Обзор
Между выпадением волос, связанным с химиотерапией, и хирургией груди может быть проблемой поддерживать позитивные отношения со своим телом. Низкая самооценка и проблемы с психическим здоровьем затрагивают многих женщин с раком груди. Вы не одиноки в своем поиске любви к себе.
Вот восемь советов, как подарить себе заслуженную любовь, живя с метастатическим раком груди (MBC).
1. Присоединяйтесь к группе поддержки.
Другие женщины с MBC могут предоставить вам информацию из первых рук о том, как их операции повлияли на их самооценку и образ тела. Они также могут дать вам советы, как с этим справиться.
В групповой обстановке вы получите хорошее представление о том, насколько разный опыт каждой женщины с раком груди. Но вы также получите уверенность в том, что все вы участвуете в этом вместе.
В одном исследовании женщины, которые посещали групповую терапию с управляемыми упражнениями, сообщили о значительно меньшем беспокойстве по поводу своего тела и стигматизации. Они также сообщили об улучшении качества жизни по сравнению с контрольной группой, которая не получала этого вмешательства.
Здесь вы можете найти одну из групп одноранговой поддержки METAvivor. Сеть метастатического рака молочной железы также ведет список групп поддержки по местоположению.
2. Обратитесь за консультацией.
Люди с МБК нередко испытывают депрессию или тревогу из-за своего диагноза или из-за побочного эффекта лечения. Но если кажется, что ваше чувство печали не проходит и из-за этого вы теряете интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, или спали чаще, чем обычно, возможно, пришло время поговорить с врачом.
Опытный специалист, например терапевт, психолог или психиатр, может помочь вам справиться с вашими эмоциями. Есть терапевты, специально обученные работать с женщинами, проходящими курс лечения рака груди. Вы также можете обнаружить, что консультирование является хорошей возможностью для личностного роста в период, когда ваша жизнь кажется перевернутой с ног на голову.
3. Общайтесь
Не стесняйтесь обсуждать с врачом любые проблемы, связанные с изображением тела. Ваш врач может не поднимать с вами тему образа тела, но это не значит, что вы не должны выражать свои опасения. Врач может помочь вам понять возможные варианты или направить вас к терапевту, имеющему опыт общения с людьми, больными раком груди.
Ваш партнер тоже может не полностью понимать, что вы переживаете. Открытие канала общения с партнером по поводу вашего образа тела может иметь решающее значение для ваших отношений, особенно если вы избегаете близости из-за стыда или смущения.
Если вам трудно разговаривать со своим партнером, подумайте о посещении семейного психолога или секс-терапии. Хорошее общение помогает восстановить доверие в отношениях и улучшить близость.
Если вы пока не готовы разговаривать с кем-то о своих чувствах, возможно, вам будет полезно записать свои мысли в дневник. Вы всегда можете поделиться ими со своими близкими позже, когда вам будет удобнее.
4. Ешьте хорошо.
Постарайтесь увеличить потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и уменьшить потребление насыщенных жиров, сахара и алкоголя. Здоровая диета может улучшить ваше настроение и общий уровень энергии.
Если вы готовы к этому, легкие физические нагрузки также могут создать положительную энергию, высвободить эндорфины и помочь вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме вашего диагноза.
5. Взвесьте свои варианты реконструкции.
После мастэктомии у вас есть несколько вариантов, что делать дальше. Некоторые женщины считают, что реконструктивная хирургия улучшает имидж их тела, но это не для всех, и не стоит спешить с этим решением.
Есть несколько различных типов операций по восстановлению груди, которые могут восстановить грудь. Поговорите со своим врачом о доступных вам вариантах. Затем они могут направить вас к пластическому хирургу. Также доступна лазерная хирургия, которая помогает свести к минимуму появление шрамов.
Другой вариант - надевать протез груди, когда вы выходите на улицу, чтобы грудь выглядела более красивой.
6. Повторяйте положительные утверждения.
Каждый день смотрите в зеркало и вслух высказывайте себе положительную мысль. Это может показаться простым или даже глупым, но когда вы говорите и слышите хорошее о себе, это может помочь вам научиться сосредотачиваться на положительном и оставлять отрицательное позади.
Попробуйте эти 50 утверждений из блога о раке груди Fabulous Boobies.
7. Будьте внимательны
Внимательность означает оставаться в настоящем моменте, осознавать и контролировать свои внутренние мысли. Практика осознанности поможет вам лучше справляться с любыми негативными эмоциями, которые неизбежно возникают в повседневной жизни.
Внимательность требует практики. Такие упражнения, как медитация, глубокое дыхание, тай-чи или йога, могут научить вас, как контролировать свои мысли и оставаться в настоящем.
Регулярные занятия этими видами деятельности могут улучшить ваше эмоциональное и физическое благополучие. Со временем вам будет легче избавиться от негативных мыслей о своем теле.
8. Дайте себе время
Важно понимать, что с переменами наступает период адаптации, а с утратой приходит горе, прежде чем принять. Но это не произойдет в одночасье.
Помните, что вы чувствуете себя нормально. Вам понадобится время, чтобы создать новое представление о себе. Ставьте перед собой реалистичные цели, напоминайте себе обо всем, через что вы прошли, и задайте темп.
Забрать
Принятие того, что вы не можете изменить, - огромный шаг к формированию положительного образа тела, но это, конечно, не то, чего вы достигнете в одночасье. Со временем, проявив терпение и практику, вы измените свое видение себя и перестанете размышлять об этих негативных мыслях. Группы поддержки и консультации могут еще больше помочь вам исследовать свои эмоции и дать вам инструменты, необходимые для поддержания позитивного мировоззрения.
