Бессонница - это тип расстройства сна, при котором людям трудно заснуть, уснуть или и то, и другое.
Американская ассоциация сна также считает это наиболее распространенным специфическим расстройством сна. Фактически, они отмечают, что заболевание поражает 30 процентов взрослых в краткосрочной перспективе и 10 процентов взрослых - хронически.
Если вы испытываете это нарушение сна, есть ряд вещей, которые могут помочь вам сделать это самостоятельно - от эфирных масел и отсутствия экранного времени перед сном до темных и прохладных помещений, ограниченного количества кофеина и физических упражнений.
Но если вы испробовали все это, но вам все еще не повезло, возможно, вам понадобится небольшая обратная психология.
Попробуйте этот трюк, чтобы вздремнуть:
Шаг 1. Если вы не можете заснуть или просыпаетесь посреди ночи, начните свой обычный утренний распорядок. Оставайтесь с нами здесь! Встаньте с постели, почистите зубы и примите душ.
Шаг 2: Заставьте себя бодрствовать. Когда вы «готовитесь», подумайте о начале дня и скажите себе, чтобы не засыпали.
Шаг 3. Засыпайте! Эта «обратная психология» может быть именно тем, что вам нужно, чтобы встряхнуть ваш разум и заставить его заснуть. Хуже того, если это не сработает, не возвращайся в постель. Вместо этого почитайте книгу, раскрасьте книжку-раскраску или сделайте чашку чая (без кофеина).
По вашему мнению, ваша кровать должна ассоциироваться со сном, а не беспокойным ворочанием.
Джессика была писателем и редактором более 10 лет. После рождения первого сына она оставила работу в рекламе и занялась фрилансом. Сегодня она пишет, редактирует и консультирует большую группу постоянных и растущих клиентов в качестве работающей на дому мамы четверых детей, втиснувшись в подработку в качестве содиректора по фитнесу в академии боевых искусств. Джессика никогда не скучает из-за ее напряженной семейной жизни и множества клиентов из разных отраслей, таких как серфинг с веслом, энергетические батончики, промышленная недвижимость и многое другое.
.jpg)
.jpg)