которой этот час называют счастливым.) Но хотя может быть легко (и вкусно) выпить коктейль, чтобы успокоиться перед или во время полета, на самом деле это одно из худших вещей, которые мы можем сделать со своим телом.
«Даже если это расслабляет людей, это никогда не решение», - говорит Эллиотт. «Он не стимулирует быстрый сон, и это депрессант, который сделает вас слабым и усталым. Другой последующий эффект - похмелье. Питье - это обезвоживание, а это последнее, что вам нужно в самолете ».
Со временем алкоголь может даже усугубить беспокойство.
Вместо этого попробуйте: магний может способствовать расслаблению мышц. Поскольку бананы содержат тонну, Эллиотт рекомендует замачивать кожуру банана в горячей воде в течение восьми минут, чтобы магний впитался в воду. Затем добавьте свой любимый чай и наслаждайтесь.
Заоблачные угощения
Хотя курение медицинской марихуаны в самолете определенно запрещено, многие путешественники нашли способ обойти это. Съедобная медицинская марихуана (печенье, пирожные, мармеладки, леденцы на палочке и т. Д.) Является фаворитом фанатов для снятия беспокойства из-за ее супер-дзен-расслабляющего эффекта.
Но оказывается, это может быть не то, что вам нужно, когда дело доходит до снятия беспокойства в воздухе.
«Некоторые виды медицинской марихуаны стимулируют сновидения, другие побуждают к творчеству, а третьи способствуют расслаблению. Но несмотря на то, что они говорят, что могут делать каждую из этих вещей, они не одобрены FDA, поэтому путешественники могут не знать, что они получают », - говорит Эллиот.
«Вы не хотите заканчиваться напряжением, которое вызовет у вас возбуждение, если вы хотите расслабиться. Кроме того, многие люди могут испытывать паранойю из-за марихуаны, и я бы хотела, чтобы это не возникало у новичков », - говорит она.
Попробуйте вместо этого: Эллиотт рекомендует перекусывать грецкими орехами или миндалем, поскольку они содержат триптофан. Триптофан, в свою очередь, способствует выработке серотонина. Этот нейромедиатор способствует счастью, расслаблению и сну.
Передозировка витамина С
Для многих путешественников страх перед полетом во многом связан с застреванием в неподвижном воздухе с десятками других незнакомцев.
И это правда: авиаперелеты - легкий способ распространения инфекционных заболеваний. Общие из них включают респираторные и желудочно-кишечные заболевания, такие как грипп или норовирус. Но есть риск и для других болезней, таких как туберкулез и корь.
Перед полетом многие путешественники принимают передозировку предполагаемыми лекарствами, такими как Airborne и Emergen-C, чтобы укрепить свою иммунную систему перед полетом.
«Нет убедительной информации о том, что Airborne или Emergen-C предотвратят заражение инфекционными заболеваниями», - говорит Мэри Энн Джексон, доктор медицины, директор по инфекционным заболеваниям Детского центра милосердия в Канзас-Сити.
Попробуйте вместо этого: Джексон рекомендует быть в курсе всех прививок перед вылетом. Но чтобы справиться с тревогой в день вашего полета, запаситесь дезинфицирующим средством для рук и избегайте обезвоживания более эффективно, чем употребление Emergen-C. Кроме того, закажите место у окна. Когда пассажиры входят в самолет и выходят из него (или возвращаются из ванной), они хватаются за спинку сиденья у прохода для поддержки. Это делает их рассадниками для распространения микробов.
Не слышу зла
Путешественники любят свои гаджеты. Нет ничего более узнаваемого, чем мега-шумоподавляющие наушники, которые, кажется, занимают тонну воздушного пространства. Но стоят ли эти дорогие приспособления с точки зрения релаксации, кроме наслаждения музыкой с объемным звуком?
«Наушники с шумоподавлением могут подавлять любые тряски, вызывающие беспокойство, но я рекомендую использовать их в сочетании с затемненной маской», - говорит Эллиотт.
Попробуйте вместо этого: маски затемнения в сочетании с наушниками с шумоподавлением могут уменьшить беспокойство и способствовать сну. Темнота также производит мелатонин, часть процесса сна.
«Если вы очень взволнованы и хотите, чтобы что-то повторялось или рассмешило вас, вы можете переключить свое внимание на развлечения в самолете», - говорит Эллиот. «Но если вы хотите по-настоящему расслабить свои мышцы и тело, тогда вам нужно стать черным как смоль с глубоким вдохом».
